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回避対処とそれが追加のストレスを引き起こす理由

中毒 : 回避対処とそれが追加のストレスを引き起こす理由
先延ばし、受動的攻撃性、反mination:彼らには共通点がある」>

回避対処とは何ですか?

回避コーピング、回避コーピング、回避行動、およびエスケープコーピングとも呼ばれる回避コーピングは、不快なことを考えたり感じたりすることを避けようとする行動を変更することを伴う不適応な形態のコーピングです。 言い換えれば、回避の対処には、ストレス要因に対処するのではなく、ストレス要因を回避しようとすることが含まれます。

ストレスを避けることは、ストレスを軽減するための素晴らしい方法のように思えるかもしれませんが、これは必ずしもそうではありません。 多くの場合、問題を完全に回避することなく、ストレスを軽減するか、またはストレスを軽減します。 (だからこそ、「ストレス回避」ではなく「ストレス管理」に努めています。常にストレスを回避できるわけではありませんが、効果的な対処方法で対処できます。)

他のタイプの対処

対処のもう1つの広範なカテゴリは、「アクティブ対処」または「アプローチ対処」です。これは、ストレスを軽減する方法として問題に直接対処する対処です。 これは、たとえば、関係のストレスを軽減するために問題を話し合ったり、状況の良さを認識するために状況を再構成したり、財政的ストレスを最小限に抑えるためにより慎重に予算を立てることを意味します。

アクティブコーピング

積極的な対処により、ストレスを回避しようとするのではなく、ストレスに対処します。 アクティブコーピングには主に2つのタイプがあります。

  • アクティブ認知的対処には、ストレッサーに対する考え方を変えることが含まれます。
  • 能動的行動の対処は、問題に直接対処します。
ストレスに対処するための積極的な方法

回避対処を使用するのはいつですか?

人々が正面からストレスに直面する代わりに回避対処法を使用していることに気付く多くの異なる時間があります。 不安な人は、最初は不安を引き起こす思考や状況を回避する方法のように見えるため、回避対処の影響を特に受けやすい可能性があります。 (残念ながら、ストレスに対するこの種の反応は不安を悪化させる傾向があります。)

自然に不安になりやすい人は、早期に回避技術を学び、その後、より積極的な戦略を学ぶのがより困難になる可能性があります。 また、このタイプの行動が成長したことを学んだ場合、今では習慣になっている可能性があります。 ただし、ストレスを処理するためにメインモードを維持する必要があるという意味ではありません。

回避対処が不健康な理由

回避対処(または回避対処)は、私たちにストレスを与えていることに対処することなくストレスを悪化させることが多いため、不適応または不健康と見なされます。 たとえば、先延ばしは回避対処メカニズムです。何をすべきかを考えるとストレスを感じるため、それを避け、考えないようにします。

問題は、明らかに、私たちは通常、何をする必要があるかについて考えることをやめないことです。私たちはそれを成し遂げるまでそれについて強調するだけです。 そして、タスクに取り組んだ場合よりもストレスが少なくなりません。 何をする必要があるかを考えるとき、私たちはしばしばストレスをかけ、それから急いでそれを成し遂げようとするときにストレスをかけます。 (納期が迫っている人が最善の仕事をすることもありますが、これはほとんどの仕事に取り組むための最もストレスの少ない方法ではありません。)

回避行動がストレスを拡大する多くの方法があります。

  • 彼らは実際にストレスの原因となる問題を解決しないので、将来のストレスを最小限に抑える可能性のある積極的な戦略よりも効果が低くなります。
  • 回避すると、問題が大きくなる可能性があります。
  • 回避は他の人にとってもイライラする可能性があるため、回避戦略を習慣的に使用すると、人間関係に矛盾が生じ、ソーシャルサポートが最小限に抑えられる可能性があります。
  • 回避アプローチは、多くの場合、より多くの不安を引き起こす可能性があります。

