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演習:最高のストレス緩和

中毒 : 演習:最高のストレス緩和
あなたがこの国にいる私たちと同じなら、ストレスは日々の一部です。 一部の統計では、私たちの最大77%が、頭痛、不眠、不安、体重増加、筋肉痛と痛み、不機嫌、集中困難などの形で、ストレスの身体的影響を定期的に感じることが示唆されています。 ストレスを取り除くことは不可能ですが、健康的な方法でストレスに対処する方法を学ぶことは、実際にいくつかの最悪の症状を取り除くのに役立ちます。 そして、それを行う最良の方法は運動です。

ストレスを感じたとき、私たちが最初にすることは何ですか?>

そのポイントに到達すると、まっすぐに考えるのは難しいです。 しかし、あなたができる最善のことは、おそらくあなたの心の最後のことです-停止して、深呼吸をして、その瞬間に本当に必要なことを考えてください。 私たちはすぐに満足をもたらす何かに引き寄せられるかもしれません(そして、悪いドライバーを怒鳴ることは確かに気分が良いですよね?)、それは私たちに永続的なストレス緩和を与えるつもりはありません。

物理的なこと、心と体をその戦いや逃避のストレス反応から解放し、ストレスホルモンを制御して体が気分が良くなるようなことをすることが助けになります。 そして、あなたがどのように感じているか、何に対処できるかに応じて、役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。

単純な非構造化アクティビティ

多くの場合、あなたの体が自分のリズムに入ると、心を解放して問題を解決したり、解決策を見つけたり、しばらく空想したりすることができます。 これらを試してください:

  • 庭で働く
  • ゆっくり自転車に乗る
  • 自分で、または友人と散歩する
  • 車を洗う
  • 歩いたり、葉をかき集めたり、引き出しを掃除したりするなど、心のない活動やリズミカルな活動を実践する

構造化された運動

古き良き心肺機能トレーニングまたは筋力トレーニングトレーニングは、ストレスをコントロールするのに最適です。 あなたの心拍数はストレスからすでに上昇している可能性が高いため、適切なトレーニングを行うことで余分な緊張を取り除き、リラックスした気分にさせることができます。 検討するアイデアには次のものがあります。

  • インターバルトレーニング—一生懸命行ってから簡単に進むことは、ワークアウト全体で高レベルの強度を維持することなく一生懸命働くための素晴らしい方法です。 これらのインターバルトレーニングをお試しください。
  • サーキットトレーニング—これらのワークアウトは速く動き、トラブルがバックグラウンドに陥っている間も心を動かし続けます。
  • カーディオエクササイズ—体を動かしたり、カロリーを消費したり、少しの間人生を逃れたりするための、古き良きカーディオトレーニングに勝るものはありません。
  • 筋力トレーニング—あなたは自分の人生で強く感じたいと思うことがありますが、現在の状況でそれを感じることができない場合、次に良いことはあなたの体でそれを感じることです。 いくつかの重みを取り、あなたがどれだけ強いかを世界に示してください。 これらの筋力トレーニングトレーニングをお試しください。

心と身体の活動

筋力トレーニングと有酸素運動を1日中取り入れることで元気が出ますが、ここでは他の方法で心を落ち着かせ、リラックスして少しゆっくりする時間を与えます。

  • ヨガ—これは心を静め、体をリラックスさせる素晴らしい方法です。 ヨガの練習にはさまざまな方法がありますが、いくつかは元気で、他の方法はリラックスできます。
  • ピラティス—ピラティスは、いくつかのタイプのヨガよりも活発ですが、体の強さ、安定性、柔軟性に取り組むのに役立ちながら、身体の働きに集中することを強制します。 このトレーニングでは、両方の分野の動きを組み合わせます。
  • マインドフルネス—自分がやっていることに注意を払うだけで、ストレスを軽減する最善の方法である現在の瞬間を維持できます。
  • 瞑想—リラックスする時間と忍耐を見つけるのは難しい場合があります。 しかし、瞑想は複雑である必要はありません。 数分間呼吸を止めるだけで、あなた自身の瞑想になります。 方向性が必要な場合は、このガイド付き瞑想をお試しください。
  • 笑う—専門家は笑うことの利点を長い間知っています。 それは多くの方法であなたの体を助けます。 しかし、ほとんどの場合、それはちょうどいい感じです。
  • マッサージ—近い将来にマッサージの予定を立てて、楽しみがあります。 それが選択肢ではない場合は、家で熱いお風呂を楽しんだり、くつろいでお気に入りの本や雑誌を読んでください。

    お持ち帰りとヒント

    健康的な運動量でストレスを軽減するためにできることをしてください。 そのワークアウトの効果を楽しみ、水分補給し、給油し、自分の世話をしてください。 また、ストレス解消に役立つ運動に目を向けるときは、次のことを考慮してください。

    • 赤ちゃんの一歩を踏み出す-忙しいときは、約30分間のアクティビティを考えると圧倒されるかもしれません。 数分だけ何かをすることを決めます。 気分がいいので、続けてください。
    • シンプルに保つ—トレーニング服に着替えるという考えは、山に登るようなものです。 ウォーキング、ガーデニング、家の掃除、穏やかなストレッチなど、準備がほとんど必要ないアクティビティを選択します。
    • サポートを求める-誠実さを保つために、トレーニング仲間がいると役立ちます。 友人や家族に週に一度会ってもらい、公園で散歩したり、地元のフィットネスクラスに参加してみてください。 誰かがあなたを待っていることを知ることは、より簡単に進み、説明責任を持ちます。
    • 移行を容易にする-ストレスがかかったときに座りがちになる傾向がある場合、座っているものからアクティブなものに行くことは大きなジャンプのように思えます。 運動の前に体を少し動かすために、5分または10分を与えます。 軽く掃除したり、ストレッチをしたり、家の中を少し歩いたりしてみてください。
    • ウォームアップに余分な時間を与える-ランニングやエアロビクスなどの高強度のアクティビティを行う場合は、通常よりもウォームアップ時間を長くします。 普段ジョギングを始める場合は、ゆっくり歩きましょう。 体が温まるのに必要なすべての時間を許可し、心拍数が穏やかに上昇できるようにします。
    • クールダウンするために余分な時間を与えましょう—ワークアウトを快適に終えるのは常に良い考えです。 ゆっくりと10分間リラックスしてから、数分間ストレッチをしてください。
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