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ストレス管理のためのヨガの利点

中毒 : ストレス管理のためのヨガの利点
5000年以上前から、ヨガは多くの人が自己開発の最も古い定義された実践であると考えています。 古典的なヨガの方法には、倫理的訓練、身体的姿勢、呼吸制御、瞑想が含まれます。 伝統的に東洋の慣習でしたが、今では西洋で人気が出てきています。 実際、特に英国の多くの企業は、リラックスした労働者がより健康的で創造的であり、ヨガフィットネスプログラムを後援していることを認識して、ヨガの利点を認識しています。

多くの研究では、朝、夜、または昼休みに少しヨガをすることで、ストレスを最小限に抑え、生産性を向上できることがわかっています。 ヨガは、ヨガがもたらす肉体的な利点は別として、良い気分、マインドフルネスの増加、健康的な自己思いやりを促進するため、ストレス解消に非常に効果的であると考えられています。

ヨガに関係するストレス緩和技術

ストレスを軽減することがわかっている一般的なテクニックの多くは、ヨガに由来しています。

  • 制御された呼吸
  • 瞑想
  • 身体の動き
  • 精神的なイメージ
  • ストレッチング

ヨガは、「ヨーク」という言葉に由来しています。「ヨーク」は、心を合わせ、心と体と精神を結び付けます。 しかし、精神的な変化のためにヨガを使用する場合でも、ストレス管理や身体の健康のためにヨガを使用する場合でも、多くの利点があります。

体への影響

以下は、ヨガの利点の部分的なリストです。

  • ストレスを軽減
  • 熟睡
  • コルチゾールレベルの低下
  • 多くの病状の改善
  • アレルギーと喘息の症状緩和
  • 低血圧
  • 禁煙ヘルプ
  • より低い心拍数
  • 精神的な成長
  • 幸福感
  • 不安と筋肉の緊張の軽減
  • 強度と柔軟性の向上
  • 老化プロセスの遅延

ヨガの利点は非常に多く、関与する労力に対して高い見返りが得られます。

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ヨガの練習では、呼吸をゆっくりと制御しながら、体を伸ばしてさまざまなポーズを形成します。 身体はリラックスし、同時にエネルギーを与えられます。

ヨガにはさまざまなスタイルがあり、有酸素運動のようにポーズをすばやく移動するものもありますが、各ポーズに深くリラックスする他のスタイルもあります。 他の人は純粋に運動の形として使用されている間、いくつかはより精神的な角度を持っています。

利点

事実上誰もがヨガの身体的利益を見ることができ、その実践はまた、ストレス軽減や幸福感などの心理的利益、および神や精神とのつながりの感覚、超越の感覚などの精神的な利益を与えることができます。 特定のポーズはほぼどこでも行うことができ、ヨガプログラムはスケジュールに応じて数時間または数分間継続できます。

ヨガにはストレスレベルに影響を与えるいくつかのメカニズムがあります。つまり、ヨガがストレスレベルを最小限に抑える方法は複数あります。 研究によると、ヨガがストレスをターゲットとする最も効果的な方法は、気分を高めること(またはポジティブな効果)、マインドフルネスの増加、自己同情の増加です。

同時に私たちの気分を良くし、現在の瞬間により集中できるようにすることで、そして自分自身に休憩を与えることを奨励することにより、ヨガは非常に効果的なストレス緩和剤です。

欠点

ヨガは時間のいくらかのコミットメントを必要とし、特定の身体的制限を持つ人々にとってより困難です。 一部の人々は、いくつかのポーズを行うことを自意識していると感じています。

また、ヨガのクラスは費用がかかる可能性がありますが、本やビデオから学ぶことは、おそらくもっと難しいかもしれませんが。

ストレス軽減法との比較

ヨガはストレス軽減に使用されるいくつかのテクニックを組み合わせているため、呼吸法、ストレッチ体操、フィットネスプログラム、瞑想の練習、ガイド付き画像を組み合わせた利点を1つのテクニックで提供していると言えます。

ただし、身体的に大きな制限がある場合は、単純な呼吸法、瞑想、ガイド付きの画像が望ましい選択肢であり、同様の利点があります。 ヨガはまた、ストレスを軽減するために薬やハーブを服用するよりも多くの努力と献身を必要とします。

始める方法

ヨガのクラスは初心者にとって素晴らしいものです。あらゆるレベルの専門知識と能力を持つ他の人に囲まれ、プロセスを通じて誰かに話しかけられ、正しいフォームを学ぶのを手伝います。

クラスを受講するだけでなく、ヨガに役立ついくつかの便利なアプリがあります。このサイトには、ヨガの練習を日常生活の一部にするために知っておくべきすべてのことを学ぶのに役立つ多くの便利なビデオと記事が含まれています。

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