回避対処と不安の間のリンク

「あなたが抵抗し、持続する」というフレーズを聞いたことがあるなら、回避対処が不安を増大させる可能性があるという基本的な理由が紹介されています。 人々がこの戦略を使用して、不安を引き起こす何かを意識的または無意識に回避する場合、通常、より多くのことに直面する必要がある状況を作り出します。 これは、最初は困難に感じたとしても、積極的な対処を通じて回避することができ、回避すべきです。

たとえば、あなたが多くの人々のようであれば、対立は不安をもたらすかもしれません。 対立の要素を含む可能性のある会話を避けることで対立(およびそれがもたらす不安)を回避しようとすると、対立を避けているように感じられ、不安レベルが現時点では低いままになることがあります。

ただし、長期的には、友人、愛する人、または知人との関係であっても、ほとんどの関係は、時々整理する必要のある不一致、誤解、またはその他の紛争を抱えた要素に遭遇します。

早い段階で対立を解決するために必要な会話を避ければ、対立は雪だるま式になり、関係により大きなストレスをもたらし、最終的には関係を終わらせることさえできます。 あなたの経験から、小さな対立でさえも関係のエンダーになる可能性があると言うかもしれないので、これはあらゆる対立に不安を生じさせる可能性があります。

さらに言えば、対立を通して働くのではなく、関係を終わらせることに気付いた場合、多くの壊れた関係と、長期的に関係を「働かせる」ことができないという感覚に気付くかもしれません。

これは私たちの考えにも当てはまります。 悪い状況から抜け出す方法を考えて怪我をしないようにしようとすると、私たちは解決策に取り組むのではなく、解決策を考えようとするようになります。 起こりうるすべてのシナリオと問題が発生する可能性のあるもの、または将来的にそれらを回避できるように問題が発生したすべての方法を判断しようとすると、反minationのtrapに陥ることがあります。 もちろん、これはより多くのストレスと不安を生み出します。

回避対処が実際に健康なとき

受動的対処には、不適応ではなく実際に健康的なものがいくつかあります。 これらのより健康的な対処方法は、必ずしも直接問題にアプローチするわけではなく、問題に対する私たちの対応に影響を与えます。 つまり、困難な状況に直面したときに落ち着いた気分にするのに役立つテクニックを実践することは、たとえこれらのテクニックが状況に直接影響を与えなくても健康的です。 (これは簡単なように思えるかもしれませんが、この点を強調することが重要です。)

リラクゼーション技術やジョギングなどのストレス緩和戦略は、問題に直面したときのストレス反応を最小限に抑え、自信を高めることさえできます。 彼らはあなたがあなたのストレッサーにもっと効果的に向き合うように力を与えることができます。

ただし、現時点でのストレスを最小化するすべてが回避対処の健全な形態ではないことに注意することが重要です。 たとえば、大食い、買い物、またはワイン1杯でも、現時点では気分が良くなりますが、無理をすると他の結果をもたらすので、ストレスを軽減するためにこれらの「戦略」に頼らないことが最善ですコントロールを失い、より多くのストレスを作成します。 回復力を高める健康的な習慣を作成する方が効果的です。

回避の対処を避ける方法

アクティブな対処戦略を使用して、このタイプの対処を避ける方がはるかに健康的です。 しかし、あなたの人生の大部分に対処する回避傾向がある場合、または少なくともそれを使用する習慣がある場合、停止する方法を知ることは困難です。 回避対処習慣から抜け出すためのいくつかの効果的な方法は次のとおりです。

