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集中力を高める5つのヒント
集中力を高める5つのヒント

テレビニュースキャスターのダイアンソーヤーが成功の秘askedを尋ねられたとき、彼女は「私が学んだ1つの教訓は、注意を払うことに代わるものがないと思います」と述べました。 「同意しますが、どのように注意を集中し、維持する能力をどのように向上させるのか」と考えていますか? これらの5つのフォーカスヒントは、忙しいオフィスで働いている、学校で勉強している、会議に座っている、プロジェクトを終えようとするなど、集中力を高めるのに役立ちます。 F =ファイブモアルール 2種類の人々があります-欲求不満を克服する方法を学んだ人々と、彼らが持っていたいと願う人々です。 これからは、タスクの途中であきらめたいと思ったら、 あと5回 だけ実行し ます 。 さらに5ページを読みます。 さらに5つの数学の問題を終了します。 さらに5分間働きます。 ランナーは、体が最初に抗議するときにあきらめないことで、2番目の風をつかみます。 あなたの意志力が最初に抗議するときにあきらめないことによって、あなたは「第二の心」を得ることができます。 あなたの脳が疲れているときに集中し続けることは、あなたの注意の範囲を伸ばし、精神的耐久力を構築するための鍵です。 アスリートが疲労のポイントを過ぎて押して物理的なスタミナを構築するように、フラストレーションのポイントを押して精神的なスタミナを構築できます。 O =一度に1つの思

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末梢神経系

中枢神経系には脳と脊髄が含まれますが、末梢神経系には脳と脊髄から分岐して伸びるすべての神経が含まれます筋肉や臓器を含む身体の他の部分:システムの各部分は、身体全体で情報が伝達される方法において重要な役割を果たします。 末梢神経系の機能と構造についてもう少し学びましょう。 末梢神経系とは何ですか? 末梢神経系(PNS) 中枢神経系(CNS)の外側にあるすべての神経を含む神経系の分割です。 PNSの主な役割は、CNSを臓器、手足、および皮膚に接続することです。 これらの神経は、中枢神経系から体の最も外側の領域まで延びています。 末梢システムは、脳と脊髄が身体の他の領域と情報を送受信できるようにします。これにより、環境の刺激に反応することができます。 末梢神経系を構成する神経は、実際にはニューロン細胞からの軸索または軸索の束です。 場合によっては、これらの神経は非常に小さいですが、一部の神経束は非常に大きく、人間の目で簡単に見ることができます。 末梢神経系自体は2つの部分に分かれています。 体性神経系 自律神経系 これらの各コンポーネントは、末梢神経系の動作に重要な役割を果たします。 体性神経系 体細胞系は、中枢神経系との間で感覚および運動の情報をやり取りする末梢神経系の一部です。 体性神経系の名前は、ギリシャ語で「体」を意味する soma に由来しています。 体性システムは、感覚情報の伝

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神経伝達物質の特定

神経伝達物質は、ニューロン、または神経細胞と体内の他の細胞との間で信号を運び、ブーストし、バランスをとる化学メッセンジャーとして定義されます。 これらの化学的メッセンジャーは、心拍数、睡眠、食欲、気分、恐怖など、身体的および心理的機能の多種多様に影響を及ぼす可能性があります。 数十億の神経伝達物質分子が絶えず働き、脳の機能を維持し、呼吸から心拍、学習、集中力まで、すべてを管理しています。 仕組み ニューロンが身体全体にメッセージを送信するには、ニューロンが互いに通信して信号を送信できる必要があります。 ただし、ニューロンは単純に互いに接続されているわけではありません。 各ニューロンの終わりにはシナプスと呼ばれる小さなギャップがあり、次のセルと通信するには、信号がこの小さなスペースを通過できる必要があります。 これは、神経伝達として知られるプロセスを介して発生します。 ほとんどの場合、活動電位がシナプスに到達した後、神経伝達物質は軸索末端から解放されます。シナプスは、ニューロンが互いに信号を伝達できる場所です。 電気信号がニューロンの末端に到達すると、神経伝達物質を含む小胞と呼ばれる小さな嚢の放出を引き起こします。 これらの嚢はその内容物をシナプスにこぼし、そこで神経伝達物質はギャップを横切って隣接する細胞に向かって移動します。 これらの細胞には、神経伝達物質が結合して細胞の変化を引き

