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瞑想法としてのマンダラの着色
瞑想法としてのマンダラの着色

絵を着色するという単純な行為は、ストレスや不安を和らげるのに非常に有益です。 これを行う一般的な方法の1つは、マンダラを着色し、瞑想の一形態として使用することです。 この形式の芸術療法は、他のことからあなたの心を引き離すことができるリラックスした運動であるため、子供だけでなく大人にも人気があります。 研究により、マンダラとして知られる幾何学的な円は、他のタイプの図面よりも特に有益であることが示されています。 マンダラとは」> サンスクリット語で、マンダラという言葉は「円」を意味します。 サークルは、あらゆる文化に見られる強力なシンボルです。 私たちはそれらをハロー、祈りの輪、その他の宗教的シンボル、そして建築と自然の中に見ます。 マンダラは、ヒンドゥー教と仏教のインドとチベットの宗教で瞑想を促進するために長い間使用されてきた神聖なサークルです。 キリスト教、ネイティブアメリカン、道教を含む他の多くの宗教も、マンダラを彼らの精神的な慣行に取り入れています。 マンダラは実際の絵や絵かもしれません。 それらは、砂のマンダラなどの一時的な創造物である場合もあり、完成後にしばしば儀式的に解体されます。 マンダラの主な円の形は、さまざまな幾何学的な形と記号で満たされています。 これらは、大胆な配色を使用して対称的なパターンで繰り返されることがよくあります。 マンダラを作成するプロセスは、完

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CBDオイルは不安を和らげるのに役立ちますか?

市場でのCBD製品の最近の流入に気付いているかもしれません。 CBDグミ、ソーダ、チョコレート、お茶、カクテル、ローション、犬用おやつなどがあります。 CBDを摂取する最も一般的な方法の1つは、舌の下に置いて飲み込むキャリアオイルに混ぜることです。 CBDオイルに起因する多くの利点があります。不眠症の治療や緑内障の改善から、炎症の軽減や不安の軽減まで、あらゆるものがあります。 この時点で、CBDの治療効果に関する決定的な調査結果をもたらした研究はほとんどありません。 それでは、CBDオイルとは正確には何ですか? 不安を軽減するのに(もしあれば)どのように役立つのでしょうか? CBDとは Cannabidiol(CBD)は、Cannabis sativa植物からの抽出物です。 マリファナを生産する植物と同じ植物に由来しますが、CBDにはテトラヒドロカンナビノールまたはTHCは含まれていません。THCは、精神活性反応または「高」を誘発するマリファナの成分です。 関数 CBDオイルのプラスの効果について多くの主張がありますが、幸せな顧客に関する多くの逸話的な報告もありますが、決定的な研究はほとんどありません。 不安は、一般的な、苦痛と破壊的な状態です。 それは、神経質な、いらいらする、または端に立つような不快な症状を伴う極度の不安、ならびに差し迫った破滅または危険の感覚を有することによって

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解離不安の概要

解離不安は、特定の診断または一連の症状ではありません。 代わりに、解離は症状であり、不安に関連している可能性があります。 分離とは、現在の瞬間から切り離されることを指します。 それは、トラウマ的な状況やネガティブな思考に対処し、回避する潜在意識の方法です。 人が解離を経験すると、周囲や自分から切り離されます。 これは、心的外傷記憶などの潜在的に圧倒的な感情的経験を管理するために機能し、一時的に恥、不安、または恐怖の感情を軽減する可能性があります(ただし、長期的なフィックスとしては機能しません)。激しい心配の期間。 ただし、回避対処戦略を利用しているため、短期的には「機能」しますが、長期的にはマイナスの結果をもたらします。 前書き 約半数の人が生涯に解離のイベントを経験している可能性がありますが、実際に診断されるのは、以下の診断セクションで概説される解離性障害と呼ばれるもので約2%だけです。 解離は通常、軍隊にいるときや虐待を受けているときに直面するような外傷性の生活上の出来事に応じて起こります。 このように、解離は通常、外傷と心的外傷後ストレス障害(PTSD)に関連しています。 しかし、不安症状や不安障害の状況でも解離が起こる可能性があります。 多くの場合、極度のストレスやパニックによって起こる解離は認識されますが、健康上の問題などの他の原因に起因します。 パニック障害のある人は、こ

