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瞑想をあなたの日にフィットさせる方法

bpd : 瞑想をあなたの日にフィットさせる方法
時には、新しいスキルや瞑想のような練習を学ぶ際の最大の課題は、それをあなたのルーチンに合わせる方法を学ぶことです。 ほとんどの人は、静かに座って瞑想する時間を確保することは言うまでもなく、シャワーを浴びることさえ偉業である日を持っています。

ここでは、瞑想の練習を忙しい一日に、おそらく最も必要なときに合わせることを学びます。 下記のスキルを1週間試してみてください。 学んだことを「現実の世界」に取り入れる方法を学ぶ1週間の実験と考えてください。 毎日、これらの簡単な手順に従うことを約束します。

あなたがすること

タイマーが切れても、良い瞑想の習慣は終わりません。 多くの場合、瞑想セッションがいったん停止すると、その日のストレスや日常生活に追いつくまでに少し時間がかかるだけで、瞑想したことの多くの利点が失われます。 瞑想は一時的な休憩ではなく、あなたとあなたの周りの生活を豊かにする変容的なプロセスと見なされるべきです。 今週、私たちは瞑想を「クッションから」、そしてあなたの残りの人生にもたらすことに取り組みます。

使い方

短い「リマインダー」または「ミニ」プラクティスを1日に追加することにより、瞑想の利点の一部を終日維持できます。 簡単な瞑想状態を達成するためにいくつかの簡単なテクニックを使用することにより、瞑想の実践を日々の活動に取り入れて、落ち着きと集中力を持続させることができます。

第4週のやる気を引き出す

これらのプラクティスを使用すると、人生で落ち着きや創造性が必要なときはいつでも、瞑想状態を呼び起こすことができます。 さまざまな環境で瞑想を行うと、集中力を維持し、心をコントロールできるようになります。 あなたは衝動的な感情の影響を受けず、あなたがやりたいことにもっと集中できるようになります。

毎日瞑想するステップ

以下は、瞑想を実践するための6つのテクニックと、それに伴う日常生活のマインドフルネスです。 今週、これらのうち少なくとも1つを試して、あなたに最適なものを見つけてください。

  1. 雑用の瞑想 :繰り返しの雑用は、焦点要素を追加するだけで瞑想に変えることができます。 たとえば、カウンターの掃除、洗濯物の折り畳み、窓の洗浄中に息を数えることができます。 本質的に自動であり、意思決定を必要としない雑用はうまく機能します。 マインドフルネスのために時間を取ってください。
  2. 歩行瞑想:散歩をしながら、呼吸と足をリンクさせます。 伝統的な歩行瞑想の実践(ベトナムの僧、ティクニャットハンによって人気が出た)は、呼吸ごとに一歩を踏み出すことです。 このゆっくりと歩く瞑想の練習は非常に強力です。 ゆっくり歩く時間や場所がない場合は、ホールを歩いたり、駐車場を横切ったり、店で歩いたりするときに、2つまたは3つのステップごとに息を吸ってください。
  3. 運動瞑想:精神エネルギーを身体に集中させることにより、運動を瞑想に変えます。 筋肉のプッシュとプルを想像してください。 あなたの体があなたの動きにどのように優雅に適応するかを感じてください。 あなたのバランスに驚く。 さらに良いことに、太極拳やヨガのような呼吸とマインドフルネスに根ざした運動プログラムを試してみてください。
  1. 2回の呼吸:シンプルでマインドフルな2回の呼吸を行うと、1日のどの時点でも瞑想状態になります。 電話をかけたり、電子メールに応答したり、車を始動したりする前に、2回呼吸してください。 これは、特に最も必要な忙しい日やストレスの多い日の中に、何十回も瞑想を一日にもたらす素晴らしい方法です。
  2. サウンドキュー:特定のサウンドを選択し、聞くたびに2回呼吸します。 伝統的に、僧ksは寺院の風鈴と鐘を聞いたときにこれを行いました。 設定で頻繁に発生するサウンドを選択します。 たとえば、誰か他の人の携帯電話を聞くときはいつでも、思考で5秒間休止することができます。
  3. トランジション:トランジションは、ある設定から別の設定に移動するときです。 たとえば、仕事から家に帰るということは、職業上の自己からプライベートな自己への移行です。 いくつかの会議に入ると、何かを成し遂げるために別の個人的なスタイルに移行できます。 ランチタイムもあなたにとっての移行かもしれません。 伝統的に、僧thresholdはしきい値を超えて部屋から部屋に移るたびに一時停止していました。 日常生活のいくつかの変化(車に入る、職場に入る、玄関のドアを開けるなど)を選び、新しい設定に入る前に5秒間の瞑想的な一時停止を行います。 おそらく、特定のコンピュータープログラムを開いたり、電子メールをチェックしたりすることもできます。

    今週の瞑想へのコミットメント: 「今週、これらの短い瞑想のプラクティスの少なくとも1つを毎日試します。」

    ヒント

    • あなたの毎日の瞑想の代わりにこれらの慣行を使うように誘惑されないでください。 あなたは毎日座って集中する習慣を維持しなければなりません。 この習慣により、これらのプラクティスを効果的に使用できます。 座って集中することで、「瞑想の筋肉」を発達させます。 これらの新しいアプリケーションは、日常生活でその新しい強みを活用して、さらに後押しすることを目的としています。
    • 最初は、一人でいるときにできることを選んでください。 誰かと話している間、またはあなたが他の人があなたを見ることができる状況にあるときでさえ、2つの注意深い呼吸をすることは困難です。 あなたの車は少しプライバシーを守るのに最適な場所です。 コンピューターで作業しているときや洗濯をしているときも、これらの瞑想の瞬間に適しています。
    • 解剖学の本を見て、人体に驚く。 あなたが一日を過ごしている間、あなたはあなたの体が何をしているかに焦点を合わせる「運動瞑想」をすることができます。 単に歩いたり、タイプしたり、階段を上ったりするだけです。 筋肉と神経がどのように機能するかを想像してください。 自分の体にa敬の念を抱いてください。

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      もっとやりたい場合は、マインドフルネスの練習をしてみてください。 念頭に置いて、アイデアはあなたがやっていることを意識することです。 マインドフルネスの反対は自動アクションです。 ドアを開けるなど、日中によくすることを選んでください。

      ドアを開けるたびに気づくことができますか? ドアを開けるとき、あなたは本当に出席していますか? ドアに手をかざし、ドアが開き、体が通り抜け、ドアが後ろに閉じていることを知っていますか? それとも気づかない自動プロセスですか?

      頻繁に行うことを選んで、毎回それを実行していることを認識しようとすることで、マインドフルネススキルを向上させます。 それは思ったよりもずっと難しく、練習が必要です。

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