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カフェインの使用について知っておくべきこと

現在、カフェインは世界で最も一般的に使用されている薬物です。多くの飲食物に含まれているため、薬物であることを忘れがちです。 それは子供に販売されている飲料や食品の成分ですらあります。 カフェインには健康上の利点がありますが、体と脳に重大な悪影響を及ぼします。 他の多くの向精神薬とは異なり、カフェインは合法であり、世界で最も広く使用されている物質の1つです。 別名: カフェインは合法であるため、一般的にスラング用語は言及されません。 最も一般的な天然のカフェイン入り飲料の2つであるコーヒーと紅茶の俗語には、ジョーとカップパが含まれます。 薬物クラス: カフェインは興奮剤として分類されます。 それは中枢神経系の活動を増加させます。 一般的な副作用: カフェインはエネルギーレベルと覚醒度を高めることができますが、副作用には過敏性、不安、不安、急速な心拍数、不眠症が含まれる場合があります。 カフェインを認識する方法 カフェインは、コーヒー豆、茶葉、カカオ豆など、さまざまな植物に含まれるアルカロイドです。 それは自然に、そしてコーヒー、紅茶、チョコレート、ソフトドリンクを含む多くの飲食品の添加物として発見されています。 カフェイン自体には風味がなく、栄養価もありません。 FDA規制では、カフェインを追加した製品にはラベルを付ける必要があると規定されていますが、覚せい剤を自然に含む食品や飲料には

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辺縁系における海馬の役割

海馬は、辺縁系で重要な役割を果たす脳内の小さな湾曲した形成です。 海馬は新しい記憶の形成に関与しており、学習と感情にも関連しています。 脳は左右対称で対称的であるため、実際には2つの海馬があります。 それらは各耳のすぐ上にあり、頭の内側に約1.5インチあります。 海馬は記憶にどのように影響するか> 海馬は、特定の感覚や感情をこれらの記憶に結び付けるだけでなく、新しい記憶の形成、組織化、保存において重要な役割を果たします。 特定の香りが強力な記憶を引き起こす可能性があることに気づいたことがありますか? この関係で役割を果たすのは海馬です。 研究では、海馬のさまざまなサブ領域自体が特定のタイプの記憶において重要な役割を果たすこともわかっています。 たとえば、海馬の後部は空間記憶の処理に関与してい

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砂糖が脳に及ぼす負の影響

脳は人体の他のどの臓器よりも多くのエネルギーを使用し、グルコースがその主要な燃料源です。 しかし、脳が標準的なアメリカの食事で過剰な量の糖にさらされるとどうなりますか?> 脳では、過剰な糖分は私たちの認知能力と自己制御の両方を損ないます。 多くの人にとって、少量の砂糖を飲むことは、より多くのことへの渇望を刺激します。 砂糖は、脳の報酬センターに薬物のような効果があります。 科学者は、甘い食べ物は、塩辛い食べ物や脂肪の多い食べ物とともに、人間の脳に依存症のような影響を与え、自制心の喪失、過食、それに続く体重増加を引き起こすと提案しています。 初期の人間では、この刺激はカロリーが豊富な食物に導くのを助け、食物が不足しているときの生存を助けました。 しかし今、この原始的なドライブは、肥満と糖尿病の流行に貢献しています。 物質乱用と過食の行動的および神経生化学的特性は非常に似ており、科学者の間で食物中毒の考えが広まりつつあります。 報酬応答 ヒトでは、高血糖食品は報酬反応に関連する脳の領域を活性化し、低血糖食品と比較してより強い空腹感を引き起こすことがわかっています。 血糖値の上昇を引き起こす食品は、脳内でより多くの中毒性の衝動を生み出します。 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された研究では、このプロセスをテストするために特定の食品が

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日中の疲れを軽減する方法

たまに辛い日を過ごすのは普通ですが、底なしのコーヒーポットを探して人生を驚かせ、自分がいないときはいつでもベッドに憧れているなら、あなたの習慣を評価し、エネルギーを消耗しているものを変える時です。 疲労が新しく、他の症状を伴う場合、または非常に重度で正常に機能しない場合は、医師の診察から始めてください。 健康状態は良好であるが、ほとんど毎日疲労の壁に衝突している場合、通常通りに疲労を受け入れる必要も、ベッドに連れて行く必要もありません。 時々、人生はあなたのやり方をより簡単に処理しますが、あなたはまだあなたのエネルギーレベルを上げる小さな変更を加えることができます。 あなたの睡眠を見る 睡眠が少なすぎると疲れてしまうことは明らかです。 夜間に7時間未満眠ることが多い場合は、疲れ果てているだけではありません。 また、次のような深刻な健康上の懸念を抱えています。 体重の増加 うつ病 事故のリスクの増加 免疫力の低下 糖尿病と心臓の問題のリスクの増加 思考、記憶、気分障害 睡眠不足は疲労の最も一般的な原因ですが、驚くべきことに、一部の研究では、毎晩9時間以上定期的に睡眠をとると肥満、糖尿病、頭痛のリスクも高まることが示されています。 それで、幸せな媒体に行きましょう。 ほとんどの成人は、1晩に7〜8時間の睡眠をとるのが最善です。 よく見落とされるもう1つのエネルギーザッパーは、スヌーズボタ

