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あなたが圧倒されていると感じたらすぐに落ち着く5つの方法

中毒 : あなたが圧倒されていると感じたらすぐに落ち着く5つの方法
ストレスにはさまざまな形があります。 急性ストレスは、発生するストレスの種類であり、その後すぐに終了し、その後のダメージは比較的少なくなります。 一方、慢性ストレスは、より定期的に発生するタイプのストレスであり、風邪に対するより大きな感受性から、心臓病のより高いリスクまでのすべてを含む、身体にはるかに多くの損傷をもたらします。

対照的に、ユーストレスと呼ばれる有益なタイプのストレスもあります。これは、強すぎたり慢性化したりしない限り、ほとんどの人にとってポジティブなストレスです。これは、刺激的な休暇や魅力的なチャレンジから生じるストレスです。

ただし、あらゆる種類のストレスが多すぎると、圧倒的に感じることがあり、しばしば忍び寄ることがあります。 多くの人々は、彼らが突然圧倒されると感じるまで、どれほどのストレスが蓄積しているかに気づきません。 また、ストレスや注意を必要とするイベントが次々に発生するように見えることもあり、穏やかな気分から驚くべきスピードで完全に圧倒されることもあります。

圧倒されたときの対処戦略

しかし、ストレスに圧倒され、すぐに心身をリラックスさせる必要がある場合に対処するための戦略を立てることが重要です。 以下は、手近にあるどんな状況にも対処できるように、落ち着きを取り戻すための5つの簡単な方法です。

散歩する

エクササイズは、蒸気を吹き飛ばし、エンドルフィンを放出するのに役立つため、それ自体が大きなストレス解消になります。 ストレスを受けたときに散歩することは、短期的および長期的な運動の利点をもたらすことができ、ストレスの多い状況から抜け出すことのボーナスを提供します。

これにより、何らかの視点が得られるため、新しい心構えに戻ることができます。 良き友人と歩くことは、ソーシャルサポートを見つける良い方法です。一人で歩くことは、より楽観的な考え方で考え、再構成し、戻る時間を与えてくれます。

呼吸する

離れる立場にない場合は、呼吸法を練習することですぐに気分が良くなります。

酸素を体内に取り入れて身体の緊張を解きほぐすことは、呼吸運動があなたに利益をもたらす2つの方法です。また、あなたの厳しい状況が緩和していなくても、いつでもどこでもそれらを行うことができます。

17の非常に効果的なストレス緩和剤

精神的な休憩を取る

数分間の平和を奪うことができれば、視覚化と誘導画像は心の安らぎを回復する素晴らしい方法です。 簡単に実行でき、精神的にも身体的にもリラックスできます。 練習すれば、「幸せな場所」に簡単にアクセスでき、ストレスを感じるとすぐに落ち着きます。

ストレスにガイド付き画像と視覚化を使用する方法

状況を再構成する

私たちは時々、ストレスの多い状況を見る方法によって、ストレスの多い状況の経験を強化します。 自分の状況を違った形で見ることができるなら、あなたはそれを別の視点に置くことができるかもしれません。

悲観論、タイプAの特徴、およびその他の自己破壊的な思考パターンによって引き起こされる可能性のある精神的および感情的なストレスについて詳しく読み、物事の見方を変える方法を学びます。 ストレスがたまったときに便利です。

精神的ストレスと自己破壊

プログレッシブマッスルリラクゼーションを試す

プログレッシブマッスルリラクゼーション(PMR)は、すべての筋肉群を緊張させて解放する手法であり、その後は体がよりリラックスした状態になります。

PMRは、私の好きなテクニックの1つです。ほとんどの人が行うことができ、練習すれば、ほんの数秒で体の緊張を完全に解放できます。 これにより、落ち着きを感じ、目の前の状況をうまく処理できるようになります。

漸進的な筋弛緩を行う方法

Verywellからの一言

落ち着くことができたら、あなたはあなたが経験しているどんなストレスの多い状況にも対処できるより良い立場にいるはずです。 いくつかの定期的なストレス緩和剤と健康的なライフスタイル習慣を採用して、全体的なストレスレベルを下げて、ストレスを減らし、ストレスの多い状況に悩まされないようにすることもお勧めします。

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