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認知の歪みとストレス

中毒 : 認知の歪みとストレス
あなたの人生について考えるとき、あなたの心があなたの見方を歪める可能性のあるトリックをしている可能性は十分にあります。 認知の歪み—あなたの心があなたが見る出来事に「スピン」をかけ、あなたが経験するものにそれほど客観的でない解釈を付加する場所—は常に起こります。 うつ病などの気分障害のある人に特によく見られます。

心理学者のアーロン・T・ベックはもともと1960年代に認知のゆがみの理論を思いつき、それ以来多くのセラピストが認知のゆがみを見つけて修正することでクライアントがよりポジティブな生活を送るのを助けてきました。 (それは認知療法と呼ばれる非常に成功した、速い働き方の療法の教義の一つです。)

何に目を向けるべきかがわかると、他人の認知の歪みを見つけるのがかなり簡単になります。 自分で見つけるのはもう少し難しいかもしれませんが、可能です。 そうすることは通常、あなたの人生でストレッサーを経験する方法に永続的な前向きな変化をもたらします。

注意すべき興味深いことは、いくつかの認知的歪みが実際にあなたの利益になることです。 重要なのは、いつどのようにそうするかを知ることです。

ここでは、最も一般的な(そして公式に認識されている)10の認知的歪みと、それらがストレスにどのように関係するかの例を示します。 1つか2つをおなじみの「友達」と認識すると、笑顔になるかもしれません。 今後数日でそれらを探し、それらを穏やかに修正すれば、あなたはあなたの人生のストレスに対するあなたの反応性を減らすためにあなたの方法でうまくいくでしょう。

オールオアナッシング思考

このタイプの歪みは、人々が極端に考えた場合の原因であり、灰色の領域や中間の領域はありません。 オールオアナッシングの思想家は、物事を説明するときに「常に」や「決して」などの言葉を使うことがよくあります。 「いつも交通渋滞に巻き込まれています!」「上司は私に耳を傾けません!」この種の考え方は、あなたの生活の中でストレス要因を拡大し、実際よりも大きな問題のように見せることができます。

過剰一般化

過度に一般化されやすい人は、孤立したイベントを取り、すべての将来のイベントが同じであると想定する傾向があります。 たとえば、無礼な営業担当者に直面しているオーバージェネラライザーは、すべての営業担当者が無礼であり、買い物は常にストレスの多い経験になると信じ始めます。

メンタルフィルター

メンタルフィルタリングを好む人は、ポジティブな出来事を無視し、ネガティブな虫眼鏡を持っているかもしれません。 10の事柄はうまく行くことができますが、メンタルフィルターの影響下で動作している人は、間違っている1つの事柄にしか気付かないかもしれません。 (式に少し一般化とオールオアナッシングの考え方を追加すると、ストレスのレシピがあります。)

ポジティブを失格にする

メンタルフィルタリングと同様に、ポジティブを失格とする人は、ポジティブなイベントを吸虫のように扱う傾向があり、それにより、よりネガティブな世界観と将来に対する低い期待に固執します。 友人が問題を解決するのを手伝おうとしたことはありますか。「Yeah but ...」という応答でポーズをとったすべての解決策を打ち倒しました>

結論へのジャンプ

人々はこれをいつもします。 証拠を論理的な結論に導くのではなく、結論(多くの場合は否定的)に照準を合わせ、それを裏付ける証拠を探し、反対の証拠を無視します。 新しいクラスの全員が彼を嫌い、罰を避けるためだけに彼に親切に振る舞うことを「知っている」と決めた子供は、結論に飛びついています。 結論-ジャンパーは、多くの場合、心の読み取り(彼らが話をせずに他の人の本当の意図を知っていると信じている)と占い(将来的にどうなるかを予測し、これらの予測が真実であると信じる)の餌食になります。 誰がこれを行うかを知っている大人の例を考えることができますか? きっとできる。

倍率と最小化

メンタルフィルタリングとポジティブの失格と同様に、この認知の歪みはネガティブなイベントをより重視し、ポジティブなイベントを軽視することを伴います。 顧客の苦情のみに気づき、肯定的な相互作用に気付かない顧客サービス担当者は、拡大と最小化の犠牲者です。 この歪みの別の形態は、 破局的現象として知られ、最悪のシナリオを想像して予想します。 それは多くのストレスにつながる可能性があります。

感情的な推論

これは、結論を引き出す際に特定の事実を無視することを含むという点で、結論へのジャンプの近親者です。 感情的推論者は、事実を客観的に見るのではなく、状況に関する感情を証拠と見なします。 「私は完全に圧倒されていると感じているので、私の問題は私の問題を解決する能力を完全に超えているに違いありません」、または「あなたに腹を立てています。 したがって、あなたはここで間違っているに違いありません。」は両方とも、誤った感情的推論の例です。 事実としてこれらの信念に基づいて行動することは、当然のことながら、解決すべきさらに多くの問題に寄与する可能性があります。

すべき文

「はずの声明」に依存する人は、少なくとも自分の心では、常に従う必要がある、自分自身または他の人によって設定された厳格なルールを持っている傾向があります。 彼らはさまざまな状況で柔軟性を認識しておらず、これらの自発的な期待に応えようとしてかなりのストレスにさらされています。 あなたの内部対話が多数の「肩」を含む場合、あなたはこの認知的歪みの影響下にある可能性があります。

ラベリングとミスラベリング

ラベルを貼ったり誤ったラベルを貼ったりする人は、自分や他の人にしばしば不正確または否定的なラベルを習慣的に付けます。 「彼は泣き言です。」「彼女は偽物です。」「私は単なる役に立たない。」これらのラベルは、人々を定義し、それらの1次元ビューに貢献する傾向があります。常に適用されるとは限らない役割に人々を巻き込み、私たちが実際にいるように人々(自分自身を含む)を見ることを防ぎます。 それはまた、関係の衝突において大きなノーノーです。

パーソナライズ

自分のストレッサーをパーソナライズする人は、自分がコントロールできないものを自分や他人のせいにする傾向があり、必要のない場所でストレスを生み出します。 パーソナライズになりやすい人は、他人の行動を自分のせいにするか、自分の気持ちを他人のせいにする傾向があります。

これらのいずれかが少し慣れすぎていると感じた場合、それは良いことです。認知の歪みを認識することは、それを乗り越える最初のステップです。

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