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ポジティブ思考が長生きにどのように役立つか

ストレスの軽減、免疫力の向上、心臓病のリスクの低下など、前向きな思考には多くの利点があります。 しかし、あなたはポジティブな思考が実際にあなたを長生きさせることを知っていました」 あなたの人生に年を追加 調査によると、老化をどのように知覚するかが、あなたの寿命に影響を及ぼします。 660人を対象とした研究では、自分自身の老化に対する肯定的な認識を持つ人の平均寿命は7.5年でした。 この効果は、年齢、性別、収入、孤独感、健康状態などの他の要因が制御された後も残りました。 高齢化を楽しみにして このトピックに関する研究は、老いを恐れるのではなく、若いうちに老化を楽しみにしている人は、長生きする可能性が高いことを発見しました。 それは、まだ若いうちに老化の認識を調整することで、前向きな見通しが改善され、平均寿命に大きな影響を与える可能性があるためです。 回復力の向上 積極的な態度が長生きにつながるように思われる理由は誰にもわかりません。 研究者は、老化についての前向きな考え方が人の生きる意欲を高め、病気に対する回復力を高め、健康についてより積極的になると信じています。 別の説明は、老化の精神的ストレスは、前向きな態度をとる人々にとってより低いということです。 ポ

続きを読みます»常にアルツハイマー病とは限らない:記憶喪失の原因
常にアルツハイマー病とは限らない:記憶喪失の原因

私たちのほとんどは、時折またはより頻繁に、何かを忘れるという不快な経験をしました。 記憶喪失のこれらのエピソードは、刺激と欲求不満を引き起こす可能性があり、同様に「負け」てアルツハイマー病を発症し始める恐れもあります。 アルツハイマー病や他の種類の認知症が多くの記憶喪失の原因である一方、良い知らせは、記憶喪失を引き起こす可能性のある他の非永続的な要因があることです。 さらに良いことに、それらのいくつかは簡単に取り消されます。 それで、何が私たちを忘れさせるのか」> 感情的な原因 私たちの心と身体は互いにつながっており、互いに影響し合っているため、私たちの感情や思考は脳に影響を与えます。 特定の感情や人生のストレスに対処するために必要なエネルギーは、詳細やスケジュールを保存または記憶する方法を妨げる可能性があります。 多くの場合、これらの記憶喪失の感情的な引き金は、サポート、カウンセリング、ライフスタイルの変更、さらにはストレスを増加させるものに気づくだけで改善されます。 応力 ストレスが多すぎると心が過負荷になり、注意散漫や脳流出を引き起こす可能性があります。 ストレス管理は、生活の質を維持し、身体と脳の健康を改善するための重要な戦略です。 うつ病 うつ病は心を鈍らせ、記憶、集中力、気づきに苦しむような周囲の無関心を引き起こす可能性があります。 あなたの心と感情が圧倒されて、何

続きを読みます»コーヒーを飲むと実際に記憶力が向上しますか?
コーヒーを飲むと実際に記憶力が向上しますか?

コーヒーを飲む人は、カフェインが記憶を改善できるかどうか疑問に思うことがあります。 それは、宗教的に飲料を消費する人の多くが、コーヒーを飲んだときのほうが気が利いていることに気付くからです。 自分を「一般的にかなり忘れっぽい人」と評したあるコーヒーを飲む人は、彼の記憶が一杯のジョー後に改善したと誓った。 しかし、実際には2つの間にリンクがありますか、それともコーヒーを飲む人の心の中にある接続です」 カフェインの仕組み カフェインは脳に直接影響を与える刺激薬であり、覚醒度を高めることが疑いなく示されています。 ただし、カフェインの記憶への影響はより複雑です。 いくつかの研究では、カフェインが特定の種類の記憶、特に記憶の全体的な側面を改善できることが示されています。 より詳細な研究により、記憶に対するカフェインの利点は状態に依存していることが示されています。 つまり、カフェインは、情報を取り込むときと後で情報を呼び出すときに使用する場合にのみ、メモリを改善します。 情報の提示時にカフェインが使用されていない場合、情報を覚える必要があるときにカフェインを摂取すると、パフォーマンスが低下します。 一方、情報を取得するときにカフェインがあり、それを思い出そうとするときにカフェインがない場合、覚える必要があるときにカフェインを持っている場合よりも悪化します。 他の研究では、特定の記憶課題ではカフ

