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リラックスする方法

中毒 : リラックスする方法
必要に応じてリラックスし、可能な場合はいつでもリラックスできるスキルは、変革的であり、健康に測定可能な違いをもたらす可能性があります。 これは、身体のリラクゼーション反応を引き起こさずに長期間にわたって生理学的にストレスを与えたままの慢性ストレス状態での生活が、さまざまなマイナス面で健康に影響を与える可能性があるためです。 容易かつ容易にリラックスすることを学ぶことは、より健康的でより楽しい人生をもたらすことができます。

幸いなことに、素早く簡単にリラックスするためのいくつかの簡単な方法があります。 それぞれが独自の利点をもたらすため、ピンチでリラックスするために使用できるさまざまなテクニックを知っておくと便利です。 ここに私の推奨事項をいくつか紹介します。

呼吸法

呼吸法は、すばやく簡単にリラックスできる素晴らしい方法です。それらは、ほぼ誰でも、どこでも、いつでも行うことができます。 呼吸を遅くしたり、横隔膜から呼吸したり、呼吸の視覚化を使用したりすることで、呼吸エクササイズを使用して体と心をリラックスさせることができます。

ストレスを減らすための呼吸法

瞑想

瞑想は、よりリラックスした状態を維持するための非常に古い実証済みの戦略です。 東では何世紀にもわたって人気があり、研究者が科学研究で証明された利点を発見したため、近年、西洋での人気が大幅に高まっています。 (瞑想の利点についてはこちらをご覧ください。)瞑想は難しくありませんが、実践が必要です。 幸いなことに、定期的に練習することで、各セッション中および各セッション後にリラックスした気分になり、時間が経つにつれて、実際に直面する新しいストレスに反応しにくくなります。

基本的なマインドフルネス瞑想の実践方法

PMR(漸進的筋弛緩)

プログレッシブマッスルリラクゼーション(PMR)は、リラックスするためによく使用される方法の1つです。 このテクニックは、頭からつま先まで(またはつま先から頭まで)筋肉を系統的に緊張させてリラックスさせ、それによって緊張を解き、リラックス反応を導きます。 練習すれば、このテクニックは数秒で全身のリラクゼーションを可能にします。 簡単ですが、すぐにリラックスできる非常に効果的な方法です。

漸進的な筋弛緩で緊張を軽減

視覚化

身体は心によって作成されたイメージに物理的に反応するため、視覚化はリラックスするのに効果的な形式であり、空想のようにシンプルで楽しいものです。 よりリラックスして体のストレス反応を逆転させようとすることができる多くの異なる視覚化があります。 リラックスした場所で自分自身を視覚化したり、ストレスシナリオから肯定的な結果を視覚化したり、より簡単に、呼吸ごとに身体から離れる緊張やストレスを視覚化したりすることができます。

リラクゼーションのための視覚化技術

良い笑いを

笑いはあなたの体の緊張を解放し、あなたのストレッサーがそんなにストレスを感じないようにあなたの心をより良い場所に導く素晴らしい、自然な方法です。 時間があれば、素敵で面白い映画を見たり、面白い本を読んで少し笑いを楽しんだりすることを心からお勧めします。 しかし、スケジュールに時間がない場合は、通常の1日を通してユーモアのセンスを維持するだけで、リラックスした状態を保つのにかなり役立ちます。 笑いには多くの利点があります。 ユーモアのセンスを維持するための戦略は、ストレス緩和のための素晴らしいツールです。

ストレスに直面して笑う方法

視点を変える

あなたが強調することの多くは、あなたのストレッサー/リンク自体からではなく、それらへのあなたの反応から来ます。 より具体的には、ストレッサーの解釈 、およびストレッサーへの対処方法により、イベント自体のストレスをより大きく(または小さく)感じることができます。 幸いなことに、異なる生活環境を選択できない場合でも、異なる思考選択できます。 そして、試行条件の下でリラックスした状態を維持するためのより良い視点を得るためのいくつかの「トリック」があります:まず、希望をもたらし、自己疑念を排除する方法で状況の特定の側面を解釈することにより、楽観主義者の思考スタイルを採用できます。 また、自分が思っているより多くの力を持っているかもしれないという見解を採用し(ストレスの感覚をなくすことでも知られている内部統制の所在と呼ばれます)、新しい解決策を探します。 最後に、過度にネガティブな思考で自分自身を妨害していないことを確認し、これらの一般的な歪んだ思考パターンまたは認知的歪みを読んでください。

もしそうなら、あなたはそれらに気づき、このタイプの思考を排除することができます。

進行中の実践作品の驚異

これらの各プラクティスは、ストレス緩和に効果的です。 ただし、他の人よりもあなたに訴える人もいれば、特定の状況で最も効果的な人もいます。 できるだけ多く試してみて、自分に最適なものを確認してください。 どの戦略を使用しても、それらを実践し、頻繁に使用すると、よりリラックスしたライフスタイルを維持できます。 ストレスについて学び、定期的にストレス緩和技術を実践し続けると、ストレス管理の取り組みが最も効果的になります。 これらのストレス管理リソースは、今後の生活のストレスを管理するのに役立つ継続的な情報とサポートを見つけるのに役立ちます。

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