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ストレス関連の不眠症に対処する方法

中毒 : ストレス関連の不眠症に対処する方法
あなたは、不眠症を経験している財政、あなたの仕事、人間関係の葛藤または他のストレス要因について十分に強調されていますか?

睡眠は全体的な健康にとって非常に重要であるため、不眠症は多くの点であなたの人生に影響を与えます。 睡眠不足は精神的に遅くなり感情的になり、ストレスの経験を悪化させる可能性があります。 永続的な不眠症に対処することもストレスを引き起こし、ストレス関連の不眠症を引き起こす可能性があります。 そして、あなたの不眠症がそもそもストレス関連である場合、過度に疲れてストレスを感じることは、そもそもストレスを引き起こしている問題を解決する助けにはなりません。 ストレス関連の不眠症に対処している場合は、次のことを試してみてください。

漸進的な筋弛緩

体に緊張があると、眠りにくくなります。 多くの場合、人々は自分が何かについてストレスを感じていることに気付かない場合もありますが、身体はストレスを感じており、結果として緊張しています。

PMRは、体にストレスを与えないための優れたツールです。 (子供の頃、私はこのテクニックを使ってリラックスし、実際にそれと一緒に寝るように退屈しました。)

ジャーナリング

日中にストレスを引き起こしている原因について考えることを止められないために夜に目が覚めた場合、ジャーナリングは効果的なテクニックかもしれません。

ジャーナリングの行為には、健康とストレス管理の利点がいくつかあります。 この文脈では、あなたの心をクリアし、睡眠を失っている強い感情を処理し、ストレスを引き起こしている状況を管理するのに役立つ計画をブレインストーミングして構築するのに役立ちます。

ストレスに対処する

不安が原因で睡眠を失っている場合は、視点を変えてリラックスし、より良い睡眠をとることができます。 不安は、夜間に起き続けるタイプを含め、多くの場合、何らかのアクションが必要な状況に対する自然な反応です。 自分の状況を脅威ではなく、直面すべき課題と見なすことで、不安で受動的な状態にとどまるのではなく、積極的な意思決定モードに入ることができます。

状況をさまざまな角度から見ると、逃した可能性のある機会を見つけるのに役立ちます。 認知的再構築は、ストレスの多い状況に対する考え方を変えるのに役立ちます。

睡眠からプレッシャーを取り除く

前述のように、睡眠を失うことが定期的に発生すると、就寝時間自体がストレスになります。 この点に達した場合、不眠症のストレスを取り除くためにできることがいくつかあります。

まず、睡眠に問題がある場合は、数分後に起きて、睡眠が長いと確信しているときに何かをしたいと思うかもしれません。 (これにより、時計を何時間も監視するというプレッシャーを取り除くことができ、他の活動に従事するときの時間をよりコントロールできるようになります。)

ベッドと寝室をストレスではなく睡眠と関連付けるために、寝室を主に睡眠に使用することもお勧めします。 立ち上がって本を読んだり、家の周りで物事を成し遂げたり、準備ができたときに睡眠を促進するのに役立つその他のあまり刺激的でない活動をすることを考えてください。 また、午後と夕方にはカフェインを避けます。

一人でやるな

American Journal of Managed Careの調査によると、不眠症に苦しむ多くの人々はこれを助けようとしません。 これは不幸なことです。なぜなら、不眠症を助けることができるいくつかの介入があり、認知行動療法や薬物療法など、ストレス関連の不眠症の治療に役立つからです。

持続的な不眠症を経験している場合は、選択肢について医師に相談することを検討してください。

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