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テスト不安と学問的ストレスの原因

中毒 : テスト不安と学問的ストレスの原因
テスト不安に対処する場合、あなたはそれがどれほどストレスが多いかを知っています。 この問題を抱えているのは自分だけであるように感じるかもしれませんが、テスト不安は実際には非常に一般的です。 緊張と不安はストレスに対する完全に正常な反応です。 ただし、一部の人々にとっては、この恐怖は非常に激しくなる可能性があり、実際にテストでうまく機能する能力を妨げます。

それで、テスト不安を引き起こすもの」>

生物学的原因

試験前や試験中などのストレスの多い状況では、体はアドレナリンと呼ばれるホルモンを放出します。 これは、これから起こることを処理するために身体を準備するのに役立ち、一般に「戦闘または飛行」応答と呼ばれます。 基本的に、この応答は、ストレスにとどまり、対処するか、状況を完全に回避する準備をします。 多くの場合、このアドレナリンラッシュは実際には良いことです。 ストレスの多い状況に効果的に対処する準備を整え、警戒心と準備を整えます。

ただし、一部の人にとっては、不安の症状が非常に大きくなりすぎて、テストに集中することが困難になるか、不可能になる場合もあります。 吐き気、発汗、握手などの症状は、特にテスト不安症状に夢中になっている場合、実際に人々をさらに緊張させることがあります。

精神的な原因

不安の根底にある生物学的原因に加えて、テスト不安に役割を果たすことができる多くの精神的要因があります。 学生の期待は、大きな精神的原因の1つです。 たとえば、試験で成績が悪いと学生が信じている場合、試験前および試験中に不安になる可能性がはるかに高くなります。

テスト不安も悪循環になる可能性があります。 テストの不安に繰り返し耐えた後、生徒は状況を変えるために無力感を感じるようになるかもしれません。

ある試験中に不安を経験した後、学生はそれが再び起こるのを非常に恐れて、実際に次の試験中にさらに不安になることがあります。

テスト不安を最小限に抑える方法

それでは、テスト不安を予防または最小化するために正確に何ができますか? 役立つ戦略を次に示します。

  • 準備が整っていることを確認してください。 それは、材料に慣れるまでテストのために勉強することを意味します。 前夜まで待たないでください。 勉強方法がわからない場合は、教師または保護者に相談してください。 準備をすることで自信がつき、テストの不安が軽減されます。
  • 否定的な考えを捨ててください。 「私は十分ではない」、「十分に勉強しなかった」、「これはできない」などの不安な考えや敗北した考えを持ち始めたら、それらの考えを押しのけてポジティブに置き換えます考え。 「これができる」、「資料を知っている」、「一生懸命勉強した」は、テストを受ける際のストレスレベルの管理に大きく貢献できます。
  • 十分な睡眠をとる。 おやすみなさいの睡眠はあなたの集中力と記憶を助けます。
  • 深呼吸してください。 検査中に不安を感じ始めたら、深く呼吸し、鼻から吸い込み、口から吐き出します。 各質問または問題を1つずつ処理し、必要に応じて各質問または問題の間に深呼吸をします。 肺に十分な酸素を与えていることを確認することで、集中力と落ち着きを感じることができます。
  • 完全主義者のtrapを避けてください。 完璧であることを期待しないでください。 私たちは皆間違いを犯しますが、それは大丈夫です。 最善を尽くし、一生懸命働いたことを知ることは、完璧ではなく、本当に重要なことです。
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