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DHA:利点、副作用、投与量、および相互作用

bpd : DHA:利点、副作用、投与量、および相互作用
ドコサヘキサエン酸(DHA)は、妊娠中および幼児期の脳の発達に不可欠なオメガ3脂肪酸です。 また、心臓の健康の改善、視力の改善、炎症反応の減少にもつながります。

DHAは私たちの体によって自然に少量生産されますが、適切な量を達成するために、DHAは冷水魚、牧草飼育の肉、乳製品、およびオメガ3強化または牧草飼育などの食物源から摂取する必要があります卵。 魚油などのサプリメントとしても入手可能です。

長鎖オメガ-3脂肪酸は、体全体の細胞膜に見られ、神経間でメッセージを伝達するのに役立ちます。

適切なレベルのDHAを使用すると、神経細胞がより簡単かつ効率的に通信できます。

健康上の利点

DHAは脳の発達に不可欠であり、脳に含まれるオメガ3脂肪酸の97%と脳の総脂肪量の25%を占めています。 研究によれば、抗炎症特性と心臓の健康にも効果があることが示されています。 詳細は次のとおりです。

妊娠

妊娠中は、脳の発達に有益であるため、DHA 200 mg〜300 mgを含む出生前サプリメントを摂取することをお勧めします。 いくつかの研究は、妊娠中のDHA補給と乳児の神経発達との間に正の関連性を発見しました。

目の健康: American Journal of Clinical Nutritionに掲載された1つの研究では、DHAを補充した母親の赤ちゃんは、母親が補充しなかった母親よりも早期の視力が優れていることがわかりました。

脳の発達: American Journal of Clinical Nutritionで発表された別の研究では、妊娠中に補足した母親の子供は、母親が補足しなかった対照被験者よりも人生の最初の1年でより良い問題解決能力を示したことが示されました。

満期出産:妊娠後期のDHA補給は、早期早産のリスク低下とも関連しています。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたこの研究では 350人の女性が妊娠の後半に毎日600mgのDHAまたはプラセボを投与されました。 DHAを服用している女性は、妊娠期間が長く、出生時体重、長さ、頭囲がプラセボを与えられている女性よりも長くなっています。

さらに、DHA妊娠では34週間前に生まれた乳児の割合が低く、早産で生まれた乳児の入院期間が短くなりました。

自閉症とADHD: 2019年にジャーナルフードサイエンスアンドニュートリションのクリティカルレビューで発表された追加の研究は、出生時のDHAレベルが高いほど小児の神経発達の健康状態が改善されることを示しています。赤字/多動性障害。

幼児期

生後6か月間、DHAは神経系の発達にとって特に重要です。 母乳育児中の母親は、1日200 mgから300 mgのDHAを継続して摂取することをお勧めします。ほとんどの乳児用調合乳にはDHAも含まれています。

ジャーナルNutrientsに掲載された2014年の調査によると、幼児期の低レベルのDHAは識字能力の低下に関連し、高レベルは認知的発達とパフォーマンスの向上、記憶、精神的作業の実行速度に関連しています。

さらに、研究では、DHAの補給がADHDの症状の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。

European Child&Adolescent Psychiatryで発表された研究では、DHAによる6か月のサプリメント摂取が行動および認知の困難にプラスの影響を与え、サプリメントを摂取した人は心理社会的機能、感情的問題、集中的な注意を少し改善したことがわかりました。

魚油は本当にADHDの症状を改善できますか?>

心臓病

プロスタグランジン、ロイコトリエン、必須脂肪酸で発表された2009年の報告によると、DHAを別のオメガ-3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸(EPA)と組み合わせて摂取すると、心血管疾患(高コレステロールを含む)のいくつかの危険因子が減少する可能性があります。

さらに、レポートの著者は、DHAサプリメントを摂取すると血圧が中程度に改善し、DHAのレベルが高い人ほどアテローム性動脈硬化のリスクが低くなる可能性があると指摘しています。

American Journal of Therapeuticsに掲載された2009年の研究レビューで、科学者はDHAとEPAを定期的に摂取すると、心臓病で死亡するリスクが大幅に低下する可能性があることを発見しました。

研究者は、医師の監督の下で以下の用量を推奨しています:

  • 冠状動脈性心臓病:エイコサペンタエン酸およびドコサヘキサエン酸1日あたり1 g
  • 高トリグリセリド血症:エイコサペンタエン酸およびドコサヘキサエン酸の1日あたり3〜5 g
魚油は心臓に良いのかそうでないのか?

脳の健康

DHAは加齢に伴う認知機能低下を防ぐのに役立つ可能性があると、 Current Alzheimer's Researchによる2010年の研究レビューが示唆されています。

以前に公開された臨床試験からのデータを分析して、レビューの著者は、DHAとEPAの両方を含むサプリメントを摂取すると、軽度の認知障害の治療に役立つが、アルツハイマー病の治療には役立たないことを発見しました。 調査した用量は1日900 mgでした。

うつ病

Biological Psychiatryの 2010年の研究レビューによると、DHAはうつ病からの保護に役立つ可能性があります。

調査員は、うつ病患者の多価不飽和脂肪酸レベルに関する14の研究を分析し、うつ病の人はDHAとEPAのレベルが低い可能性が高いことを発見しました。

この研究の著者は、DHAとEPAが抑うつ症状の軽減に役立つ可能性があり、ひいてはうつ病の代替治療法として有望であることを示唆しています。

追加の利点

国立衛生研究所(NIH)によると、魚油は、関節リウマチ、月経痛、乾癬、喘息など、いくつかの他の状態の治療に効果的である可能性があります。

NIHはまた、魚油が脳卒中および特定の形態のがん(子宮内膜がんを含む)のリスクを軽減するのに役立つ可能性があると述べています。 ただし、DHAサプリメントを摂取することは(油性魚を摂取することで魚油の摂取量を増やすのではなく)これらの健康上の利点を生むのに役立つかどうかはわかりません。

考えられる副作用

DHAは一般に安全であると考えられていますが、DHAを魚油の形で摂取すると、口臭、胸焼け、吐き気などの多くの副作用が生じることが知られています。

さらに、魚油は免疫系の活動を低下させ、感染に対する身体の防御を弱める可能性があるという懸念があります。

さらに、特定の薬(血圧薬など)と組み合わせて魚油を摂取すると、場合によっては有害な影響が生じる可能性があります。 したがって、魚油と薬を組み合わせる前に医師に相談することが重要です。

投与量と準備

DHAは、ジェルキャップサプリメントまたは液体として販売されています。 多くの栄養補助食品には、魚油に含まれるもう1つのオメガ3脂肪酸であるDHAとEPA(エイコサペンタエン酸)の組み合わせが含まれています。

典型的な用量は、169 mg〜563 mgのEPAと72 mg〜312 mgのDHAを含む魚油5グラムです。

探すべきもの

オンラインで広く購入可能なDHAサプリメントは、多くのドラッグストア、食料品店、自然食品店、および栄養補助食品専門店で販売されています。

サプリメントはFDAによって規制されていません。 質の高いブランドを獲得するには、米国薬局方、NSFインターナショナル、ConsumerLabなどの独立した第三者のシールを探してください。

DHAサプリメントを摂取すると特定の健康上の利点が得られる場合がありますが、DHAをあらゆる状態の治療薬として推奨するのは時期尚早です。 DHAサプリメントは、慢性疾患の標準治療の代替として使用すべきではないことに注意することが重要です。 DHAによる自己治療を支持して慢性疾患の治療を回避または遅延させると、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

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