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扁桃体ハイジャックと戦闘または飛行応答

bpd : 扁桃体ハイジャックと戦闘または飛行応答
「扁桃体ハイジャック」という用語は、心理学者のダニエルゴルマンが1995年に出版した「 Emotional Intelligence:Why It Can Matter Than IQ。」 ゴールマンはこの用語を使用して、私たちは人間として進化したが、脅威に迅速に反応するように設計された古代の構造を脳内に保持していることを認識しました。 かつてこれは私たちを保護するように設計されていましたが、脅威が本質的に微妙な場合が多い現代世界での私たちの機能を妨げる可能性があります。

定義

扁桃体は、他の機能の中でも、脳の恐怖回路に関与している、側頭葉の深部にある2つのアーモンド型の核の1つです。 この構造は、脅威への応答を引き起こす戦闘または飛行応答を担当します。

扁桃体はまた、どの記憶を保存し、どこに保存するかを決定する責任があります。 記憶に付随する感情のレベルは、脳のどこに記憶されるかを決定します。

今日直面している脅威の多くは象徴的で進化的なものですが、私たちの脳は、私たちが迅速に対応しなければならない生存への物理的な脅威に対処するために進化しました。 しかし、私たちの身体は、私たちが戦わなければならない実際の物理的な脅威がなくても、私たちが戦う準備をする生物学的変化で反応します。

脅迫的な状況に直面すると、入ってくる刺激を受け取る視床は扁桃体と皮質の両方に信号を送ります。 扁桃体が危険を感じる場合、一瞬の決定を下し、皮質がそれを覆す時間がある前に戦闘または飛行応答を開始します。

この一連のイベントによりアドレナリン(エピネフリン)が放出され、心拍数、血圧、呼吸が増加します。 これが起こると、心が揺れ、汗をかき、吐き気がすることがあります。

このように、扁桃体は、皮質を遮断する突然の激しい無意識の感情的反応を引き起こし、状況について明確に考えることが難しくなります。 脳がコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を引き起こすと、問題の解決と集中がますます難しくなります。 このプロセス全体に手間がかかり、数時間は元の機能レベルに回復しない場合があります。

慢性ストレスとのリンク

慢性ストレスは、脳内の恐怖回路の機能においても役割を果たします。 心的外傷後ストレス障害(PTSD)の人は、扁桃体の活性化が大きいため、恐怖や不安反応を含む感情的な反応が増加します。 社会不安障害(SAD)やパニック障害(PD)など、他の不安障害を持つ人も扁桃体でより強く反応する場合があります。

PTSDまたは別の障害の診断がなくても、慢性的なストレスは脳の過活動的な恐怖と不安回路につながり、海馬や内側前頭前野などの恐怖の抑制に役立つ脳の他の領域の機能も低下させます皮質。

これはすべて、慢性的なストレスが扁桃体のハイジャックをより頻繁に引き起こし、その後の短期記憶の問題さえ引き起こす可能性があることを意味します。 これが、あなたの感情的な反応をコントロールすることが重要である理由です。 これを行う1つの方法は、予防によることです。 ストレス時にどのように対応するかについて前もって計画を立てることは、違いを生むことができます。

防止

扁桃体のハイジャックを克服する最善の方法は、そもそも扁桃体の発生を防ぐことです。 扁桃体の機能を管理することは、感情的知性の発達の一部であり、幸いなことに年齢とともに改善される可能性があります。

感情的知性は、扁桃体ハイジャックの反対です。 感情的に知的な人は、自分の脳の感情の中枢とエグゼクティブ(思考)中枢との間に強いつながりがあります。 感情的に知的な人々は、自分の感情を他の人と同様にエスカレートする方法を知っています。それは、自分の考えや感情に集中し、集中し、注意を払うことです。

マインドフルネスは感情的知性において重要な役割を果たし、現在の瞬間に気付くことを指します。 一般的に、マインドフルネスを実践する1つの方法は、環境内の何かに焦点を合わせて選択し、そのすべての特性に気付くことです。 1日を無意識にズームするのではなく、速度を落として注意を払ってください。

たとえば、次に散歩に行くときに、光景、音、匂いに気づきます。 周りを見て、周囲を真に観察します。 次回誰かと会話するときは、その人に十分な注意を払い、その人の言っていることを本当に聞いてください。

毎日マインドフルネスを実践することで、脳のこの部分を発達させ、より強くします。 そうすれば、ストレスの多い状況に陥ったときに、心のマインドフルな部分を簡単に切り替えることができます。 それでもこの概念に問題がある場合は、強い感情を感じさせる状況について一日中メモをとってみてください。

対処

予防に最善を尽くしたにもかかわらず、扁桃体の乗っ取りを経験していることに気付いた場合はどうなりますか? ">

攻撃後、通常の状態に戻るまでに最大3〜4時間かかる場合があります。 ただし、そのプロセスを高速化し、感情状態を制御するためにできることがあります。

  • 感情に名前を付けてください。 これは、あなたの脳の思考部分を引き込み、マインドフルネスを引き起こすのに役立ちます。
  • 腹部から深呼吸をしてください。 深く呼吸することは、酸素を脳にもたらし、あなたを遅くするのに役立ちます。
  • マインドフルネスを引き出します。 あなたの周りを見て、環境内のものに気づきます。 これは、頭から出て状況に戻るのに役立ちます。
  • タイムアウトしてください。 あなたが本当にコントロールできないと感じているなら、あなたの感情をつかむためにあなたがいる状況から自分を許してください。

後はどうするか

扁桃体のハイジャックに対処する別の方法は、その後に何が起こったのかを調べ、状況をどのように異なる方法で処理できたかを調べることです。

制御できない感情的な反応があったときを考えて、次の質問を自問してください。

  • 何があなたの感情を引き起こしましたか? 特定の人または状況でしたか?
  • どんな感情を感じましたか? あなたは怒っていましたか、怒っていましたか、またはおびえていましたか?
  • どのような身体的感覚を経験しましたか? あなたはレースの心や握手をしていましたか?
  • 当時何を考えていましたか? 否定的な考えがありましたか?
  • それらの考えはどれほど現実的でしたか? 彼らは状況を考えて現実的でしたか?
  • より良い結果につながったかもしれない状況を見る別の方法がありましたか?

あなたの反応について考えるのに時間をかけることは、あなたの経験を見るためのマインドフルな方法にあなたを変えるのに役立ちます。 時間が経つにつれて、これは同様にあなたの感情的知性を開発するのに役立ちます。 あなたは、その状況でのあなたの考えがあなたの身体症状のらせん状に寄与し、より良い考えを選択することはこのプロセスを逆転させるであろうことに気付くかもしれません。

Verywellからの一言

扁桃体ハイジャックは、コントロールの喪失感のために恐ろしいと感じることがあります。 予防戦略を使用して事前に計画することは、あなたの感情的知性を発達させ、戦闘または飛行反応の頻度を減らすのに役立ちます。

人間として、私たちは自分の考えについて考え、いくつかがうまく機能していないときに別のものを選択する能力を持っています。 感情的な知性を改善し、扁桃体のハイジャックがあなたの日常生活を妨げるのを防ぐために、この選択をしてください。

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