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ストレス解消のための認知療法の仕組み

中毒 : ストレス解消のための認知療法の仕組み
否定的な考えは、私たちの生活により多くのストレスを生み出す可能性があります。 「負の影響」または機嫌が悪いだけでなく、私たちが経験することの多くがよりストレスを感じ、圧倒的でさえあるように私たちの経験を着色することができるだけでなく、私たちの機嫌が伝染し、他の人に私たちを治療させることさえできます私たちと私たちが遭遇する事実上すべての人に否定性をある程度持続させる、あまり友好的な方法ではありません。 否定的に考える習慣にとらわれやすく、それを変えることが認知療法の目標です。 多くの人々は、これが彼らのストレス管理戦略において有用なツールであることに気付きました。

認知療法は、不安障害、うつ病、さらには重度のストレスなどの多くの問題の治療に非常に効果的であることがわかっています。 ストレスが気分障害に寄与しているのか、それとも幸福なライフスタイルを妨げる不快な気持ちを作り出しているだけなのか、認知療法(または認知療法と行動療法の混合)は非常に効果的な治療方法です。

認知療法の背後にある考え方

ストレスに対する認知療法は、ストレスを引き起こすのは単に私たちの生活の中での出来事ではなく、それらについて考える方法であるという前提に基づいています。

たとえば、2人が交通渋滞に巻き込まれる可能性があります。 ある人は、この状況を音楽を聴いたり、考えに迷い込んでリラックスする(または留まる)機会と見なすことができます。 別の人は、無駄な時間や閉じ込められた気持ちに集中し、苦しみます。

私たちの思考とネガティブなセルフトークが私たちの経験をどのように色付けするかの例は何百もあります。 これらは、誘発されたストレス反応または穏やかな態度につながる可能性があります。

事実上、私たちの経験にマイナスの影響を与える思考パターンのすべては、10の一般的な認知の歪みの1つに分類できます。 認知的アプローチを使用するセラピストは、これらの習慣的に否定的な思考パターンを認識および変更するためにクライアントと協力します。

自宅でそれらのいくつかに取り組むこともできます。 詳細については、認知の再構築に関するこの記事を参照してください。

ストレス緩和のための認知療法の使用

多くの人々は、認知的アプローチがほとんどの治療的アプローチよりも素晴らしく有用であり、はるかに速いことを発見しました。

認知療法の大手機関であるベック研究所によると、多くの場合、クライアントは3〜4週間以内に結果を見ることができます。 これは、多くの人が「縮小に向かう」と考えるとき、多くの人が今でも考えている、精神分析療法のソファでの年率よりもかなり速いです。

このアプローチの有効性のサポートは、楽観的および悲観的な説明スタイルに関する研究から得られます。 また、ストレスに対する認知療法、または認知療法と行動療法の混合からもたらされる肯定的な結果によって明らかにされます。

認知療法は、マインドフルネスの実践とも組み合わされています。 これにより、マインドフルネスに基づく認知療法(MBCT)が作成され、有望な効果も示されました。

試してみる

ストレスに対処する専門家の助けを求めることに興味がある場合は、プライマリケア医、友人、またはUCompare Healthcareのオンラインからも良い紹介を見つけることができるかもしれません。

潜在的なセラピストにインタビューするときは、このアプローチの経験について尋ねてください。 認知療法的介入を専門とする人を検索することもできます。

この時点でセラピストに会うことに興味はないが、認知技術を使用してストレスレベルを軽減したい場合は、自宅で始めることができます。 ストレス解消のために、習慣的な思考パターンを変える方法を発見してください。

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