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ストレスはあなたの健康にどのような影響を与えますか?

中毒 : ストレスはあなたの健康にどのような影響を与えますか?
誰もがある程度のストレスを経験します。 ただし、ストレスへの対応方法は、全体的な幸福に大きな違いをもたらします。

ストレスを管理する最善の方法は、状況を変えることです。 それ以外の場合、最良の戦略には、状況への対応方法を変えることが含まれます。

ストレスが身体的および精神的健康にどのように影響するかを明確に理解することが重要です。 また、あなたの心身の健康があなたのストレスレベルにどのように影響するかを認識することも重要です。

Verywell / Brianna Gilmartin

ストレスの種類

ストレスは、肉体的、感情的、または心理的な負担を引き起こすあらゆるタイプの変化として定義できます。 ただし、すべての種類のストレスが有害であるとは限らず、マイナスでさえありません。 ストレスの種類は次のとおりです。

  • Eustress :この種のストレスは楽しくて刺激的です。 それはあなたにエネルギーを与え続けることができるポジティブなタイプのストレスとして知られています。 締め切りに間に合うようにスキーやレースをしているときなど、アドレナリンの急増に関連しています。
  • 急性ストレス :非常に短期的なタイプのストレスで、ポジティブまたはより苦痛を伴うことがあります。 これは、私たちが日常生活で最も頻繁に遭遇するタイプのストレスです。
  • 突発的な急性ストレス :横行し、生き方のように見える急性ストレスは、相対的なカオスの生活を作り出します。
  • 慢性的なストレス :悪い結婚や非常に負担の大きい仕事のストレスのように、終わりのない避けられないストレス。 慢性的なストレスは、心的外傷体験や子どもの心的外傷から生じることもあります。

あなたの体の反応

ストレスは、戦闘または飛行反応として知られる、知覚された脅威または危険に対する身体の反応を引き起こす可能性があります。

この反応の間に、アドレナリンやコルチゾールなどの特定のホルモンが放出されます。 これにより、心拍数が速くなり、消化が遅くなり、血流が主要な筋肉群に移り、他のさまざまな自律神経機能が変化し、体にエネルギーと強さのバーストが与えられます。

もともとは、危険に直面したときに物理的に戦ったり逃げたりできる能力にちなんで名付けられましたが、交通や仕事でのストレスの多い日など、どちらの対応も適切ではない状況でアクティブになりました。

認識された脅威がなくなると、システムはリラクゼーションレスポンスを介して通常の機能に戻るように設計されています。しかし、慢性的なストレスの場合、リラクゼーションレスポンスは十分に頻繁に発生せず、ほぼ一定の戦闘状態にあります- or-flightは身体に損傷を与える可能性があります。

ストレスは、健康に悪い影響を与える不健康な習慣にもつながります。 たとえば、多くの人が食べ過ぎたり喫煙したりすることでストレスに対処します。 これらの不健康な習慣は、体にダメージを与え、長期的に大きな問題を引き起こします。

健康への影響

ストレスがあなたの人生に与える影響を調べるとき、あなたの心と体の間の関係は明らかです。 関係、お金、またはあなたの生活状況にストレスを感じると、身体の健康上の問題が生じる可能性があります。

逆も同様です。 健康上の問題は、高血圧に対処しているのか、糖尿病にかかっているのかにかかわらず、ストレスレベルと精神的健康にも影響します。

脳に大きなストレスがかかると、それに応じて体が反応します。

自然災害に関与したり、口頭で口論をしたりするような深刻な急性ストレスは、心臓発作、不整脈、さらには突然死を引き起こす可能性があります。 ただし、これは主にすでに心臓病にかかっている個人で起こります。

慢性的なストレスは健康にも深刻な影響を与える可能性があります。 慢性的なストレスを経験すると、自律神経系が過剰に活動し、身体に損傷を与える可能性があります。

最初の症状は、慢性の頭痛や風邪に対する感受性の増加など、比較的軽度です。 しかし、慢性ストレスにさらされると、より深刻な健康問題が発生する可能性があります。 以下が含まれますが、これらに限定されません。

ストレスの影響を受ける条件

  • 糖尿病
  • 脱毛
  • 心臓病
  • 甲状腺機能亢進症
  • 肥満
  • 性機能障害
  • 歯と歯周病
  • 潰瘍

ストレスも感情的な犠牲を伴います。 一部のストレスは軽度の不安や欲求不満の感情を引き起こす可能性がありますが、長時間のストレスは燃え尽き、不安障害、うつ病につながる可能性があります。

ストレスを管理することを学ぶ

ストレスは避けられませんが、管理可能です。 あなたにかかる費用とストレスと戦うためのステップを理解すると、あなたの健康を管理し、ストレスがあなたの人生に与える影響を減らすことができます。

この旅の以下の記事は、ストレスがあなたにどのように影響するかを特定するのに役立ちます。 また、あなたに役立つ最良のストレス軽減戦略を特定するのに役立ち、燃え尽きを防ぐのに役立ちます。 学習内容の概要は次のとおりです。

燃え尽き症候群の兆候を認識する

高レベルのストレスは、燃え尽きる危険性が高くなります。 燃え尽き症候群は、仕事に疲れて無関心に感じることがあります。

ストレスが体重に与える影響

ストレスは、さまざまな方法で体重の変動を引き起こす可能性があります。 時には食欲に影響を与えます。 また、代謝やホルモンに影響を与え、食事に関係なく体重を管理するのが難しくなりすぎる場合もあります。

運動がストレスを減らす方法

身体活動は、脳と体に大きな影響を与えます。 太極拳を楽しむかジョギングを始めるかに関わらず、運動はストレスを軽減し、精神疾患に関連する多くの症状を改善します。

ストレスを管理する効果的な方法

ストレスを管理することの重要性については多くの話がありますが、ほとんどの人はどのようにストレスを管理するかを正確に確信していません。 効果的にストレスと闘うのに役立つストレス軽減ツールを備えたツールボックスを用意することが重要です。

セルフケアルーチンを確立する

日常のセルフケア活動を日常生活に取り入れることは、ストレス管理に不可欠です。 あなたの心、体、精神を大事にする方法を学び、あなたの最高の人生を送るために自分自身を装備する方法を発見してください。

よりマインドフルな生活を送る

マインドフルネスは、毎日10分間練習するだけのものではありません。 それは生き方でもあります。 あなたの人生を通してより目覚め、意識を持つことができるように、1日を通してよりマインドフルに生きる方法を発見してください。

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