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感情と感情的反応の種類

感情は私たちの日常生活を支配しているようです。 私たちは、幸せ、怒り、悲しみ、退屈、欲求不満に基づいて決定を下します。 私たちは、彼らが引き起こす感情に基づいて活動や趣味を選択します。 感情を定義する ドン・ホッケンバリーとサンドラ・E・ホッケンバリーの本「Discovering Psychology」によると、感情は、主観的経験、生理学的反応、行動的または表現的反応という3つの異なる要素を含む複雑な心理状態です。 感情とは何かを定義しようとすることに加えて、研究者はさまざまな種類の感情を特定し、分類しようとしました。 説明と洞察は時間とともに変化しました: 1972年、心理学者のポール・エックマンは、人間の文化全体に普遍的な6つの基本的な感情、恐怖、嫌悪、怒り、驚き、幸福、悲しみがあることを示唆しました。 1999年、彼はこのリストを拡張して、恥ずかしさ、興奮、軽empt、恥、誇り、満足、娯楽など、他の多くの基本的な感情を含めました。 1980年代、ロバートプルッチクは「感情の輪」として知られる別の感情分類システムを導入しました。 このモデルは、アーティストが原色を混合して他の色を作成するのと同じように、さまざまな感情をどのように結合または混合できるかを示しました。 Plutchikは、幸福対悲しみ、怒り対恐怖、信頼対嫌悪、驚き対予想の8つの主要な感情的側面を提案しました。 これら

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扁桃体ハイジャックと戦闘または飛行応答

「扁桃体ハイジャック」という用語は、心理学者のダニエルゴルマンが1995年に出版した「 Emotional Intelligence:Why It Can Matter Than IQ。」 ゴールマンはこの用語を使用して、私たちは人間として進化したが、脅威に迅速に反応するように設計された古代の構造を脳内に保持していることを認識しました。 かつてこれは私たちを保護するように設計されていましたが、脅威が本質的に微妙な場合が多い現代世界での私たちの機能を妨げる可能性があります。 定義 扁桃体は、他の機能の中でも、脳の恐怖回路に関与している、側頭葉の深部にある2つのアーモンド型の核の1つです。 この構造は、脅威への応答を引き起こす戦闘または飛行応答を担当します。 扁桃体はまた、どの記憶を保存し、どこに保存するかを決定する責任があります。 記憶に付随する感情のレベルは、脳のどこに記憶されるかを決定します。 今日直面している脅威の多くは象徴的で進化的なものですが、私たちの脳は、私たちが迅速に対応しなければならない生存への物理的な脅威に対処するために進化しました。 しかし、私たちの身体は、私たちが戦わなければならない実際の物理的な脅威がなくても、私たちが戦う準備をする生物学的変化で反応します。 脅迫的な状況に直面すると、入ってくる刺激を受け取る視床は扁桃体と皮質の両方に信号を送ります。 扁桃体が危

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瞑想の概要

瞑想は、あらゆる人生の歩みの人々の間でストレスを和らげる最も人気のある方法の一つとなっています。 この古くからの慣習は、多くの形式をとることができ、多くの精神的な慣行と組み合わせられる場合とされない場合があり、いくつかの重要な方法で使用できます。 あなたの体のストレス反応を逆転させ、肉体的にリラックスするのに役立つクイックフィックスストレスリリーフ剤となります。 それはあなたの毎日のルーチンの一部であり、ストレスに対する回復力を構築するのに役立ちます。 これは、感情的なストレスに悩まされたときに集中するために使用するテクニックです。 瞑想の形式は、減量と健康的な食事にも使用できます。 心身を落ち着かせることを学ぶことで、肉体的および感情的なストレスを解消できます。 これにより、気分が良くなり、リフレッシュし、健康的な態度で1日の課題に立ち向かう準備が整います。 数週間または数か月にわたる定期的な練習を行うことで、さらに大きなメリットを体験できます。 瞑想には何が含まれますか? 瞑想には、リラックスした姿勢で座って心をクリアするか、1つの思考に集中して他のすべての心をクリアすることが含まれます。 「ooommm」などのサウンドに焦点を当てるか、自分の呼吸、カウント、マントラ、またはまったく何にも焦点を当てることはできません。 多くの瞑想テクニックの共通のスレッドは、表面に出てくるすべて