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ストーリーテリングの強力な認知効果

ストーリーテリングの芸術は、多くの文化において長い間尊敬されているスキルであり、重要な伝統でした。 歴史の中で、地域の長老とその物語は、社会の知識、歴史、知恵の宝庫と見なされてきました。 コミュニティの古いメンバーは、話を若い世代と共有することを奨励され、口承の伝統を守り続けました。 今日、医学および社会科学の研究者は、教育と娯楽の手段としてのストーリーテリングの重要性だけでなく、認知健康にも関心を持っています。 ストーリーテリングが脳の健康に及ぼす影響 説得力のあるストーリーを人類の進化においてある程度の生存優位性を提供するものとして伝える能力を検討した研究があります。 ストーリーテリングの心理的および治療的効果を検討した人もいます。 しかし、おそらく長寿研究の世界で最も興味深いのは、うつ病など他のメンタルヘルスの懸念の治療にも使用される、グループベースのコミュニティストーリーテリングや回想療法への参加から利益を得ている認知症の人々の増加です。 認知症またはアルツハイマー病に苦しむ人々との回想療法の使用の研究は、治療が認知機能と幸福や気分などの生活の質の両方の要因に与える影響を見てきました。個人的で自伝的なストーリーテリング。 脳の健康のためにストーリーテリングを使用する方法 すべての老齢人口に利益をもたらすために回想療法がどのように使用されるかを完全に理解するために必要な研究がま

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抑圧され回復された記憶に関する議論

心理学の分野では、抑圧された記憶を回復できるかどうか、また正確であるかどうかについてかなり議論が続いています。 最も明確な格差は、メンタルヘルス開業医と研究者の間であるように見えます。 ある研究では、臨床医は研究者よりも治療で回復できる記憶を人々が抑圧すると信じる傾向がずっと強かった。 一般の人々も、抑圧された記憶を信じています。 明らかに、記憶の分野ではさらなる研究が必要です。 外傷を忘れることができる ほとんどの人は自分に起こる悪いことを覚えていますが、時には極端なトラウマが忘れられます。 科学者はこれを研究しており、私たちはこれがどのように起こるかを理解し始めています。 この忘却が極端になると、解離性健忘症、解離性フーガ、非人格化障害、解離性同一性障害などの解離性障害が発生することがあります。 これらの障害とトラウマとの関係はまだ研究されています。 幼年期のトラウマと解離の両刃の剣 メモリの仕組み メモリはテープレコーダーのようなものではありません。 脳は情報を処理し、さまざまな方法で保存します。 私たちのほとんどは、軽度の心的外傷体験をいくつか経験しており、これらの経験は、時には非常に詳細に脳に焼き付けられているように見えます。 科学者は、脳の2つの部分、扁桃体と海馬の間の関係を研究して、これがなぜなのかを理解しています。 現時点でわかっていることは次のとおりです。 中等度の

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栄養が癒しにとってとても重要な理由

シナリオ1 :あなた(「息子」、「娘」、「妻」、「夫」、「パートナー」などを挿入)が落ちているように見えますか> シナリオ2 :あなた(「息子」、「娘」、「妻」、「夫」、「パートナー」などを挿入)はいらいらしますか? 気分が高く、低く、広く、速く揺れることに気づきます。 あなたは、双極性または他の診断アップダウン気分ラベルがあなたの愛する人を訪問しているのではないかと思います。 シナリオ3 :あなたは(「息子」、「娘」、「妻」、「夫」、「パートナー」などを挿入)が新たに、またはますます食品、食品の品質、食品ショー、レシピ本、料理に夢中になっているようだほかの人のため。 あなたは、摂食障害や強迫観念的な診断があなたの愛する人にとって適切なラベルであるかもしれないと思います。 これらのシナリオのいずれかに対する応答は、おそらく同様です。 介護者または愛する人として、あなたはあなたの人に精神医学的評価と身体的検査を求めるように勧めるかもしれません(またはあなたが親なら、あなたはその人を呼ぶかもしれません)。 一般的に、メンタルヘルスのcomplaint訴の生物学的原因を除外することをお勧めします。そのため、あなたの愛する人が医師を受診して検査や検査を受け、気分や性格の明らかな変化が医療によってよく説明されたものによるものではないことを確認してください調子。 精神科医による向精神薬の評

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ローズマリーは実際にあなたの記憶と認知を改善しますか?

