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ストレスがかかったときに質の高い睡眠をとる

中毒 : ストレスがかかったときに質の高い睡眠をとる
睡眠は、特にあなたを健康に保ち、精神的に鋭く保ち、ストレスにもっと効果的に対処することができる重要な資源です。 残念ながら、ストレスの多い忙しい人は、必要以上に睡眠が取れない傾向があります。 このサイトのアンケートによると、あなたのような読者の約50%は、自動車事故のリスクを3倍にするのに十分な睡眠を逃しています。 ストレスと睡眠不足がうまくいっているように見える理由のいくつかと、必要な睡眠をとるための重要なテクニックを学びましょう。

睡眠不足の一因となる要因

以下は、睡眠不足の一因となる一般的な要因です。

  • 考えすぎ:多くの人々は、物理的または比phor的に仕事を持ち帰ります。 そして、それは理にかなっています:今日の厳しいワークロードでは、トラブルシューティングの日から帰宅して、すべての、まあ、トラブルについて考えることを自動的に止めることはしばしば困難です。 在宅の親と生徒もこれを体験できます。 一日の終わりにまだ問題を解決しようとしていることに気づき、考えが頭を離れないようであれば、これは睡眠をより困難にする可能性があります。 睡眠段階を切り替えると、夜中に睡眠が乱れることもあります。
  • カフェイン:ストレスにさらされている人は、朝に摂取したり、1日中摂取するのに役立つブーストを得るために、かなりの量のカフェインを消費する傾向があります。 カフェインは実際にストレスレベルを悪化させ、睡眠の量と質に大きく影響します。
  • コルチゾール:このストレスホルモンは、戦闘や飛行反応に関与する重要なプレーヤーの1つです。ストレスや脅迫を感じたときにエネルギーが発生し、反応することができます。 残念ながら、慢性的なストレスはコルチゾールの過剰なレベルにつながる可能性があり、これは健康的な睡眠パターンを混乱させる可能性があります。
  • オーバースケジュール:多忙で忙しい生活は、実際に睡眠に専念できる時間を奪います。 仕事を終わらせるためにベッドの時間をさらに押し進めたり、生産性の名の下に早起きしたりすることに気付いた場合、多くの時間に疲れを感じるかもしれませんが、睡眠不足がかかっていることに気付かないかもしれません。
  • 不安:考えすぎると、不安は睡眠を困難にし、夜に目を覚まします。 不安は、あなたが脅迫的なシナリオを想像し、次に何が起こるか心配するとき、あなたの心を忙しくし続けます。 解決策を見つけることに夢中になるかもしれません。 心のレースは、コルチゾールのレベルを高く保つことで睡眠を奪い、睡眠の達成を難しくします。

必要な睡眠をとる方法

定期的に睡眠不足の場合は、次のヒントを試してください。

  • 健康的な夜間の習慣を維持する:定期的に睡眠を促進する夜間の習慣を維持することは、より質の高い睡眠を継続的に得るのに役立ちます。 ここでは、正しい習慣を維持することで睡眠を促進するための、睡眠医師が推奨するいくつかの戦略を紹介します。
  • ストレスを解放する:心をリラックスできるように身体のストレスを解消する1つの優れた方法は、漸進的な筋肉リラクゼーションと深い筋肉リラクゼーションのテクニックを学ぶことです。 瞑想は、体をリラックスさせ心を静めるための実証済みのツールでもあります。 簡単に眠りにつくことができます。 瞑想を始める方法は次のとおりです。
  • セックスをする:多くの人が寝る前にリラックスするためのお気に入りの方法-あなたがすでに考えたことがあるかもしれない-性行為です。 愛情のあるパートナー(またはソロ)とのセックスは、リラックスホルモンの投与量を与え、他のいくつかのストレス管理の利点を提供します。 残念なことに、多くの人はストレスが性的衝動を損なうことに気づきます。 ストレスを感じたときに気分を良くするためのヒントをいくつか紹介します。

他のすべてが失敗した場合—昼寝

できることをすべてやり終えて、とにかく疲れている場合は、パワーナップの価値を過小評価しないでください。 夜間の眠気が減る可能性があるため、睡眠が困難な場合は昼寝をすることはお勧めしません。 ただし、眠れないという問題ではなく、忙しすぎるために十分な睡眠時間が取れないという問題がある場合は、昼寝時間を1日に合わせることが本当に役立ちます。 昼寝は生産性を高め、必要なときに貴重な睡眠を与えます。 そして、あなたが十分に休息しているとき、あなたはストレスに対してあまり反応しないことができます。

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