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急性ストレスについて

中毒 : 急性ストレスについて
ストレスにはいくつかの異なるタイプがあり、それらのすべてが必ずしも不健康なわけではありません。 急性ストレス ストレスの最も少ないタイプの1つであり、最も一般的なタイプでもあるので良いです。 私たちは1日を通して何度も急性ストレスを経験します。 急性ストレスは、肉体的、感情的または心理的のいずれかで、即座に知覚される脅威として経験されます。

これらの脅威は激しく脅す必要はありません。目覚まし時計が鳴る、職場での新しい割り当て、ソファや電話でくつろいでいるときに応答する必要がある電話など、軽度のストレスになる可能性があります部屋の向こう側です。 急性ストレスは、スピード違反で引っ張られたり、友人と議論したり、テストを受けたりするなど、より深刻な場合もあります。 脅威は現実のものでも想像のものでもかまいません。 ストレス反応を引き起こすのは脅威の認識です。

急性ストレス反応中に、自律神経系が活性化され、身体はコルチゾール、アドレナリン、および心拍数の増加、呼吸数の増加、および血圧の上昇を引き起こす他のホルモンのレベルが増加します。 血は四肢から大きな筋肉へと流れ、体が戦うか逃げる準備をします。 これは、戦闘または飛行応答とも呼ばれます。

急性ストレスは、発生してから終了するため、簡単に管理できます。 急性ストレスからの回復は比較的容易であるため、慢性ストレスに伴う健康への影響はありません。単純なリラクゼーションテクニックは、ストレス反応が単独でリラクゼーション反応に解決されないため、迅速に機能します。

しかし、急性ストレスの繰り返しのインスタンスは、より多くの犠牲者をもたらす可能性があります。 異なる急性ストレッサーの複数のインスタンス(一連の無関係なストレスの多いイベント)または同じ急性ストレッサーの繰り返し発生(同じストレスを繰り返し経験する)のいずれかが、身体のストレス反応が絶えず引き起こされる慢性ストレスの状態になる可能性があります。 このため、ストレス管理計画を立てることが重要です。 次の手順により、急性ストレッサーがより大きなレベルのストレスになる可能性を減らすことができます。

可能な場合はストレスを取り除く

繰り返しあなたにストレスを与える小さな事柄-あなたの寛容-を削減することで、全体的なストレスレベルを最小化できます。 また、ライフスタイルのストレスを最小限に抑えるために他の手順を実行することもできます。 すべてのストレスを排除することはできません(また、そうしたくはありません)が、可能な場合はストレスをカットすることができます。

自分に合ったリラクゼーションテクニックを学ぶ

これは、体をリラックスさせ、心を落ち着かせる方法を見つけることを意味します。 人生のストレス要因を常に予測することはできませんが、これらのストレス要因に遭遇した後、ストレス反応を逆転させることができます。

レジリエンス構築習慣の採用

はい、特定の習慣はストレスに対する回復力を構築できます。 これらには、瞑想、運動などが含まれます。 これらの習慣の1つ(または複数)を取り入れることで、慢性的なストレスだけでなく急性のストレスにも対処できます。

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