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5ストレス解消のための感情に焦点を合わせた対処法

ストレス管理技術は、問題に焦点を当てた対処と感情に焦点を当てた対処の2つのカテゴリに分類できます。 基本的に、問題に焦点を当てた(またはソリューションに焦点を当てた)対処戦略は、ストレスの原因を取り除くか、ストレッサー自体と連携することを目指していますこれらの状況が発生するため、異なる影響を与えます。 多くの人は、ストレスに対処するための最善の方法として、主にソリューション中心の対処戦略を考えています。ストレスを引き起こすと思われるものを除外することは、ストレスに対する反応を変える方法を学ぶ必要がないためです。私たちの人生に残った! しかし、私たちの生活からすべてのストレスを完全に取り除くことは不可能です。仕事、人間関係、またはライフスタイルのいくつかの要因は、単に課題を生み出す傾向があります。 実際、たとえ可能であっても、すべてのストレッサーを排除することは完全に健全ではありません。 ある程度のストレスは健康的であると考えられます。 利点 これは、感情に焦点を当てた対処が非常に価値がある理由の一部です。私たちが生活の中で潜在的なストレッサーをどのように経験するかを変えることは、それらの悪影響を減らすことができます。 感情に焦点を当てた対処法では、人生が変わるのを待つ必要も、避けられないものを変える努力をする必要もありません。今直面していることを受け入れるだけで迷惑にならない方法を見

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リラックスのためのガイド付き画像の使用

ストレス管理手法としてガイド付き画像を聞いたことがあるかもしれませんが、それがどのように機能するのか、なぜ役立つのか、他のストレス緩和剤に対してどのように評価するのか知っていますか? "> ガイド付き画像は、ストレスをすばやく簡単に管理し、体の緊張を和らげるのに役立つ便利でシンプルなリラクゼーション技術です。 鮮やかな白昼夢に浸るのと同じくらい簡単です。練習すれば、このテクニックはあなたの内なる知恵へのより良いアクセスに役立ちます。 (ガイド付き画像の利点について詳しくはこちらをご覧ください。)ガイド付き画像を使用して練習する方法はいくつかあります。たとえば、講師による「ガイド付き」クラスの受講、音声録音の使用、独自の録音の作成、あなたの内なる声と想像力。 ここでは、このシンプルで魅力的なストレス管理手法の長所と短所を調べ、それが他の方法とどのように比較されるかを探り、ガイド付き画像があなたの生活にどのように適合するかを判断します。 次に、ガイド付き画像の実践と、それを使用するさまざまな方法について掘り下げます。 これは、準備と費用が最も少ないという理由だけで、自分の考えを使用する方法を見ていきます。 ただし、多くのヨガスタジオでガイド付きの画像を撮影したり、経験豊富なセラピストを介して探索したりすることもできます。 独自のガイド付き画像テープを記録することもできます

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呼吸法でストレスを減らす方法

呼吸法は、ストレスを軽減し、ストレス反応を逆転させ、慢性ストレスの悪影響を減らすための非常にシンプルで効果的で便利な方法を提供します。 呼吸法には明確な利点があります。 単純な横隔膜呼吸はリラクゼーションとストレス緩和を提供できますが、試行する呼吸運動にはいくつかの種類があり、それぞれに独自の工夫があります。 いくつかの呼吸法があります。そのうちのいくつかは一般的に推奨され、いくつかはユニークであり、すべてがストレスの管理に役立ちます。 これは数分しかかからない簡単なエクササイズです。 方法は次のとおりです。 マインドフルな横隔膜呼吸 快適な姿勢を取り、目を閉じて、呼吸に気付き始めます。 変更を開始する前に、ペースと深さに注意してください。 深呼吸をしているのか浅い呼吸をしているのか」>ストレス解消のためのすばやく簡単な5分間の瞑想 呼吸数え 呼吸を数えることは、ペーシングと瞑想の両方に役立ちます。 このテクニックは、ペーシングに役立ちます。呼吸を長くし、呼気を伸ばすことができます。 これを行うにはいくつかの方法があります。 息を吸いながら、舌を歯のすぐ後ろの口の屋根に置き、鼻から呼吸して、5からゆっくりとカウントダウンします。 呼気では、空気が口から逃げ出し、最大8個に戻ります。 繰り返します。 これは、あなたの肺を本当に空にし、各呼吸にリラックスするのに役立ちます。 このバ

