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ボディスキャン瞑想

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ストレスを感じているときは、肩の緊張、「結び目のある胃」、浅い呼吸など、「体にストレスをかける」のが一般的です。 人々が自分の体にストレスを抱えているとき、彼らはしばしばそれを認識さえしていません! 私たちが本当にストレスを感じているとき、肉体的な不快感を感じるかもしれませんが、それを私たちの感情と結びつけることはできません。 ボディスキャン瞑想は、毎日または1日に何度も実行できるプラクティスであり、自分が何を感じているのか、どこでそれを感じているのかを特定し、心身のストレスを解放することを学ぶのに役立ちます。

ボディスキャン瞑想は、すべての形態の瞑想に存在する心をきれいにする側面だけでなく、身体的要素によってもストレスを緩和するのに効果的です。 研究によると、身体をリラックスさせて緊張を和らげることには、身体的および心理的な利点があることが示されています。 たとえば、身体的緊張の緩和は、心理的根拠に基づいたストレス緩和の努力がなされていない場合でも、心理的ストレスの減少につながることが示されています。 身体の緊張が緩和されると、ストレスレベルが低下し、将来のストレスに対する反応性が低下する可能性があります。これにより、ストレスの結果として身体の緊張が緩和されます。

このように、この瞑想は自分自身を養うことができる肉体的および心理的な緊張のサイクルを断ち切るように機能します。 このため、ボディスキャン瞑想は非常に便利で効果的な瞑想であり、精神的および肉体的にリラックスした状態を保ち、緊張しすぎたときにリラックスした状態に戻ることができます。 ボディスキャン瞑想を今すぐ試すことができます。 方法は次のとおりです。

快適に

快適な場所に座って、体を完全にリラックスさせます。 横たわる必要はありませんが、特に寝る前にボディスキャン瞑想をしている場合に役立ちます。 すぐに昼寝したり眠れなかったりすると眠りに落ちるほど快適になることなく、完全にリラックスできる十分な快適な姿勢をとるようにしてください。 呼吸を遅くし、胸ではなく腹から呼吸を開始し、呼吸ごとに腹部が膨張および収縮するようにします。 呼吸ごとに肩が上下する場合、バルーンが呼吸ごとに腹部を膨らませて収縮させるように、腹からの呼吸に重点を置きます。 これをさらに練習するには、これらの呼吸法を試してください。

緊張がどこにあるかに注意

頭から始めて、あなたの体にあなたの意識をもたらし、あなたがあなたの体スキャン瞑想を練習するとき、あなたが感じている緊張に気づいてください。 あなたは肩、背中、首、または他のどこかで圧迫感を感じますか?>

強烈な領域でゼロ

不快な感覚に気づいたら、注意を集中してください。 それらに息を吹き込み、何が起こるかを見てください。 呼吸を通して体を離れ、空気中に蒸発する緊張を視覚化します。 (多くの人は最初に感情が強くなることに気づき、身体をスキャンして瞑想を続けて集中力を維持すると、感情が消えます。)少しの間、その感情について意識を保ち、ただ存在し続けます。 必要に応じて、そのエリアで少しマッサージをしてください。 準備ができたら次へ進みます。

続けて、呼吸する

頭から始めた後、首まで下に移動し、これらのボディスキャン瞑想の手順を繰り返します。 きつさ、痛み、プレッシャーがあるかどうかを確認し、プロセスを続行します。 あなたが気づく領域に呼吸し、感情にとどまります。 必要に応じて、首を優しくマッサージします。 エネルギーをリラックスさせ、筋肉をゆるめてください。

全身をスキャンする

頭のてっぺんからつま先へと移動しながら、体の各領域でこの練習を続けます。 あなたがどのように感じているか、あなたがあなたのストレスを抱えている場所、そしてあなたが結果として経験している感覚に注意してください。 呼吸、瞑想、マッサージ、リラックス。 これは、あなたが今あなたの体の緊張を解放するのを助けることができます、そして、あなたがそれからそれを解放することもできるように、将来それをより意識することもできます。

ヒント

  1. このボディスキャン瞑想は、ストレスを感じるとき、または1日を通して何度か練習してください。
  2. 時間があまりない場合は、グループごとに移動するのではなく、座って緊張している場所に気付くだけで、このボディスキャン瞑想の短縮版を実行できます。 これは、定期的にボディスキャン瞑想を実践するほど簡単になります。
  3. ボディスキャン瞑想は、身体認識、ストレス認識、リラクゼーションを促進できます。 頻繁に練習してください。 また、身体のストレスや緊張を解放するために、漸進的な筋弛緩、呼吸運動、視覚化運動を試すこともできます。
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