メイン » 中毒 » 落ち着きの速い11の怒り管理戦略

落ち着きの速い11の怒り管理戦略

中毒 : 落ち着きの速い11の怒り管理戦略
怒りを管理するのが難しいと、さまざまな問題が発生する可能性があります。 後悔することを言ったり、子供を怒鳴ったり、同僚を脅したり、発疹メール、健康上の問題、または身体的暴力を送信したりします。

ただし、怒りの管理の問題は必ずしもそれほど深刻ではありません。 その代わりに、気分を害する出来事について考えたり、嫌いな人について発言したりするのに多くの時間を浪費していることに気付くかもしれません。

怒りの管理は決して怒らないことではありません。 その代わりに、健康的で生産的な方法であなたの怒りを認識し、対処し、表現する方法を学ぶことが含まれます。

怒りの管理は、誰もが学べるスキルです。 そして、改善の余地は常にあります。

シンディ・チャン、Verywellによるイラストレーション

怒りを管理する必要がある理由」>

怒りは、軽度の刺激から激しい怒りまで及ぶ感情です。

多くの人は怒りを「ネガティブな感情」と呼んでいますが、怒りはかなりポジティブなものです。 怒りの感情はあなたを誰かのために立ち上がらせたり、社会的変化を起こすように促したりします。

チェックされないままにされると、怒りの感情は、誰かに怒鳴ったり、財産に損害を与えたりするような攻撃的な行動につながる可能性があります。 または、怒りの感情があなたを世界から引き離し、あなたの怒りを内向きにするかもしれません。

怒りの感情は、あまりにも頻繁に、または過度に強く感じられたり、不健康な方法で表現されたりすると問題になります。

怒りが大きすぎると、肉体的、精神的、社会的にあなたに打撃を与えます。 怒り管理戦略は、あなたの感情を軽減し表現する健康的な方法を発見するのを助けることを目的としています。

認知行動戦略

研究は一貫して、認知行動介入が怒り管理を改善するための効果的な戦略であることを示しています。

認知行動介入には、個人の考え方や行動の変化が伴います。 それはあなたの思考、感情、行動がすべてつながっているという概念に基づいています。

あなたの思考と行動は、あなたの感情を刺激するか、またはそれらを減らすことができます。 したがって、感情状態を怒りから遠ざけたい場合は、考えていることやしていることを変えることができます。

怒りを管理するための認知行動戦略には、怒りを刺激する思考や行動から離れることが含まれます。 火を燃やし続けるための燃料がなければ、あなたの内側の火は次第に減少し始め、あなたは落ち着きます。

あなたの怒りを管理する最良の方法は、怒り管理管理計画を作成することです。 それから、あなたはあなたが動揺を感じ始めたら何をすべきかを知るでしょう。

1)怒りを引き起こすものを特定する

気性を失う習慣になった場合、怒りの引き金となるものを検討することが役立ちます。 長い列、交通渋滞、友人からのうっとりするようなコメント、または疲れていることは、あなたのヒューズを短くするかもしれないいくつかのことです。

だからといって、あなたが冷静さを保てないのは、人々や外部環境を非難すべきだということではありません。 しかし、あなたの怒りを引き起こすものを理解することは、それに応じて計画するのに役立ちます。

ストレスをよりよく管理するために、1日の構成を変えることもできます。 または、通常は苦痛を感じる状況に遭遇する前に、怒りを管理するテクニックをいくつか練習して、ヒューズを長くすることができます。

2)怒りが友人か敵かを判断する

落ち着いて行動する前に、あなたの怒りが友人なのか敵なのかを自問してください。

誰かの権利が侵害されているのを目撃している場合、またはあなたの怒りがあなたがいる状況が健康ではないことをあなたに知らせている場合、あなたの怒りは役に立つかもしれません。 次に、情緒状態を変えるのではなく、状況を変えることで先に進むことができます。

あなたの怒りは、あなたが立ち上がるか、変化を起こすのに必要な勇気をあなたに与えるかもしれません。

しかし、あなたの怒りが苦痛を引き起こしている場合、またはあなたを怒らせると脅している場合、あなたの怒りは敵である可能性があります。 その場合、落ち着いて感情を変えることに取り組むのは理にかなっています。