記憶を改善したり、より明確に考えたりするさまざまな方法を示唆する多くの理論があります。 その1つは、ローズマリーを食べ物や水に加えたり、香りを吸ったりすることで脳を活性化できるという考えです。 これは研究によってサポートされていますか? "> ローズマリーとは? まず、ローズマリーとは何かを理解することが重要です。 ローズマリー(学名: rosmarinus officinalis) は、針状の葉を持つハーブです。 それは多年草です。つまり、一度植えると、それができるほど暖かくなると毎年再成長します。 アジアおよび地中海原産ですが、米国でも栽培されています。 ローズマリーは、ミント科の植物に関連しています。 花が咲くと、花は白、紫、ピンク、または深い青になります。 ローズマリーは、スープ、シチュー、肉、鶏肉、魚、その他の地中海料理などの食品のスパイスとしてよく使用され、やや苦い味がします。 ローズマリー風味のお茶を楽しむ人もいます。 ローズマリーは香水としても使用され、シャンプー、コンディショナー、石鹸に加えられます。 認知エンハンサーとしてのローズマリー? ローズマリーとその認知機能への影響について調査した結果は次のとおりです。 ローズマリーの消費 28人の高齢者を対象としたある研究では、乾燥ローズマリー粉末の低用量の摂取は高用量ではなく、記憶速度の有意な改善と関連

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エイジズムは高齢者以上にどのように影響しますか?

エイジズムは、年齢に基づいた人々に対する偏見を伴う差別の一種です。 人種差別や性差別と同様に、年齢主義には、さまざまな年齢の人々に関する否定的な固定観念が含まれます。 エージズムという用語は、老年学者のロバート・N・バトラーによって、高齢者の差別を説明するために最初に使用されました。 今日、この用語は、子供、ティーンエイジャー、大人、または高齢者に対する偏見を含むかどうかにかかわらず、あらゆるタイプの年齢に基づく差別にしばしば適用されます。 エイジズムの症状は職場の状況で頻繁に引用されており、賃金格差や雇用の確保につながる可能性があります。 若年層は仕事を見つけるのが難しく、経験不足が原因で賃金が低くなる可能性がありますが、年長者は昇進、新しい仕事を見つける、キャリアを変えることに問題があるかもしれません。 エイジズムに寄与するステレオタイプ 研究者のスーザン・フィスケは、高齢者に関する固定観念は、若い人たちがどのように行動することを期待するかにしばしば関係することを示唆しています。 彼女が説明した最初のステレオタイプは 継承に 関連し てい ます。 若い人たちはしばしば、年配の人たちは「自分の番をしました」と思っており、若い世代のために道を譲るべきです。 2番目のステレオタイプは、フィスケが 消費 と呼んでいるものに関連してい ます 。 若い人たちは、高齢者ではなく自分自身に限られ

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男性と女性の認知障害の危険因子

認知障害は、脳機能の喪失です。 私たちが年を取るにつれて、通常、ある程度の認知障害(しばしば記憶喪失とみなされます)があります。 特定のリスク要因を変更して、認知機能障害のリスクを軽減できることがわかりました。 興味深いことに、これらのリスク要因は男性と女性で同じではありません。 認知障害リスクの性別 性別は、認知機能障害(加齢に伴う脳機能の喪失)を発症するリスクに違いをもたらします。 より具体的には、男性と女性は年齢に関連した認知障害の異なる危険因子を持っています。 フランスでの調査では、65歳以上のほぼ7, 000人を対象としています。 42%に軽度の認知障害があったが、研究の開始時に認知症はなかった。 4年間で、軽度の認知障害のある人の6.5%が認知症を発症し、軽度の認知障害のある人の37%が正常に戻った。 この「通常に戻る」ことに驚いた。 私は認知機能障害は時間とともに悪化する進行性の問題であると考えましたが、この研究は、人々が軽度の認知機能障害の状態に出入りできることを示しました。 これは朗報であり、以下のリスク要因を変更することで、脳の健康的な老化に驚異をもたらすことができることを意味します。 おもしろかったのは、男性と女性が認知障害を同じような割合で発症したのに対し、それを発症した男性と女性は危険因子の点で異なっていたことです。 女性の認知障害の危険因子 この研究では、

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