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バスタブ瞑想でストレスを和らげる方法

瞑想は強力なストレス緩和剤であり、ストレスへの回復力と内なる平和をもたらす習慣です。 これは驚くことではないかもしれませんが、あなたがほとんどの人と同じなら、あなたは瞑想が役立つことを知っていますが、あなたはそれを毎日の習慣にするのに苦労しています。 これはある程度問題ありません。 一度瞑想をすることは役立ちます。 しかし、回復力と永続的な平和感を生み出すという点で瞑想のメリットを最大限に活用するには、定期的に実践する必要があります。 瞑想の利点を体験するには多くの異なる方法があり、自由に選択肢を増やすことは、習慣を定期的に維持するのが簡単になることを意味します。 なだめる方法の1つは、お風呂で瞑想することです。 ストレス管理のための瞑想の利点 バスタブ瞑想を実行するための手順とヒント 入浴瞑想は、瞑想の標準的な利点とリラックスした温かい入浴の利点を組み合わせたもので、疲れた筋肉を和らげ、落ち着いた雰囲気を与え、ストレスから一時的に逃げる感覚を与えます。 これは、夜間に練習しやすい習慣です。 お風呂の瞑想を効果的にするにはどうすればいいですか? "> 時間を作ります 中断されない少なくとも15分間はブロックしてください。 つまり、スケジュールに数分余分に時間を設け、電話をボイスメールに直接接続し、緊急でない限りあなたの邪魔をしないように家族内の他の人に伝えます。 個人

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ポジティブな影響とストレス

ポジティブな感情とは、ポジティブな感情を経験し、他の人や人生の課題とポジティブな方法で対話する傾向を指します。逆に、「ネガティブな感情」とは、世界をネガティブな方法で経験し、ネガティブな感情を感じ、人間関係や周囲のネガティブな感情を感じることです。これらの2つの状態は、互いに関連していますが、互いに独立しています;誰かが肯定的および否定的な影響で高く、一方だけで高く、または両方で低くなる可能性があります。処理します。 ポジティブな影響とストレス ポジティブな感情は、楽観主義、外向性、成功など、幸せになる傾向がある人々の他の特徴と関連しています。 しかし、肯定的な影響は、幸せでストレスの少ない人生の副産物ではなく、影響を与える要因です。 肯定的な影響は、それ自体でより低いレベルのストレスをもたらす可能性があります。 楽観的で成功した外向性の人は、幸せになれることがたくさんあるので、ポジティブな感情を経験するだけではありません。 ポジティブな感情を培うか、より頻繁に気分を良くするための手段を講じることで、ストレスに対するより強い回復力を体験できます。 広がりと構築の理論 心理学者のバーバラ・フレドリクソンは、ストレスに対するポジティブな感情の影響を広範囲に研究し、ポジティブな感情がどのようにレジリエンスと相互作用するかというモデルを考案しました。 フレドリクソンと他の人々は、気分を高める

