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瞑想の概要

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瞑想は、あらゆる人生の歩みの人々の間でストレスを和らげる最も人気のある方法の一つとなっています。 この古くからの慣習は、多くの形式をとることができ、多くの精神的な慣行と組み合わせられる場合とされない場合があり、いくつかの重要な方法で使用できます。

  • あなたの体のストレス反応を逆転させ、肉体的にリラックスするのに役立つクイックフィックスストレスリリーフ剤となります。
  • それはあなたの毎日のルーチンの一部であり、ストレスに対する回復力を構築するのに役立ちます。
  • これは、感情的なストレスに悩まされたときに集中するために使用するテクニックです。

瞑想の形式は、減量と健康的な食事にも使用できます。

心身を落ち着かせることを学ぶことで、肉体的および感情的なストレスを解消できます。 これにより、気分が良くなり、リフレッシュし、健康的な態度で1日の課題に立ち向かう準備が整います。 数週間または数か月にわたる定期的な練習を行うことで、さらに大きなメリットを体験できます。

瞑想には何が含まれますか?

瞑想には、リラックスした姿勢で座って心をクリアするか、1つの思考に集中して他のすべての心をクリアすることが含まれます。 「ooommm」などのサウンドに焦点を当てるか、自分の呼吸、カウント、マントラ、またはまったく何にも焦点を当てることはできません。 多くの瞑想テクニックの共通のスレッドは、表面に出てくるすべての新しい思考に従って心が停止することです。

17の非常に効果的なストレス緩和剤

通常、少なくとも5〜20分間、気を散らすことのない時間を過ごす必要がありますが、瞑想セッションの長さは実際には任意です。 瞑想セッションを長くすると、より多くのメリットが得られる傾向がありますが、通常はゆっくりと開始することをお勧めします。そうすれば、練習を長期にわたって維持できます。 多くの人々は、各セッションを長すぎる間瞑想しようとしたり、「完璧な」プラクティスを作成しようとすると、恐ろしくなり、気が遠くなることがあります。 習慣を作成し、その習慣のより完全なバージョンに変換する方がはるかに優れています。

沈黙とプライバシーを持つことは役に立ちますが、経験豊富な瞑想者はどこでも瞑想を練習できます。 瞑想の実践者の多くは、精神的な要素をそれに結びつけますが、それは世俗的な運動でもあります。 本当に、瞑想する間違った方法はありません。

ストレス管理のために瞑想は何ができますか?

私たちがストレスを感じる一日を通して、私たちの体は私たちが戦うか走る準備をするように自動的に反応します。 これはあなたの体のストレス反応であり、そうでなければあなたの戦いまたは飛行反応として知られています。 非常に危険な場合には、この物理的反応が役立ちます。 しかし、そのような動揺の状態が長引くと、身体のあらゆる部分に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

瞑想は、ストレスとまったく反対の方法で身体に影響を及ぼします。身体のリラクゼーション反応をトリガーします。 身体を落ち着いた状態に回復させ、身体の自己修復を助け、ストレスの身体的影響による新たなダメージを防ぎます。 それは、あなたの体のストレス反応を引き起こし続けるストレス誘発性の思考を静めることにより、あなたの心と体を落ち着かせることができます。 瞑想には、より直接的な身体的リラクゼーションの要素も含まれていることは明らかです。そのため、この2倍のリラクゼーションはストレスを回避するのに非常に役立ちます。

瞑想がもたらす大きな利益は、定期的な練習に伴う長期的な回復力です。

研究では、瞑想を実践する人は、ストレスに対する反応の変化を定期的に経験し始め、ストレスの多い状況からより簡単に回復し、日常生活で直面する課題からのストレスを軽減できることが示されています。

これのいくつかは瞑想から来ることができる肯定的な気分の増加の結果であると考えられます。 調査では、ポジティブな気分をより頻繁に経験する人はストレスに対してより回復力があることが示されています。 他の研究では、ストレスに対する反応性の低下と関連している通常の瞑想実践者の脳の変化を発見しています。

思考を再集中させることを学ぶことは、ネガティブな思考パターンに陥ったときに自分自身をリダイレクトするのに役立ち、それ自体がストレスを緩和するのに役立ちます。 瞑想は、1つの簡単なアクティビティでいくつかのソリューションを提供します。

あなたの良い気分がストレスと闘う方法

瞑想のその他の利点

瞑想の利点は、とりわけ、ストレス反応を逆転させ、それにより慢性ストレスの影響からあなたを保護することができるため、素晴らしいものです。

瞑想を実践するとき:

  • 心拍数と呼吸が遅くなります。
  • 血圧が正常になります。
  • 酸素をより効率的に使用します。
  • 免疫機能が向上します。
  • 汗をかきます。
  • 副腎のコルチゾールの生成が少なくなります。
  • あなたの心はより遅い速度で老化します。
  • あなたの心がクリアになり、創造性が向上します。

定期的に瞑想している人は、喫煙、飲酒、薬物などの生命にかかわる習慣を放棄する方が簡単だと感じています。 彼らはまた、反minationが彼らの一日を台無しにするのを止めるのがより簡単であるとわかります。 それは多くの人々が内なる力の場所につながるのを助けます。 多数の研究により、多様な集団において、瞑想はストレスを最小限に抑え、回復力を構築できることがわかっています。 瞑想研究はまだ比較的新しいものですが、有望です。

ストレス解消のためのすばやく簡単な5分間の瞑想

瞑想は他のストレス軽減方法と比較してどうですか?

