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怒りに対処する上での注意事項

中毒 : 怒りに対処する上での注意事項
私たちは皆怒りを経験します。 健康的な方法で管理された怒りは、前向きなものになる可能性があります。何かが間違っているという赤い旗、変化のきっかけ、優れた自発性。 怒りの扱いが悪いと、健康や人間関係の問題を引き起こす可能性があります。 多くの人、特に成長中に怒りを管理するための積極的な役割モデルを持っていなかった人にとって、怒り​​に対処することは混乱を招く可能性があります。 そのような強力で潜在的に破壊的な感情をどうするかを知るのは難しいです。 あなたの怒りを調べ、他の怒り管理技術を使用すると、健康、人間関係、全体的な幸福にプラスの影響を与える可能性があります。 簡単です。 実証済みの怒り管理戦略をいくつか紹介します。

怒りを理解する

あなたが本当に怒っていることを知っているとき、怒りに対処することははるかに簡単です。 ストレス、睡眠不足、その他の要因により、一般的にイライラすることがあります。 より頻繁に、怒りのより具体的な理由があります。 いずれにせよ、怒りの日記(終日怒りを引き起こすものの記録)を数週間保持し、それを良き友人と話したり、セラピストに会ったりすれば、怒りの背後にあるものにもっと気付くことができます自分が困惑していることに気付いた場合、怒りの根源を明らかにする。 怒りの原因に気づいたら、それに対処するための措置を講じることができます。

ジャーナリングを使用して感情を処理する

自己表現-建設的に

調査は、怒りについて書き、それを建設的に表現することで、特に怒りの原因を「意味を作る」または推測につながる場合、否定的な気分や痛みさえ減らすことができることを示しています。 この研究は、ジャーナリングの利点に関する他の研究と同様に、あなたの感情を書き留めて、紙の上でそれを通して取り組むことの有効性をサポートします。 怒りの書面による表現は、あなたが怒りを感じるだけでなく、怒りで何かを積極的に行うことを可能にします。

行動を起こす

あなたの怒りはあなたに何かを言っています。 議論したように、怒りに対処する最初の部分は、怒りを調べ、それがあなたの人生についてあなたに伝えていることを聞くことです。 次の部分では、アクションを実行します。 あなたが動揺している理由を知ることは長い道のりを行くことができますが、あなたの怒りの引き金を取り除き、あなたを怒らせる問題を修正することも同様に重要です。

あなたは怒りや欲求不満の原因となるあなたの人生のすべてを排除することはできないかもしれませんが、あなたができることを切り詰めることは大いに役立つでしょう。

取りつかない

あなたの怒りを反minatingすることは実際には役に立たない。 研究は、とりわけ、過去に腹を立てた状況を反overする傾向がある人は、結果として高血圧を経験する傾向があり、臓器損傷および関連する健康上の問題のリスクが高くなる傾向があることを示しています。 問題を解決しようとするのは良い考えですが、怒りを燃やすことはそうではありません。 マインドフルネス瞑想は、反すうを最小限に抑えるための実証済みの戦略です。

それをオーバートークしないでください

あなたの怒りを議論するのは難しいことです。 信頼できる友人とあなたの怒りについて話すことは、怒りに対処するための効果的な戦略になり得ます。 自分の気持ちをよりよく理解し、問題解決戦略をブレインストーミングし、関係を強化するのに役立ちます。 ただし、友人に腹を立てるトピックを繰り返し議論すると、実際に気分が悪くなり、血中のストレスホルモンが増加するという証拠もあります。 友人に怒りについて話すことで怒りに対処している場合、状況について一度だけ話し、あなたの感情だけでなく解決策を探ることが最善です。 私たちのほとんど、特に女性は、基本的に苦情セッションまたは否定的な感情の下降スパイラルである会話に関与しています。 そこに到達する前に、主題をより幸せなトピックに変更することが最善です。 怒っていることについて多くのことを話したいと思う場合、怒りに対処するためのいくつかの効果的なアイデアを持っているかもしれないセラピストといくつかのセッションをスケジュールすることは良い考えかもしれません。

怒りがあなたの健康に与える影響
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