続きを読みます»メンタルヘルスを非難する28のInstagramアカウント
メンタルヘルスを非難する28のInstagramアカウント

写真撮影に最適な照明を見つけ、フィードに適切なフィルターを選択し、完璧なキャプションを考え出します。多くの場合、Instagramの簡単な投稿には慎重なキュレーションが必要です。 このアプリは、現実を反映できないことが多い人生の魅力的な描写で知られています。また、Instaにふさわしい人生を送るというプレッシャーは、精神的健康を害するという評判を与えています。 しかし、インフルエンサーのフィードの華やかさと魅力の背後には、Instagramで活発なコミュニティがあり、メンタルヘルスの旅を通じて互いに支え合う人々で満たされています。 これらのアカウントをチェックして、メンタルヘルスの闘争における連帯と、Instagramの完璧なキュレーションからの脱却を見つけてください。 自己愛とセルフケア 最新のケイト 最新のケイト/インスタグラム あなたが親切に自分自身に話すのに苦労しているとき、最新のケイトはあなたのためにそれをするかわいい動物を持っています。 彼女のオリジナルのアートワークの愛らしいキャラクターは、身体陽性、自己愛とセルフケア、うつ病と不安との闘いなどのテーマをカバーしています。 ケイトには、不安に対処するために10秒単位でカウントするなど、メンタルヘルスの問題に対処するための簡単なヒントも含まれています。 ビアンカ・L・ロドリゲス ビアンカ・L・ロドリゲス/ Instagra

続きを読みます»ポジティブ思考がストレスレベルに与える影響
ポジティブ思考がストレスレベルに与える影響

ストレスのない生活への道を考えてください」 私たちのほとんどは、誰かが「前向きに考えて!」と言ってきました または何かがうまくいかなかった場合は、「明るい面を見てください」。 それを聞くのは難しいかもしれませんが、それにはいくつかの真実があります。 ポジティブシンキングは、ストレスレベルを軽減し、自分自身(および状況)をより良く感じ、全体的な幸福と見通しを改善するのに役立ちます。 唯一の問題は、ポジティブになることは必ずしも容易ではなく、状況によっては他の状況よりも難しいことです。 良いニュース:あなたの否定的な考えを好転させるための少しの作業で、あなたは楽観主義者になることができます。 楽観主義者と悲観主義者の態度 研究は、楽観主義の利点とポジティブな心の枠組みが巨大であることを示しています。 オプティミストは、健康状態の改善、人間関係の強化、生産性の向上、ストレスの軽減などを享受します。 これは、楽観主義者がより多くのリスクを取る傾向があるためです。 また、失敗した場合は外部環境を非難し、「再試行」の考え方を維持します。 彼らの回復力のために、楽観主義者は将来成功する可能性が高く、一般的に失敗によって動揺することが少ない。 一方、悲観論者は、物事がうまくいかないと自分自身を責める傾向があり、人生のそれぞれのネガティブな経験を試してみることをためらう傾向があります。 彼らは自分たち

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あなたの心をリラックスさせ、あなたの思考を遅くする5つの方法

あなたの考えが泳いでいるように見えるとき、あなたはあなたの心をリラックスさせる方法を疑問に思うかもしれません。 そして、心をリラックスさせる方法を学ぶことはあなたの健康と幸福に利益をもたらすことができるので、その方法を学ぶのに数分かかる価値があります。 あなたの心のストレスの多い思考を緩和するための戦略 ここでは、心をリラックスさせるための簡単なヒントを紹介します。 瞑想 瞑想は、いくつかの異なる方法で心をリラックスさせる方法を学ぶのに役立ちます。 1回の瞑想セッションで生理機能を落ち着かせ、心をリラックスさせることができますが、時間をかけて多くのセッションを行うと、将来ストレスに直面したときにストレスを軽減できます。瞑想の助けを借りて、ストレスに対する回復力を高めることができます。 瞑想はあなたにストレスを与えている考えからあなたの心を取り除き、時間の経過とともに、定期的な瞑想はあなたがストレスに反応しにくくなり、あなたのストレッサーに直面してより弾力的になることができます。 多くの便利な瞑想テクニックの1つであるマントラ瞑想は、単純であるため開始するのに適しています。 認知的再構築 認知的再構築は、ストレス反応を引き起こす習慣的な思考パターンを変えることにより、心をリラックスさせる方法を示す戦略です。 私たちは健康に対する脅威と認識されているストレッサーに反応するため、知覚をより

