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セルフトークを変えてストレスを減らす方法

中毒 : セルフトークを変えてストレスを減らす方法
治療界では、他人からの否定的な発言が私たちの自己価値を損なう可能性があることはよく知られています。 子どもたちは、教師や親からの否定的な評価を信じがちであり、定期的に批判されると、妥協した自己概念を発達させる傾向があります。 研究者は、関係が健全で長期的に生き残るためには、肯定的な意見と否定的な意見の比率が少なくとも5対1である必要があると見積もっています。 これらの理由から、私たちは他の人に私たちを落胆させないように教えられていますが、時には私たちの自己価値の感覚を浸食し、私たちの可能性を制限する人が私たちです! そうです、私たちのセルフトーク、または私たちが考えるときに私たちの内面の対話が使用する言葉は、私たちのストレスレベルを高め、潜在性を制限し、ネガティブペンで私たちの経験を彩ります。 ここに、これが発生するより詳細な理由と、心を変えてセルフサボタージュをセルフマスターに変えるために使用できるリソースへのリンクを示します。

言語色体験

これがどの程度発生するかは明確ではありませんが、使用する単語の種類によって、期待や現実に対する認識さえも変わる可能性があることがわかっています。 例えば:

  • 難しい人は「働くのが悪夢」だと言われたなら、おそらくその人は「特別な」または「やや厳しい」と言われた場合よりもイライラしていると感じるでしょう。
  • あなたの歯科医があなたに言ったら、「これは傷つきます。 多くの !」、おそらくあなたは「あなたは不快感を感じるかもしれません」と言われた場合よりも痛みを伴う手順を見つけるでしょう。
  • 研究では、異なる言語を話す人々は、彼らの言語がこれらのことを記述するために使用する単語に基づいて、同じものを異なって見るかもしれないことを発見しました。 たとえば、研究は、言語が色の知覚に影響を与える可能性があることを示しています。 (青と緑を同じ色の異なる色合いに分類する特定の言語を話した人は、英語の話者よりも青と緑の間の線に沿った色を区別することができませんでした。)これらの効果は左よりも右脳に影響しますが、その影響は明らかに重要です。

あなたが知覚し、あなたが住むものを微妙に着色するので、ネガティブなセルフトークは次の方法でストレスの経験を変えることができます。

ストレスの知覚の増加

あなたのセルフトークがネガティブなとき、あなたは物事をよりストレスの多いものと感じるかもしれません。 たとえば、何か難しいことや不公平だと自分で言うと、挑戦だとかテストだと自分で言うよりも、対処するのがよりストレスになります。 悲観的ではなく楽観的であるセルフトークを使用すると、ストレス管理の利点、生産性の利点、さらには研究によって証明された健康上の利点があります。

自己制限

「これを処理できない」と言うと、おそらく処理できません。 これはあなたの潜在意識が聞いている考えを信じる傾向があるからです。 「できない」、「これは難しすぎる」、「試してはいけない」と自分に言うことで、能力を制限できます。

限定思考

何か(または他の自己制限的な考え)を処理できないと自明すると、解決策を探すのをやめる傾向があります。 たとえば、何かを処理できないと自分に言うことと、 どのように処理するかを自問することとの違いに注意してください。 二番目の考えは、より希望に満ちたものであり、より多くの創造性を生み出すものではありません」

否定的な思考を止め、習慣的に肯定的な内部対話を作成すると、ストレスを軽減し、あなたに力を与えることができます。 ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに変えるのに役立つリソースをいくつか紹介します。

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