3)警告サインを認識する

あなたの怒りが一瞬のうちにあなたを襲ったように感じるかもしれません。 しかし、あなたの怒りが高まっているとき、警告サインがあります。 これらの警告サインを認識することは、あなたが落ち着いて、あなたの怒りが沸点に達するのを防ぐことができるように、あなたが行動を起こすのを助けることができます。

怒りの物理的な警告サインについて考えてください。 おそらく、あなたの心臓は速く鼓動するか、あなたの顔は熱く感じます。 または、拳を握りしめ始めるかもしれません。

また、いくつかの認知の変化に気付くかもしれません。 おそらくあなたの心が競争するか、「赤く見える」ようになります。

警告サインを認識すると、すぐに行動する機会が与えられるため、自分の人生でさらに大きな問題を引き起こすようなことをしたり発言したりするのを防ぐことができます。

4)状況からの脱却

議論に勝とうとするか、不健康な状況でそれを突き出すことはあなたの怒りを助長します。 怒りが高まっているときにできる最善のことの1つは、休憩を取ることです。

会話が熱くなったら休憩を取ります。 爆発すると思われる場合は、会議から退出してください。 タイムアウトは、脳と体を落ち着かせるのに重要です。

友人や家族のように、頻繁に白熱した論争に巻き込まれる人がいる場合は、タイムアウトを取り、落ち着いたときに再開することを話します。

あなたは難しいテーマをかわそうとしているわけではないが、あなたは怒りをうまく管理していることを説明する。 そして、あなたが本当に怒っているとき、あなたは生産的な会話をすることができなくなります。

落ち着いたと感じたら、ディスカッションに再度参加するか、問題に再度取り組むことができます。

5)信頼できる友人と話す

あなたに心を落ち着かせる効果がある人がいる場合、問題を通して話したり、その人にあなたの気持ちを表現することが役立つかもしれません。

ただし、通気孔が逆火になる可能性があることに注意することが重要です。 あなたの上司に不平を言ったり、あなたが誰かを好きではないすべての理由を説明したり、あなたの知覚された不正のすべてについて不平を言ったりすることは、火を燃やすかもしれません。

よくある誤解は、気分が良くなるには怒りを発散しなければならないということです。 しかし、研究では、「怒りを発する」必要はないことが示されています。たとえば、動揺しているときに物事を壊すと、実際に怒りを覚える場合があります。

したがって、この対処スキルを注意して使用することが重要です。 友だちと話をする場合は、単に発散するだけでなく、ソリューションの開発や怒りの軽減に取り組んでいることを確認してください。

この戦略を使用する最良の方法は、怒っていると感じられる状況以外のことについて話すことです。

6)体を動かす

怒りはあなたにエネルギーのラッシュを与えます、そしてそのサージをうまく利用するための最良の方法の一つは身体活動に従事することです。 早歩きに行くか、ジムに行くことに決めたとしても、ワークアウトは余分な緊張を焼き払うことができます。

定期的な運動も減圧に役立ちます。 好気性活動はストレスを軽減し、フラストレーションに対する耐性を改善するのに役立ちます。

7)考え方を変える

怒りの思考はあなたの怒りに燃料を追加します。 「我慢できない。 この交通渋滞はすべてを台無しにします」とあなたの不満を増します。

自分の怒りに拍車をかけるものについて考えていることに気づいたら、考えを再構築してください。 「毎日何百万台もの車が道路を走っています。 交通渋滞が発生することがあります。」

破局的な予測や歪んだ誇張を加えることなく、事実に焦点を当てることで、落ち着いて過ごすことができます。

また、あなたの怒りを刺激する思考をかき消すために繰り返すことができるマントラを開発するかもしれません。 「大丈夫です。落ち着いてください」または「役に立たない」と何度も何度も言うと、怒りを燃やす考えを寄せ付けません。

8)チャンネルを変更する

動揺する状況について反minatingすると、怒りの感情が高まります。 たとえば、あなたが仕事で悪い日を過ごしていた場合、一晩中うまくいかなかったすべてを再ハッシュすると、フラストレーションの状態で立ち往生します。

落ち着くための最良の方法は、脳内のチャネルを変更し、他の何かに集中することです。

しかし、「考えないでください」と自分に言うことは、何かを思いとどまらせる良い方法ではないことに気付くでしょう。 精神的にギアをシフトする最良の方法は、アクティビティで気を散らすことです。

