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リラクゼーション応答の定義

中毒 : リラクゼーション応答の定義
戦闘または飛行反応に対応するリラクゼーション反応は、身体がもはや危険と認識されなくなったときに発生し、自律神経系の機能は正常に戻ります。 簡単に言えば、リラクゼーション応答は、身体のストレス応答の反対です。つまり、身体が戦闘または飛行する傾向を「オフに切り替える」ことです。

リラクゼーション応答の仕組み

リラクゼーション応答中、身体は、心拍数と血圧の増加、消化機能の低下、四肢への血流の増加、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの放出の増加、および身体を準備する他の応答を含む生理学的覚醒状態から移動します血圧、心拍数、消化機能、およびホルモンレベルが通常の状態に戻る生理学的リラクゼーションの状態まで、戦ったり走ったりする。

急性ストレスの間、この反応は自然に起こります。 これは、ストレス応答がややまれに引き起こされ、捕食者のような動きの速い物理的な脅威をしばしば意味していた古代の歴史において、私たちにとってはうまくいきました。 ただし、現代では、ストレス反応は1日を通して何度もトリガーされることが多いため、リラクゼーション反応が常に自然に続く機会があるとは限りません。

たとえば、慢性的なストレスのとき、身体は、生命を脅かすことのない多数の脅威に対して生理的覚醒の一定の状態にあり、身体のリラクゼーション反応には、次のストレッサーが当たる前に常にキックする時間がありません。 これにより、免疫力が低下し、不安や燃え尽き症候群などの負の感情的結果が増加する可能性があります。

リラクゼーション応答の誘導

このようなとき、リラクゼーション反応は、あなたの体や心をリラックスさせるテクニックを通して誘発されます。 (両方を同時にリラックスできるなら、それはさらに良いことです。)以下は、必要なときに自動的にリラクゼーション反応を経験しない場合に、リラクゼーション反応を誘導するための最も効果的で便利な戦略です。 これらを実践すれば、ストレス時にリラックスしやすくなり、ストレス応答に身体が費やす時間を最小限に抑えることができます。

瞑想

瞑想は、心と体を落ち着かせるために効果的であり、時間の経過とともに回復力を構築するのに役立つため、ストレス解消の強力な手段です。 最初は瞑想のコツをつかむのが難しいと感じる人もいますが、さまざまなタイプの瞑想を試みて現実的な期待を維持することは、両方とも役立ちます。

ストレスを和らげる瞑想の種類

呼吸法

ストレス解消呼吸は、体を落ち着かせるのにも非常に効果的です。 進行中のストレスの多い状況の中でも、いつでもどこでも体を落ち着かせるために働くことができるので、呼吸運動を強くお勧めします。 練習する呼吸法にはさまざまな種類がありますので、いくつか試してみてください。

ストレス解消のための呼吸法

漸進的な筋弛緩

これらのエクササイズでは、身体のさまざまなグループの筋肉を緊張させてリラックスさせ、身体のリラクゼーションの状態を見つけて維持することがより自然になるまで続けます。 このテクニックは少し時間と練習を要しますが、最終的には数秒でなくても数分で体を完全にリラックスできることに気付くはずです。

漸進的筋弛緩法

ヨガ

ヨガはリラクゼーションにとって素晴らしいものだと聞いても驚くことではないでしょう。 このテクニックは、呼吸運動も取り入れて、身体と心を同時にリラックスさせる働きをします。 良いヨガのセッションには時間と先生さえ必要な場合がありますが、比較的迅速に練習できるポーズもあり、デスクでできるポーズもあります。

ヨガがあなたの人生のストレスを改善する方法

Verywellからの一言

これらのテクニックのいくつかをあなたの人生の一部とすることを強くお勧めします。 これらのテクニックを定期的に練習すると、体は必要に応じて自身のストレス反応をよりうまく取り戻すことができるため、不健康な期間ストレス状態にとどまることはありません。

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