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あなたの心をきれいにする5つの効果的な方法

中毒 : あなたの心をきれいにする5つの効果的な方法
人々がストレスに直面すると、多くの人は、ストレスが現在のストレスだけでなく、過去に起こった出来事や問題、あるいは将来起こるかもしれない出来事についての考えと結びつくことができると気づきます。

この種のストレスを経験したことがある人は、同じ考えが心の中で何度も繰り返し再生され、無限のループと心配の増大を引き起こしていることに気づいたかもしれません。 この思考パターンは、目の前の問題を解決するのに何も役に立たないだけでなく、安らかな睡眠のような内なる平和を作り出すのに役立つ健康的な習慣を妨げる可能性もあります。

解決策は、あなたの心をクリアにし、これらの繰り返し、複合ストレス要因から自分自身を休めることです。 更新されたアプローチを使用すると、問題を解決できるか、管理可能なソリューションで少なくとも妥協できる場合があります。

あなたの心をきれいにすることのプラスの効果

同じ考えを頭の中で何度も繰り返すプロセスは、反すうとして知られています。 研究は、反すうは多くの点で有害である可能性があり、あなたの心をクリアし、ネガティブなプラクティスから自分を解放できることがマスターするための重要なスキルであることを示しています。

反すう行為の主な問題の1つは、過去または未来の不穏な出来事に集中すると、現在の自分自身に不安を生じさせることです。 この不安はあなたのストレス反応を引き起こし、その瞬間に喜びを奪います。 その結果、慢性的なストレスが発生する場合があります。これは、身体的、精神的、および感情的な問題を引き起こす可能性のある不健康な状態です。

反すうを回避する(または正常に管理する)ことを学ぶことで、心の状態を改善または維持できる可能性があります。

より良い休息

反すうは休息に影響することがわかっています。 反すうは、例えば仕事についてのストレスをやめ、一日の終わりにリラックスを始める時間を遅らせるだけでなく、睡眠にも影響を与えます。 若返りの時間が短くなり、不快感を感じる時間が長くなると、反rumする人は、回復する能力が限られた状態で2倍のストレスを感じます。

反すうをより適切に管理することにより、より安らかな状態でより多くの時間(覚醒時と睡眠時の両方)を過ごすことができる場合があります。

コルチゾールの減少

反すうにより悪化する慢性ストレスは、ストレス反応性の生体系の過剰な活性化を通じて病気に寄与すると考えられています。 反すうは、コルチゾールなどの生理学的メディエーターへの曝露を増幅および延長することにより、身体のストレス反応システムを変化させることもあります。

コルチゾールは副腎から放出されるホルモンで、一般に「ストレスホルモン」として知られています。 コルチゾールは、体の中でいくつかの重要な役割を果たします。 たとえば、血糖値の制御、代謝の調節、炎症の軽減、記憶の形成の支援に役立ちます。 しかし、長期にわたる高レベルのコルチゾールは、健康への悪影響に関連しています。

ある研究では、反すうに従事している人は、一日の終わりまでにシステム内のコルチゾールのレベルが高くなっていますが、最初はコルチゾールのレベルが高くなく、コルチゾールがその日のストレスの対処方法に関連している可能性を示しています。 この研究はまた、反すう(その日の出来事だけでなく)がストレスに対する身体的反応の増加に直接関係していることを示しました。

改善された創造性

反すうはあなたの創造性を殺すことができます。 ある研究では、職場での問題について反ruした人は仕事に対する創造性が低く、問題解決思考に従事した人は仕事からの回復が速いことを発見しました。

要するに、多くの場合、反すうは、「仕事を家に持ち帰る」ことを意味します。 一方、問題解決の考え方に参加する人は、仕事に対してより創造的で(そしておそらくより効果的)、仕事の後のリラックスした回復を楽しむ可能性が高いです。 他の研究でも、反すうを、問題の解決策を見る能力の低下と結び付けており、潜在的にストレスを増加させる可能性があります。