  • いくつかの薬物療法やハーブ療法とは異なり、瞑想には潜在的な副作用はほとんどありません。
  • 身体的制約のある人は、ストレスを緩和するために激しい運動をするよりも練習する方が簡単な場合があります。 さらに、特別な機器は必要ありません。
  • 専門家の助けを借りることとは異なり、瞑想は無料です。
  • 瞑想を規則的な習慣にするためには、規律とコミットメントが必要です。 一部の人々は、モチベーションを高めるために誰かまたは自分の外部の何かの助けを求める方法よりも、習慣として維持することが難しいと感じています。 (もしあなたがこれらの人々の一人なら、瞑想グループを見つけることが完璧な解決策かもしれません。)
  • 一部の人々は、自分の心をその日の考えから解放するのがより難しいと感じるかもしれません。 これは、ジャーナリングなどのこれらのイベントに焦点を当てる方法や、身体運動やユーモアの使用など気を散らす方法よりも困難になる可能性があります。

瞑想の長所と短所

瞑想は無料で、いつでも利用でき、短期間のストレス軽減と長期的な健康に驚くほど効果的です。 利点は1回のセッションで感じることができます。

経験豊富な教師は役に立つかもしれませんが、絶対に必要というわけではありません。 本やVerywellの瞑想リソースから多くの効果的な瞑想テクニックを学ぶことができます。 最終的には、息、現在の瞬間、またはしばらくの間、何かに集中できるなら、瞑想することができます。

ただし、多くの場合、ある程度の練習が必要であり、最初から「入手」するのが難しいと感じる人もいます。 また、瞑想には少しの忍耐が必要であり、自由時間の少ない人にとっては難しいかもしれません(小さな子供からプライバシーをほとんど得られない在宅母親のように)。 ただし、学習と実践にかかる時間と労力は、それが提供するメリットの点で価値があります。

瞑想について留意すべき4つのこと

  • 一貫した練習は、長い練習よりも重要です。 これは、週に1回30分よりも、週に6回、5分間瞑想する方が良いことを意味します。 前者は週に数回あなたの体のストレス反応を落ち着かせることができ、後者はあなたの体をより深いリラックス状態に落ち着かせることができますが、それはあなたのストレス反応を一度だけ逆転させます。 さらに、練習のために長いセッションの時間を見つける必要があると感じる場合よりも、短い毎日のセッションから始めることができる場合、通常の瞑想の練習に固執する可能性が高くなります。 この自発的なプレッシャーにより、時間を見つけられず、やる気が失われる可能性が高くなります。
  • 通常の練習は、「完璧な」練習以上のものです。 これは、座る位置、座るときに試すテクニック、座る時間、または時間を気にするのではなく、ただ座って瞑想することを意味します。 始めたばかりの場合は残りの部分が適切に機能しますが、開始する前にこれらの詳細を解決する必要があると感じた場合は、開始するのがより難しい場合があります。 とにかく瞑想する「間違った」方法は本当にありません。 瞑想はなしよりも優れています。
  • あなたの心がさまようことに気づいたら、それは良いことです。 一部の人々、特に完璧主義者にとって、瞑想は困難な場合があります。 私たちは時々、それを「正しい」ことをしたいというtrapに陥り、心が揺れ動くと自分自身にイライラするようになります。 覚えておくべきことは、この出来事に気づいた場合、それは良いことだということです あなたの考えに気づき、瞑想の焦点(呼吸、現在の瞬間、またはあなたが焦点として選択しているもの)に戻すことは、瞑想の本当のポイントです。 とにかくあなたの心がさまようことを防ぐことは事実上不可能です。
  • 長年の瞑想の実践者でさえ、それをやりがいがあると感じています。 これは驚きかもしれませんが、何年も瞑想してきた人でさえも、その場にとどまるのは難しいでしょう。 これは誰にとってもまったく正常です。 それはすべて瞑想の一部なので、あなたを落胆させないでください。
心の平和への思いにラベルを付ける方法

瞑想を始めましょう

これらの素晴らしい利点をもたらす瞑想には多くの形式があります。 ある人は他の人よりも練習する方が快適だと感じるかもしれませんので、それらのサンプリングを試して、あなたに最適と思われるテクニックを繰り返すことは素晴らしいアイデアです。

ストレスの多い状況の最中に瞑想を練習すれば、必要なときに心を落ち着かせるテクニックとして使用する方が簡単です。 毎日の運動としてではなく、必要に応じてのみ使用する場合でも、圧倒されていると感じたときに初めて試すのではなく、特にストレスを感じていないときに瞑想を練習することをお勧めします。もちろん、このように感じていない時間を見つけられない限り。

覚えておくべき最も重要なことは、1日に数分間瞑想を練習し、各セッションで少なくとも5分間座ってみることです。

どこから始めればよいかわからない場合は、5分間呼吸を聞くことに集中するだけです。 これを行うには、体をリラックスさせ、快適に座って、呼吸に気付きます。 自分が他のことを考えていることに気づいたら、単に注意を呼吸に戻してください。

別の簡単な戦略は、呼吸を数えることです。 息を吸うとき、頭の中で「1」を数え、それから息を吐きながら「2」を数えます。 他の考えに気を取られていることに気付いた場合は、呼吸を続けて「1」からやり直してください。 (一部の人々は、これを単純な呼吸瞑想よりも練習しやすいと感じ、他の人はそれをより難しいと感じるでしょう。あなたの最良の瞑想テクニックはあなたに共鳴するものであることを忘れないでください。)

ストレスを和らげる簡単な瞑想
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