メイン » 脳の健康 » 集中力を高める5つのヒント

集中力を高める5つのヒント

脳の健康 : 集中力を高める5つのヒント
テレビニュースキャスターのダイアンソーヤーが成功の秘askedを尋ねられたとき、彼女は「私が学んだ1つの教訓は、注意を払うことに代わるものがないと思います」と述べました。

「同意しますが、どのように注意を集中し、維持する能力をどのように向上させるのか」と考えていますか?

これらの5つのフォーカスヒントは、忙しいオフィスで働いている、学校で勉強している、会議に座っている、プロジェクトを終えようとするなど、集中力を高めるのに役立ちます。

F =ファイブモアルール

2種類の人々があります-欲求不満を克服する方法を学んだ人々と、彼らが持っていたいと願う人々です。 これからは、タスクの途中であきらめたいと思ったら、 あと5回だけ実行します 。 さらに5ページを読みます。 さらに5つの数学の問題を終了します。 さらに5分間働きます。

ランナーは、体が最初に抗議するときにあきらめないことで、2番目の風をつかみます。 あなたの意志力が最初に抗議するときにあきらめないことによって、あなたは「第二の心」を得ることができます。 あなたの脳が疲れているときに集中し続けることは、あなたの注意の範囲を伸ばし、精神的耐久力を構築するための鍵です。

アスリートが疲労のポイントを過ぎて押して物理的なスタミナを構築するように、フラストレーションのポイントを押して精神的なスタミナを構築できます。

O =一度に1つの思考

サミュエル・ゴールドウィンは、「私が混乱しているように見えるのは、私が考えているからだ」と言った。 散らかった感じ? ゴッドファーザープランの永続的な先入観を克服する:断ることのできない取引を心がけましょう。 はい、心は賄takesを受け取ります。 何かを心配しないように(それはあなたの心に考えてはならないことそのものを考えさせます!)と言うのではなく、開始-停止時間パラメーターを持つ単一のタスクを割り当てます。

たとえば、「今夜家に帰って請求書を追加する機会があるときに、クレジットカードの借金をどのように返済するかを考えます。今のところ、午後1時から1時30分までの30分間、このプレゼンテーションを実践することに全力を注いでいるので、VIPクライアントにこの提案を提案するときに雄弁で明快に語ります。」

それでも頭から他の懸念を引き出すことはできませんか? 忘れないように、To Doリストに書き留めてください。

気になる義務を記録して、脳をリマインダー掲示板として使用する必要がないようにします。 次に、最優先のタスクに細心の注意を払うことができます。

C =先延ばしを征服する

集中したくないですか? 作業する予定のタスクまたはプロジェクトを先送りしていますか? それは先延ばしの一形態です。 RDクライド氏は、「作業していないものを完了するのにどれほど時間がかかるかは驚くべきことです」と述べています。

次回、責任を延期しようとしているときは、「これをしなければならないのか、それが私の心にないようにしたいのか、後でもっと簡単になるのか」と自問してください。 これらの3つの質問は、精神的に自分自身を適用するインセンティブを与えることができます。 彼らはあなたにこの仕事が消えないという事実に直面させます、そして、遅延はあなたの罪悪感を増すだけで、この厄介な仕事があなたの心と時間をより多く占めるようにします。

U =視覚障害者として手を使う

あなたの心をカメラとして、あなたの目をその開口部として想像してください。 ほとんどの場合、私たちの目はすべてを取り込み、脳は広角に焦点を合わせています。 実際に多くのことを一度に考えて、この方法で非常に効率的に操作できます(例:混雑した高速道路を運転しながら友人と話したり、ラジオをいじったり、あなたのそばの車を見たり、出口標識を見たりすることを想像してください) )。

望遠フォーカスに切り替えたい場合はどうしますか? テストの準備が必要で、100%の集中力が必要な場合はどうなりますか? トンネルビジョンを持ち、教科書だけを見ているように、目の周りに手をかざします。

顔の横に手を置くと、周囲が遮られてしまい、文字通り「見えない、気にならない」ようになります。 それらの言葉の重要性について考えてください。

さらに良いニュースが必要ですか? 名前パブロフは鐘を鳴らしていますか? 広角から望遠の焦点に切り替えるたびに、目の周りに手をかざすと、その物理的な儀式がパブロフの引き金になります。

パブロフはベルを鳴らし、犬に餌を与え、ベルを鳴らし、犬に餌を与えました。ベルの音が聞こえるとすぐに犬は唾液を吐き始めました。 同様に、焦点を狭めたいときはいつでもあなたの手を目隠しとして使用すると、脳は「ワントラック」マインドに切り替わり、コマンドに集中するようになります。

S =最初または最後の時間のように表示

ここ、あちこち、あちこちに気まぐれに突進するのではなく、「今ここ」にいて、完全に存在する方法を知りたいですか? フレデリック・フランクは、「目が再び目を覚ますと目が覚めると、当たり前のことを急にやめます」 イヴリン・アンダーヒルは、「注意の欠如のために、毎日、千の形の愛らしさが私たちを避けています。」と言いました。

私は常にこのレッスンを学び直します。 かつて、息子に毎晩背中をこすりつけていました。 私は彼らのすぐ隣に座っていましたが、翌日に乗る必要がある早朝のフライトを考えていたので、次の国にいたのかもしれません。財布の中など

突然、ぼんやりとした目が息子たちに落ち、トムとアンドリューを初めて見たように見ました。 私はすぐに、これら2人の健康で元気な少年たちへの感謝の気持ちであふれました。 このような素晴らしい息子たちに恵まれたことにとても恵まれました。 一瞬にして、私はぼんやりした状態から、私の人生における彼らの存在に対するin敬の念と感謝の気持ちに満たされました。

次にあなたの心が何百万マイルも離れているとき、あなたの周りを見て、本当にあなたの周囲を見てください。

花瓶にその絶妙な花を研究します。 壁の絵に近づいて、アーティストの職人技に驚嘆してください。 リーンインして、当然のことと思う傾向がある愛する人を実際に見てください。 これはあなたの世界を「Velveteen Rabbit」にし、あなたの心の中で生き生きとさせます。

濃度についての引用

  • 「私は、人間の脳が体の最も魅力的な部分だと思っていましたが、「私に言っていることは何ですか?」-エモ・フィリップス
  • 「私はとてもぼんやりして忘れっぽくなっています。時々、文の途中で、私は...」-ミルトン・ベル
  • 「鉄は不使用により錆び、停滞した水はその純度を失い、寒い気候では凍りつきます。それでも不作為は心の活力を奪います。」 レオナルド・ダ・ヴィンチ
  • 「あなたが注意を払うものを教えてください。あなたが誰であるかを教えます。」 -ホセ・オルテガとガスセット
  • 私はシャツや靴なしですぐに頭の両側を失います。」-ラドヤード・キプリング
  • 「私は人の話を聞きたくないというわけではありません。私は人の話を聞きたいです。私は話を聞くだけで彼らの声を聞くことができません。」 -ポーラパウンドストーン
推奨されます
コメントを残します