あなたの心をクリアする方法

心をきれいにすることは反ruと戦うのに役立ち、睡眠の改善、仕事後のダウンタイムの効率化、集中力の向上、創造性の向上につながる可能性があります。 練習はあなたの関係にとっても良いかもしれません。 そのため、マインドクリア戦略に時間をかけることは価値があります。

ストレスの多い状況についての考えが「行き詰まっている」ようになり、イベントについて考えることがもはや良い変化につながらない場合は、心をきれいにするための措置を講じる時です。 もちろん、否定的な感情を手放すことは、言うよりも簡単です。 しかし、心を静め、今の瞬間に人生が提供するものを楽しむために使用できる方法があります。

瞑想

研究は、瞑想が許しを促進し、反minationを手放し、否定的な感情を減らすのに役立つことを示しています。 瞑想には、他にも多くの利点があります。

瞑想の練習を始めるには、座ってリラックスできる場所を見つけてください。 次に、自分の考えに執着することなく観察します。 それらに気づいたら、それらを手放して、現在の瞬間に焦点を戻します。

基本的な瞑想の練習方法

マインドフルネスを育てる

マインドフルネスとは、他のことについての考えではなく、アクティビティに完全に没頭することです。 マインドフルネスは忙しい人にとっては素晴らしい選択肢です。 それはスローダウンして一つのことに集中することを伴いますが、伝統的な瞑想のようにすべての活動を止めることを含みません。

一つの活動をマインドフルネスで完了することは、あなたの心をクリアにし、物事を成し遂げる回復的な方法です。 部屋を掃除したり、クローゼットを片付けたり、健康的な食事を作ったりしてみてください。

あなたの人生でマインドフルネスを実践する方法

表現力豊かなライティング

あなたの心がストレスの多い感情で満たされている場合、思考に屈し、それらを文章で表現することが役立つ場合があります。 ジャーナリングを使用すると、自分の考えを悩ませているトピックをさらに深く掘り下げることができます。 感情を完全に体験して調べることで、解決策をブレインストーミングしたり、問題を見るさまざまな方法を調べたりすることができます(認知再構築と呼ばれる手法)。

最初に始めるときは、反minationに巻き込まれないように時間制限を設定します。 複数の研究により、反minationに陥ることなく精神的および感情的なポジティブな変化を得るには20分が効果的な時間であることがわかっています。

効果的なストレス管理のためのジャーナリング

気を散らす

時々、あなたの心をきれいにするためにできる最善のことは、あなたの焦点を変えることです。 友人と一緒に外に出て運動しましょう。 プロジェクトや趣味に参加してください。 数分間、良い本に没頭してください。 太極拳や空手などの活動も心をきれいにするために使用できます。

気晴らしの単純な行為は、あなたの人生に積極的な活動をもたらし、ストレスや心配から休憩するための優れた方法です。

友達とつながる

あなたは、あなたが過度にストレスを感じて反inに固執しているとき、あなたが周りにいるほど楽しくないことに気づいたかもしれません。 その結果、あなたの関係が損なわれる可能性があります。

逆に、肯定的な関係に焦点を合わせると、ストレスと反する傾向を最小限に抑えることができます。 あなたの関係を強化することにより、あなたはあなた自身に健康的な対処法を提供します。

研究では、強い社会的つながりを持つ人は、ストレスに対処するために反すうをあまり使わない傾向があることがわかりました。 また、これらの人々は、うつ病、心的外傷後ストレス障害、ストレス関連炎症反応の発生率が低い。

共感的な友人とあなたの問題を処理することは、健全な注意散漫であり、非常に効果的な対処方法です。 しかし、あなたがあなたの問題について議論しないことを選んだとしても、一緒に集まるという単純な行為は、あなたの心をクリアにするのに役立ちます。 ストレスや不安に対処する楽しくて健康的な方法です。

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