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ボディスキャン瞑想

ストレスを感じているときは、肩の緊張、「結び目のある胃」、浅い呼吸など、「体にストレスをかける」のが一般的です。 人々が自分の体にストレスを抱えているとき、彼らはしばしばそれを認識さえしていません! 私たちが本当にストレスを感じているとき、肉体的な不快感を感じるかもしれませんが、それを私たちの感情と結びつけることはできません。 ボディスキャン瞑想は、毎日または1日に何度も実行できるプラクティスであり、自分が何を感じているのか、どこでそれを感じているのかを特定し、心身のストレスを解放することを学ぶのに役立ちます。 ボディスキャン瞑想は、すべての形態の瞑想に存在する心をきれいにする側面だけでなく、身体的要素によってもストレスを緩和するのに効果的です。 研究によると、身体をリラックスさせて緊張を和らげることには、身体的および心理的な利点があることが示されています。 たとえば、身体的緊張の緩和は、心理的根拠に基づいたストレス緩和の努力がなされていない場合でも、心理的ストレスの減少につながることが示されています。 身体の緊張が緩和されると、ストレスレベルが低下し、将来のストレスに対する反応性が低下する可能性があります。これにより、ストレスの結果として身体の緊張が緩和されます。 このように、この瞑想は自分自身を養うことができる肉体的および心理的な緊張のサイクルを断ち切るように機能します。 このた

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気分を瞬時に上げる方法

私たちが人生のストレス要因の最中にいるとき、時々私たちは 今 幸せを経験したいだけです。 研究は、幸せな人が幸福のために人生で多くの利点を経験することを示しているだけでなく、幸福はちょうど良い気分です。 幸福は常に、より良い仕事、より良い人間関係、より良い家を求めて隅々まで待っているように見えるかもしれませんが、それらの買収に伴う幸福はつかの間のものです。 さらに重要なことは、幸せに感じるために大きな変更を加える必要はありません。 あなたは今幸せの気持ちを見つけることができます。 すぐに幸福感を感じるための簡単な戦略をいくつかご紹介します。 音楽を使用する 音楽には気分を変える能力があることで知られているため、優れたストレス解消になります。 実際、音楽は病院で痛みの管理と感情的な幸福のために治療的に使用されてきました。 また、研究は音楽、特に特定の種類の音楽を幸福と結び付けています。 日本のオサックス大学の研究者は、唾液中コルチゾール濃度およびその他の生理学的反応を研究し、音楽、特にメジャー(マイナーではなく)トーンの音楽は、ストレスの低下と幸福感に相関することを発見しました。 それで、幸福の速い破裂のために、あなたの好きなアップビートな音楽を投げてみませんか? 笑いを組み込む 「笑いは最高の薬です」というフレーズは、とても真実だから決まり文句になっています。 笑いには気分をはるかに

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ストレス管理のためのポジティブ心理学の使用

ポジティブサイコロジーは、病理学ではなく、人間の幸福と感情的な健康に寄与するものに焦点を当てようとする、心理学の新しい人気のある分野です。 それは、人々が成長し、充実感を達成するのを助け、より効果的にストレスを管理するのに役立つ強み、美徳、および要因に焦点を当てています。 歴史 ポジティブサイコロジー運動は、病理学よりも健康な人間の発達に焦点を合わせようとしたが、1998年頃に私たちが知っているように実際に生まれたアブラハムマスロウなどの人間主義心理学者の仕事にそのルーツがあります。心理学者のマーティン・セリグマンは、彼をアメリカ心理学会の議長職の焦点とし、他の人々にこの成長する研究分野に貢献するよう促しました。 セリグマンにとって、若い娘をどのように育てたいかを考えたとき、心理学の新しい分岐がなければならないことが明らかになりました。 彼は、強さ、回復力、および感情的な健康を育む方法について知っていたよりも、病理の原因とそれを修正する方法についてより多くを知っていました。 これは非常に研究不足の分野であったため、彼の主な焦点になりました。 ポジティブ心理学の焦点 ポジティブ心理学は、私たちを成長させるものを発見することを目指しています。 「何が幸福に貢献するか」などの質問を見る> これまでのところ、彼らはいくつかの素晴らしいものを見つけました。 たとえば、怒り、不安、悲しみな

