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瞑想法としてのマンダラの着色

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絵を着色するという単純な行為は、ストレスや不安を和らげるのに非常に有益です。 これを行う一般的な方法の1つは、マンダラを着色し、瞑想の一形態として使用することです。

この形式の芸術療法は、他のことからあなたの心を引き離すことができるリラックスした運動であるため、子供だけでなく大人にも人気があります。 研究により、マンダラとして知られる幾何学的な円は、他のタイプの図面よりも特に有益であることが示されています。

マンダラとは」>

サンスクリット語で、マンダラという言葉は「円」を意味します。 サークルは、あらゆる文化に見られる強力なシンボルです。 私たちはそれらをハロー、祈りの輪、その他の宗教的シンボル、そして建築と自然の中に見ます。

マンダラは、ヒンドゥー教と仏教のインドとチベットの宗教で瞑想を促進するために長い間使用されてきた神聖なサークルです。 キリスト教、ネイティブアメリカン、道教を含む他の多くの宗教も、マンダラを彼らの精神的な慣行に取り入れています。

マンダラは実際の絵や絵かもしれません。 それらは、砂のマンダラなどの一時的な創造物である場合もあり、完成後にしばしば儀式的に解体されます。 マンダラの主な円の形は、さまざまな幾何学的な形と記号で満たされています。 これらは、大胆な配色を使用して対称的なパターンで繰り返されることがよくあります。

マンダラを作成するプロセスは、完成した作品を見るのと同じくらい重要です。 両方の段階の意図は、心と体を中心にすることであり、それが瞑想のための理想的なツールである理由です。

アートセラピーとしてのマンダラ

瞑想の一形態としてのマンダラは、癒しの道具として薬を取り入れています。 ますます多くの臨床試験では、瞑想がストレスを軽減し、うつ病と闘い、痛みを軽減し、血圧を下げる可能性があることが示唆されています。 また、免疫システムを強化し、細胞の老化を遅らせ、睡眠を促進すると考えられているホルモンであるメラトニンの放出を刺激する可能性があります。

マンダラはただ見たり瞑想したりするものではありません。 誰にとっても役立つことができるマンダラの塗り絵があります。 鉛筆クレヨン、クレヨン、絵の具、またはパステルを使用してマンダラを着色すると、瞑想と芸術療法の利点が、いつでもどこでもできる簡単な練習に結合されます。

マンダラに色を付ける人は、しばしば落ち着きと幸福感を感じます。 これは、専門知識を必要としないシンプルなツールですが、驚くほどなだめ、栄養を与えることができます。 マンダラはあなたの注意を集中するだけでなく、私たちの多くが私たちの日常生活で無視しているあなたの創造的な側面を表現することもできます。

これらは特に次の場合に役立ちます。

  • 子どもたち :着色マンダラは、子どもたちが感情に対処し、病気に対処するのに役立ちます。 感情を言語化する代わりに、多くの子供たちは色と芸術を通して自分自身を表現しています。 心理学者のバーバラ・ソークス博士は、これらの「色を感じる車輪」をがんとその兄弟を持つ子供に使用しました。 彼女は、それが3歳の幼い子供で使用できること、そしてそれが典型的な子供の絵のように感情を与えることを恐れない運動であることに注意します。
  • 末期疾患を持つ人々 :カリフォルニア大学アーバインがんセンターとペンシルベニア大学がんセンターは、がん生存者にマンダラワークショップを提供している2つのがんセンターです。
  • 喫煙をやめたい人 :多くの喫煙者が禁煙時に編み物をするのと同じ理由で、マンダラを着色することで手をふさいでストレスを和らげることができます。 マンダラの本を持参して、タバコを吸う衝動を感じたらいつでも数分間拾うことができます。

    しかし、マンダラは万人向けではありません。 マンダラの着色には、繰り返しの動きと握りが含まれます。 これは、指の関節リウマチと変形性関節症の痛みを悪化させる可能性があります。 それは、手根管症候群、外側上顆炎(テニス肘)、および他の形態の反復性緊張損傷のある人に痛みを引き起こす可能性があります。

    マンダラを着色する方法

    瞑想のためにマンダラを着色することはあまりありません。 ほんの数ステップの簡単な手順と、一人でいることができる時間が必要です。

    1. さまざまな色のクレヨン、鉛筆クレヨン、チョーク、パステル、ペイント、またはマーカーが必要になります。
    2. マンダラを印刷するか、マンダラの塗り絵を使用します。
    3. 気を散らすことなく快適に作業できる静かで快適な場所を見つけてください。
    4. 着色を開始します。

    着色するときは、色の選択について考えすぎないようにし、色の一致について心配しないでください。 あなたの本能があなたを導きましょう。 最初の色から始めた後、残りは自然に続きます。 多数のマンダラの塗り絵の著者であるスーザン・F・フィンチャーは、「マンダラのある色は、友人をパーティーに招待するゲストのように、別の色を誘います」と言います。

    色付けするマンダラを見つける

    色付けして瞑想の練習に統合するマンダラを見つけることができる多くのリソースがあります。 ColorMandala.comなどのWebサイトでは、コンピューターからマンダラを印刷できます。 Shambhala PublicationsのFincherの本など、マンダラの塗り絵もあります。

    さらに別のオプションは、独自のマンダラを描くことです。 コンパスや分度器などの基本的な描画ツールを使用すると、色付けする独自の幾何学模様を作成できます。 それらは非常に単純であり、それらを描く正しい方法または間違った方法はありません。単純に大きな円の中に形状を作成し始めてください。

    Verywellからの一言

    マンダラ内の幾何学的図形を色付けする繰り返しのプロセスは、すべての年齢の人々にとって有益です。 着色は子供向けであるという概念を避けるようにしてください。 代わりに、あなたが感じているかもしれないストレスや不安からあなたの考えを和らげる静かな時間を見つける建設的な方法としてそれを使用してください。 あなたが見つける安reliefはあなたを驚かせるかもしれません。

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