  • それが何であり、なぜ機能しないのかを理解してください。 はい、この記事を読んでこれまでのところ、回避対処の削減に向けた重要な第一歩をすでに踏みました。 回避対処がほとんどの場合自滅する理由をより深く理解できたので、あなたはそれから抜け出し、ストレスに直面したときにより積極的かつ効果的にストレスを管理する方法について自分自身について話すことができるようになります。
  • あなたがそれをやっているときに認識します。 回避コーピングを使用する傾向がある一般的な時間を考えるために少し時間をかけてください。 先延ばしにしますか? 問題について議論したり、問題に直面したりしませんか? これらの時間を書き留めて、将来物事を避けたときに気付くポイントにしてください。 これは、自分自身を止め、習慣をより効果的な習慣に置き換えるための重要なステップです。
  • ストレス緩和技術を使用します。 覚えておいて、役立つことがわかっている唯一の受動的対処戦略の1つは、ストレス緩和技術の実践です。 ストレスや葛藤に直面したときに体のストレス反応を落ち着かせることを学べば、反応が少なくなり、積極的に行動できるようになります。 また、直面しているストレス要因を処理する能力に対する自信と信念を高めることができます。 これにより、回避習慣を簡単に手放すことができます。
  • 感情的な対処法を練習します。 ジャーナリングと瞑想は、感情的なストレスの管理に非常に効果的であることがわかっています。 生理を落ち着かせるテクニックを見つけることに加えて、感情を和らげる戦略を見つけることは、ストレスを受けたとき(そして逃げる必要がある)ストレスを感じ、正面からストレスに直面できるようにするのに役立ちます。
  • 不快な気持ちに耐えることを学びます(瞑想が役立ちます!)。 不快に慣れると、普段走っている気持ちに慣れることができます。 これは計り知れないほどの助けになります。なぜなら、問題にどのように直面するかにより多くの選択肢があるからです。 あなたはひざまずく回避応答を持たず、あなたがそれに慣れれば、正面からの問題に直面してもそれほど多くの不安をもたらさないでしょう。 不快感をより快適にする1つの方法は、瞑想を実践することです。 実際、マインドフルネスベースのストレス軽減クラスで彼らが教えるテクニックの1つは、すぐにかゆみを感じるのではなく、座って瞑想することです。 考えや感情がどのように発生するかを確認し、感情が伝わるまでにかかる時間を確認します。 あなたの気持ちを観察し、それを通して呼吸し、不快に座っているという考えにもっと慣れてください。 これは、ほとんどの場合、不快であることに何の恐ろしさもないことを理解するのに役立ちます。 それを処理できます。 そして、あなたは先に進むことができます。
  • アクティブな対処オプションを特定します。 次回ストレス要因に直面したときは、選択肢を見てください。 考えを再構築して、自分が持っていることに気づかなかったリソースを特定したり、最初は見えなかった状況で隠れたメリットを認識したり、回避を伴わない精神的な観点からアプローチしたりする方法はありますか? あなたの状況にプラスの影響を与えるために何か違うことをするという、積極的にとれる戦略はありますか? 状況を改善するために何ができるかを考えてから、それを実行してください。
  • コミュニケーションスキルを練習します。 対立から逃げる傾向がある場合は、積極的または平和的な方法で対立を解決する方法がわからない可能性があります。 (多くの人々は成長する自己主張スキルを教えられませんでしたが、学ぶのに遅すぎることはありません!)可能な限り問題について議論し、「win-win」ソリューションを思い付くようになります。あなたの関係を強化する方法でそれを解決するために、より力を与えられました。
  • 小さな一歩を踏み出します。 ストレスの多い状況に取り組むという考えは乗り越えられないように感じることもありますが、その方向への最初の一歩を踏み出すことは、はるかに実行可能だと感じるかもしれません。 対処に積極的であるという方向への小さな一歩を試して、行動を変えることができるかどうかを確かめてください。 次に、次の大きな一歩を踏み出します。 すぐに、よりアクティブなパスでより快適になります。
  • 誰かに説明責任を持たせてください。 これを説明しなければならない人がいるとき、あなたの問題から逃げるのははるかに困難です。 この現実をあなたの利益に活用し、回避対処を打ち消すための努力に仲間を参加させてください。 誰かにそのプロジェクトを始めたのか、怒っている人と話をしたのか、取りつかれたのを止めて行動を起こしたのかを尋ねてください。 自分以外の人から正しい方向へのナッジが必要な場合もあります。 いくつかの追加サポートが必要な場合があります。
  • ヘルプを検索します。 特別なサポートについて言えば、回避の傾向についてセラピストにいつでも話すことができます。特にそれがあなたの人生にマイナスの影響を及ぼしている場合、またはあなたが望む範囲で自分で問題に取り組むことができないと感じる場合。 少しのサポートで、対処戦略をより積極的にすることができ、比較的簡単にストレスを軽減できます。
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