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ポジティブ思考と幸福の利点

より幸せで健康的な生活を送るためには、ポジティブを強調する方法を学ぶことが重要です。 以下に概説する簡単な手順を1週間続けることを約束すると、あなたはあなたの人生により多くの積極性と幸福をもたらすでしょう。 1週間の実験と考えてください。 幸福を見つけてポジティブを追加する方法 よりポジティブになる方法 あなたがすること: あなたはポジティブなことに集中し、ネガティブな思考を減らすことであなたの幸せを後押しします。 今週、すべての否定的な考えを肯定的な考えに従ってください。 この習慣は、習慣的な思考パターンを再訓練して、よりポジティブな思考をあなたの人生にもたらすのに役立ちます。 仕組み: 肯定的思考と否定的思考の比率は、全体的な幸福の主要な要因です。 あなたの脳は常にあなたの思考の感情的なトーンを監視しています-あまりにも多くの否定的な思考とあなたの脳はあなたの体にストレスと悲しみを作成することによって反応します。 よりポジティブな思考を加えると、脳はリラクゼーションと幸福を生み出します。 ネガティブな思考をポジティブな思考に追随または否定するように自分自身を訓練することにより、ポジティブ/ネガティブ思考の比率を改善し、幸せになります。 意欲を高める: ネガティブな思考や感情を認識し、数日間それらに対抗するために努力した後、それらは徐々に減少し始めます。 気を散らす感情やストレスを

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笑いの健康上の利点

研究では、笑いの健康上の利点は広範囲にわたることが示されています。 これまでの研究では、笑いが痛みを和らげ、幸福感を高め、免疫力を高めるのに役立つことが示されています。 ポジティブ心理学では、笑いやユーモアのセンスが、24の主な特徴の1つとして挙げられます。 残念ながら、しかし、多くの人は人生で十分な笑いを得られません。 実際、ある研究では、健康な子供は1日に400回も笑うことがあるが、大人は1日に15回しか笑わない傾向があることが示唆されています。 他の研究では、私たちはそれ以上に笑っていますが、あなたが私に尋ねると、私たちの実質的にすべてが私たちの生活でもう少し笑いを使うことができます。 笑いのストレス管理の利点 ホルモン: 笑いは、コルチゾール、エピネフリン(アドレナリン)、ドーパミン、成長ホルモンなどのストレスホルモンのレベルを低下させます。 また、エンドルフィンなどの健康増進ホルモンのレベルも増加します。 笑いは、私たちのために働いている抗体産生細胞の数を増やし、T細胞の有効性を高めます。 これはすべて、より強い免疫システムと、ストレスによる身体的影響の減少を意味します。 身体的解放: 笑わなければならない、または泣きそうになったと感じたことはありませんか?」 展望: ストレスの多い出来事に対する私たちの反応は、何かを脅威と見なすか挑戦と見なすかによって変わる可能性があると

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ストレス解消のための歩行瞑想の使用

瞑想は、多くのさまざまな利点があるため、優れたストレス管理手法の1つです。 それは、人々が自分とストレッサーの間に精神的および感情的な空間を作るのを助け、彼らが目の前のストレスの多い状況に取り組む前に視点を獲得し、彼らの方位をつかむことを可能にします。 また、人々は心と体をリラックスさせてストレス反応を逆転させることができます。 長期的には、瞑想の実践が将来のストレスに対する回復力を高めることができるため、利益は倍増します。 とはいえ、最初は瞑想の練習が難しいと感じる人は少なくありません。そして、実際に始める前に練習をあきらめてしまう人もいます。彼らの忙しい心のために、または固執するために挑戦しています。 歩行瞑想は、運動の利点と組み合わせた瞑想の利点を提供し、学習と練習が容易であるというボーナスの利点があり、それにより、歩行瞑想は瞑想の初心者にとって素晴らしいテクニックになります。 瞑想の部分が難しいと感じたら、歩きながら瞑想のテクニックとして使用したり外したりして、より長い時間瞑想状態にとどまるように進んでください。 いずれにせよ、ストレス管理の利点は良い散歩から来ることができます。 歩行瞑想の仕組みは次のとおりです。 ウォーキング瞑想の方法 快適な服装と靴を身に付け、中断のない自由時間を確保してください。 必要に応じて、時計にタイマーを設定できます。 快適なペースで歩き始めます

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