キッチンの掃除、庭の雑草取り、手形の支払い、または子供たちと遊ぶ。 あなたが気分を害することで反thatしないように、あなたの心を十分に占領し続ける何かを見つけてください。 その後、あなたの体と脳が落ち着くことができます。

9)リラクゼーション演習に参加する

さまざまなリラクゼーションエクササイズがありますが、あなたに最適なエクササイズを見つけることが重要です。 呼吸運動と漸進的な筋弛緩は、緊張を軽減するための2つの一般的な戦略です。

最良の部分は、両方の演習を迅速かつ慎重に実行できることです。 そのため、仕事に不満を抱いていたり、夕食の約束に​​怒っていたりしても、すぐにストレスを解消できます。

ただし、リラクゼーションエクササイズには練習が必要です。 最初は、それらが効果的であると感じないかもしれませんし、彼らがあなたのために働くのかどうか疑問に思うかもしれません。 しかし、練習すれば、彼らは怒り管理のためのあなたの頼れる戦略になることができます。

漸進的な筋弛緩を実践する方法

10)怒りの感情を探る

少し時間をとって、あなたの怒りの下にどんな感情が潜んでいるのかを考えると役立つことがあります。 怒りは、多くの場合、恥ずかしさ、悲しみ、失望などの痛みを伴う感情を感じないようにする保護マスクとして機能します。

たとえば、聞き取りにくいフィードバックが誰かから与えられた場合、恥ずかしいので怒り狂うかもしれません。 他人を自分に納得させることは、恥ずかしさを抑えることで気分が良くなるかもしれないと批判するのは悪いことです。

しかし、それらの根底にある感情を認識し、それらにラベルを付けることは、問題の根本を突き止めるのに役立ちます。 その後、適切なアクションを実行することを決定できます。

11)落ち着いたキットを作成する

ストレスのたまった仕事から帰宅する傾向があり、家族に怒りを感じたり、職場でのミーティングが多くのフラストレーションを引き起こすことがわかっている場合は、リラックスに使用できる落ち着いたキットを作成します。

あなたの感覚をつかむのに役立つかもしれないオブジェクトについて考えてください。 心を落ち着かせるものを見たり、聞いたり、見たり、嗅いだり、触れたりできるようになると、感情的な状態を変えることができます。

靴箱に香りのあるハンドローション、休暇中に家族と一緒にいる写真、穏やかな風景の写真、落ち着いて過ごすことについての精神的な通路、お気に入りのキャンディをいくつか入れてください。

また、どこにでも持ち運べる一種の仮想落ち着きキットを作成することもできます。 落ち着いた音楽と画像、ガイド付き瞑想、呼吸法の指示は、スマートフォンの特別なフォルダーに保存できます。

Verywellからの一言

多くの人々にとって、怒り​​の爆発は目的を果たします。 誰かに怒鳴ると、彼らがあなたの要求に応じるようになるかもしれません。 または、パートナーを非難すると、その個人があなたがビジネスを意味していることを示す場合があります。

積極的な行動はあなたのニーズをすぐに満たすかもしれませんが、長期的な結果があります。 他の人はあなたの気性を飼いならすことができない場合あなたを好まないか、または尊重しないかもしれません。 または、あなたの言葉は関係に永続的な損害を与える可能性があります。

あなたの怒りをあなたのニーズを満たすためのツールとして使っているなら、あなたはより健康的でより社会的に適切な戦略を学ぶことから利益を得るかもしれません。 助けを求めるか、断定的に話すことは、長期的には問題を引き起こすことなく、あなたが望むものを手に入れるのに役立つかもしれません。 怒りがあなたの人生で問題を引き起こしており、自分で気性を抑えるのに苦労している場合は、専門家の助けを求めてください。

メンタルヘルスの問題の中には、怒りの管理の問題に関連するものがあります。 たとえば、PTSDはアグレッシブバーストにリンクできます。 うつ病性障害はまた、過敏症を引き起こす可能性があり、怒りを管理することをより困難にする可能性があります。

あなたの気分や行動について医師に相談することから始めてください。 医師は、問題の原因となる身体的な健康上の問題がないことを確認したいと思うでしょう。

医師が治療が正当であると感じた場合、さらなる評価のためにメンタルヘルスの専門家に紹介されることがあります。 あなたの目標と治療のニーズに応じて、治療は怒りの管理クラスと同様に個々のセッションを含む場合があります。

ストレス管理の怒りの部屋の大流行の背後にある研究
推奨されます
コメントを残します