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職場でのストレスに対処する9つの簡単な方法

中毒 : 職場でのストレスに対処する9つの簡単な方法
調査によると、仕事でストレスを感じているアメリカ人の割合は高く、それはますます高くなっています。 CDCの国立労働安全衛生研究所によると、研究により、「職場で非常にストレスを感じている」アメリカ人の数は29パーセントから40パーセントの範囲であることがわかっています。

残念ながら、仕事のストレスは、比較的穏やかな風邪や風邪から、心臓病やメタボリックシンドロームのようなより深刻なものまで、健康に重大な影響を及ぼします。多くの人にとって難しいか不可能かもしれません。 より現実的な選択は、単に職場でのストレスを軽減するために、より効果的な戦略を採用することです。 試すべきストレス管理のテクニックをいくつか紹介します。

イラスト:JR Bee、Verywell

一日をスタートしましょう

子供たちを学校に通わせるために急いで行き、交通をかわし、道路の激怒に立ち向かい、健康的な何かの代わりにコーヒーを飲み干すと、多くの人々がすでにストレスを感じ、職場でのストレスに反応します。 実際、ストレスの多い朝を過ごしているとき、ストレスに対してどれだけ反応するかに驚くかもしれません。 良い栄養、適切な計画、および前向きな姿勢で一日を始めると、職場のストレスが背中から落ちやすくなります。

要件を明確にする

仕事の燃え尽きの一因となる要因は、不明確な要件です。 自分に何が期待されているか正確にわからない場合、または要件がほとんど通知なく変更され続ける場合は、必要以上にストレスを感じることがあります。 自分のやっていることで十分かどうかわからないという落とし穴に陥った場合は、上司と話をして期待を満たし、それらに会うための戦略を検討することが役立つかもしれません。 これはあなたとあなたの両方のストレスを和らげることができます!

紛争から離れる

人と人との葛藤は身体的および感情的な健康に悪影響を及ぼし、同僚同士の葛藤は非常に困難であるため、職場での葛藤をできる限り避けることをお勧めします。 つまり、ゴシップをしない、宗教や政治に関する個人的な意見をあまり共有しない、カラフルなオフィスユーモアを避けようとすることを意味します。 職場で他の人とうまく働かない人々を避けるようにしてください。 とにかく競合が見つかった場合は、適切に対処する方法を学びます。

効果的な紛争解決スキルは、関係ストレスを軽減する鍵です

整理整頓

たとえあなたが自然に組織化されていない人であっても、組織化された状態を維持するために前もって計画することで、職場でのストレスを大幅に軽減できます。 あなたの時間を整理することは、朝に急いで遅れることを避け、一日の終わりに急いで出かけることを意味します。 整理整頓を維持することは、混乱の悪影響を回避し、作業をより効率的にすることを意味します。

クラッターが時間、お金、ストレスに与える影響

快適に

職場での別の驚くべきストレッサーは、身体的な不快感です。 数分間不快な椅子に座っているときに感じるストレスに気付かないかもしれません。 しかし、職場で実際にその椅子に住んでいる場合、背中が痛くなり、そのためにストレスにもっと反応することができます。 オフィスのノイズのような小さなものでさえも気を散らし、軽度の不満を引き起こす可能性があります。 静かで快適で落ち着いたワークスペースから作業できるように、できることをしてください。

マルチタスクを忘れる

マルチタスクは、かつて時間を最大限に活用し、1日でより多くのことを成し遂げるための素晴らしい方法として告知されていました。 その後、人々は耳に電話があり、同時に計算を行っているときに、速度と精度(正気は言うまでもなく)が低下することに気付き始めました。 ほとんどの人にとってうまく機能しない焦点を分割することから来るある種の眩しい感覚があります。 マルチタスクではなく、チャンクと呼ばれる新しい戦略を試してください。

ランチで歩く

多くの人々は、座りがちな生活を送ることから悪影響を感じています。 これに対抗し、同時に職場でのストレスを管理する1つの方法は、昼休み中に運動をし、1日を通して短い運動休憩を取ることです。 これにより、蒸気を吹き飛ばし、気分を高め、体調を整えることができます。

完璧主義を抑える

高い達成者であることは、あなたがあなた自身について気分を良くし、仕事で優れているのを助けることができます。 一方で、完璧主義者であることは、あなたとあなたの周りの人々を少し気が狂わせることができます。 特に忙しい、ペースの速いジョブでは、すべてを完全に行うことができない場合があります。 しかし、最善を尽くすよう努力し、その努力を祝福するのは良い戦略です。 あなたの結果は実際により良くなり、仕事中のストレスがはるかに少なくなります。

完璧主義を克服する方法

ドライブホームで音楽を聴く

音楽を聴くことには多くの利点があり、仕事の後のストレスを緩和する効果的な方法を提供できます。 仕事での長い一日のストレスをドライブホームでお気に入りの音楽と戦うことで、家に帰るときのストレスを軽減し、人生の人々と交流する準備を整えることができます。

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