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視点を変えてすべてを変える4つのステップ

中毒 : 視点を変えてすべてを変える4つのステップ
潜在的なストレス要因に直面するとき、私たちが経験していることを見る方法は、ストレスを悪化させるか、最小限に抑えることができます。 認知リフレミングは、ストレスを軽減し、平和とコントロールの感覚を高める方法で物事を見る、古くからの心理学者が推奨する方法です。 このストレス緩和戦略をまだ定期的に使用していない場合は、検討することをお勧めします。

認知リフレミングとは正確には ">

リフレーミングとは、見方を変えて、その体験を変える方法です。 それはストレスの多い出来事を大きなトラウマまたは勇敢に克服するための挑戦に変えることができます。 または、それは本当に悪い日を全体的な素晴らしい人生のやや低いポイントとして描くことができます。 または、否定的な出来事を学習体験として見ることができます。

リフレーミングとは、ストレッサーに対する認識を変えて、実際に状況を変える前に、かなりの量のストレスを和らげ、よりポジティブな生活を送ることができる方法です。

リフレーミングがストレスに与える影響

フレーミングテクニックを使用すると、実際のイベントよりも多くの場合、 体感ストレスが知覚ストレスによってトリガーされるため、ストレスに対する物理的反応を実際に変えることができます。

状況によって、身体的または心理的に脅かされていると感じた場合は、戦闘または飛行の対応が始まります。

ストレス反応は、特にリラクゼーションテクニックを練習していない場合、迷惑なものから恐ろしいものまでさまざまなイベントによってトリガーされ、トリガーイベントが経過した後も長時間トリガーされたままになります。 リフレーミングテクニックは、人生で感じるストレス要因を最小限に抑え、リラクゼーションのプロセスを緩和する方法です。

認知リフレーミングが治療でどのように使用されるか

リフレーミングの仕組み

リフレーミングテクニックの使用は、特に練習をすると簡単かつ簡単になります。

  1. 思考パターンについて学びます。 再構成の最初のステップは、ストレスレベルを悪化させる可能性のあるこれらのネガティブな思考パターンのいくつかについて自分自身を教育することです。 これらの一般的な認知の歪みを見て、もしあれば、あなたの人生でどの歪みが出てくるのかを見てください。 また、ネガティブな説明スタイルについて読んで、悲観主義者が自分の人生経験を見る特定の方法を学びます。 悲観主義者は楽観主義者よりもストレスが多く、成功が少ない傾向があるため、代わりにポジティブな説明スタイルを採用するために彼らがどのように考え、働くかを理解することが重要です。 思考パターンとそれが人々に与える影響について自分自身を教育することは、理解と変化の基礎を築くために重要です。
  2. あなたの考えに注意してください。 次のステップは、過度にネガティブでストレスを誘発する思考パターンに陥ったときに自分自身をキャッチすることです。 それらに気づくことは、挑戦し、最終的にそれらを変える重要な部分です。 あなたができることの1つは、まるであなたが観察者であるかのように、あなたの考えをより意識的にすることです。 ネガティブな思考スタイルをキャッチするときは、最初にそれらに注意してください。 必要に応じて、日記をつけて、あなたの人生で起こっていることやこれらの出来事を取り巻く考えを記録し、新しい「レンズ」を通してこれらの考えを調べて、これらの考えをキャッチするためのより多くの練習を得ることができます。 別の有用なプラクティスは瞑想です。瞑想では、心を静め、考えを調べることを学びます。 観察者になれば、自分の考えに追いつくのではなく、自分の考えに気付くのが簡単になります。
  1. あなたの考えに挑戦してください。 否定的な考えに気づくと、再構成の効果的な部分には、これらの考えの真実と正確さ(またはその欠如)を調べることが含まれます。 あなたが自分に言っていることは本当ですか? また、同じイベントのセットを解釈する他の方法は何ですか? 物事をどのように見るのがあなたにとってより役立つか? いつものように物事を見るのではなく、すべての否定的な考えに挑戦し、自分の状況に合った考えを採用できるが、より肯定的な見通しを反映できるかどうかを確かめてください。
  2. あなたの考えをもっと前向きな考えに置き換えます病院に行って、看護師がしばしば人々の「痛み」ではなく「不快感」について尋ねることに気づいたことがありますか? それが実際に再構成されています。 患者が焼けるような痛みを抱えている場合、「不快感」という用語は不快になり、理解の途切れを反映しているように見えますが、痛みが軽い場合は、「不快感」として再構成することで、実際に多くの患者の痛みの経験を最小限に抑えることができます。 これは便利なリフレミングトリックであり、誰でも実践できます。 ネガティブなものを見ているときは、セルフトークを変更して、あまり強くないネガティブな感情を使用できるかどうかを確認してください。 ストレスのかかる可能性のある状況を見ているときは、それをチャレンジと脅威と見なすことができるかどうかを確認してください。 それぞれの状況で「贈り物」を探し、現実のよりポジティブなエッジでストレッサーを見ることができるかどうかを確認します。あなたの状況の事実に依然として適合するが、ネガティブではなく、楽観的でポジティブな方法でそれらを見る。

    それが再構成の要点であり、好きなだけ何度でも実行できます。 ほとんどの人は、フレーミングがストレスの経験に大きな影響を与えることに驚いています。あなたの人生の見方を変えることは、あなたの人生を本当に変えることができます。

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