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始めるための5つの瞑想テクニック

bpd : 始めるための5つの瞑想テクニック
瞑想は、ストレスを管理する健全な方法として、また正当な理由から広く推奨されています。 ストレスや不安の症状の軽減、頭痛などの身体的苦痛の緩和、病気に対する免疫力の向上など、多くの健康増進効果を提供します。 あなたが瞑想の健康上の利点についてもっと読むならば、あなたはそれをあなたの人生の一部にするためにもっともっと動機づけられるようになるでしょう。

瞑想の基本

瞑想はさまざまな方法で実践できます。 数多くの異なる瞑想テクニックがありますが、共通のスレッドはほとんどすべての瞑想テクニックを実行します。

  • 静かな心:瞑想によって、あなたの思考の心は静かになります。 日々のストレスや人生の問題に集中するのをやめ、これらの問題を解決します。 頭の中でその声を静かにしてください。それは言うよりも簡単です。 たとえば、今は何も考えないでください。 (大丈夫、待ってます。)心を静めることを練習していないなら、おそらく考えが入るのに長くはかからなかったでしょう。
  • 今であること:過去や未来に焦点を当てるのではなく、ほとんどすべての瞑想の実践は、 今に焦点を当てることを伴います 。 これには、各瞬間を体験し、それを手放し、次の瞬間を体験することが含まれます。 私たちの多くは、未来に向かって考えたり、過去を味わい、振り返りながら、ほとんどの人生を生きています。
  • 意識状態の変化:時間が経つにつれて、静かな心を保ち、現在に集中することは、睡眠状態ではなく、平均的な覚醒状態でもない意識レベルの変化につながる可能性があります。 瞑想は、幸福と前向きな思考と感情に関連する脳の領域で脳の活動を増加させます。また、定期的な実践がこれらの領域に長期にわたる前向きな変化をもたらすことを示す証拠もあります。

    瞑想テクニック

    研究者は通常、瞑想技術を2つの異なるカテゴリーに分類します:集中型と非集中型。 集中的なテクニックには、ろうそくの炎、楽器の音、または特定のマントラなど、一般的に自分の外側にある特定のオブジェクトに焦点を合わせることが含まれます。 一方、非集中型瞑想には、より広い焦点を含めることができます。環境の音だけでなく、体内の状態や呼吸も含まれます。 ただし、これらの手法と重複する可能性があります。 1つの瞑想テクニックは、集中型と非集中型の両方にすることができます。

    瞑想する方法はたくさんあります。 ここにいくつかの瞑想テクニックのカテゴリーがありますので、いくつかの主要なオプションとそれらが互いにどのように異なるかを理解することができます。 これは確かに完全なリストではありませんが、いくつかのアイデアを与えることができます。

    • 基本的な瞑想テクニック:これは、快適な姿勢で座って、何も考えずに心を静めることを試みます。 練習していない場合、これを行うのは必ずしも簡単ではありません。 しかし、始めるための良い方法は、自分のことを「あなたの思考の観察者」と考え、頭の中の物語の声が言っていることに気づくだけで、それを引き付けることではありません。 思考があなたの心の中で具体化するので、それらを手放してください。 それが基本的な考え方です。 (基本的な瞑想の詳細)
    • 集中瞑想のテクニック:このテクニックを使用すると、何かに熱心に集中できますが、それについて考えを抱くことはありません。 像のような視覚的なものに集中できます。 メトロノームや海の波のテープのような聴覚的なもの; あなた自身の呼吸のような一定の何か。 または「無条件の思いやり」のような単純な概念。 何もしないことに集中するよりもこれを行う方が簡単だと感じる人もいますが、考え方は同じです。現在の瞬間に留まり、意識の意識からの絶え間ない解説の流れを避け、意識の変化した状態に陥ることができます。
    • アクティビティ指向の瞑想テクニック:アクティビティ指向の瞑想は、基本的に瞑想と既に楽しんでいるアクティビティ、または現在の瞬間に集中するのに役立つ新しいアクティビティとを組み合わせたマインドフルネスです。 このタイプの瞑想では、反復的なアクティビティに参加したり、「ゾーン内」で「フロー」を体験したりすることができます。 繰り返しますが、これは心を静め、あなたの脳がシフトすることを可能にします。 ガーデニング、アートワークの作成、ヨガの練習などのアクティビティはすべて、瞑想の効果的な形態です。 (具体的な手順については、歩行瞑想を参照してください。)
    • マインドフルネステクニック:マインドフルネスは、アクティビティ指向の瞑想のように、実際は瞑想のように見えない瞑想の一種です。 それは単に未来や過去について考えるのではなく、現在の瞬間にとどまることを含む。 (繰り返しますが、これは見た目よりも難しいです!)自分の体で感じる感覚に焦点を当てることは、「今」にとどまる1つの方法です。 感情と体のどこで感情を感じるかに焦点を当てる(感情を感じる理由調べるのではなく、感覚として感情を体験する )ことも別です。 (詳細についてはマインドフルネスをお読みください)
    • 精神的な瞑想:瞑想は精神的な実践でもあります。 (必ずしもそうである必要はなく、特定の宗教に固有のものではありませんが、霊的な体験として使用できます。)多くの人々は瞑想を祈りの形式として体験します。聞いている。 そうです、多くの人々は心が静かになると「ガイダンス」または内なる知恵を経験し、この目的のために瞑想します。 答えが来るまで(これはあなたの思考の心を引きつけていると言う人もいますが)、単一の質問について瞑想するか、彼らの心をクリアしてその日来るものを受け入れるために瞑想することができます。

    どの瞑想テクニックを使用する場合でも、潜在的なメリットは明確で多数あり、一般的に推奨されるストレス管理プラクティスの1つとなっています。

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