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陽性率を上げる方法

中毒 : 陽性率を上げる方法
何十年もの間、「ポジティブシンキング」は、何に取り組んでいるかに集中し、直面しているものをあまり目立たないように保ち、物事を視野に入れることにより、ストレスや否定性と戦うことができることを知っています。とりわけ、研究者や心理学者は、自分が持っている感情を否定したり、直面している状況での潜在的な危険を無視したり、虚偽を感じたりするように行動させようとする場合、前向きな思考がいかに裏目に出る可能性があるかについての理解を広げました。これにより、信頼性に焦点を当てたポジティブな思考に重点が置かれ、ストレス緩和に効果的です。

陽性率の仕組み

肯定的な思考が機能する別の方法はそれほど明白ではありませんが、おそらくさらに強力です。 研究者バーバラ・フレドリクソンは、陽性の一般的な影響を研究し、ポジティブな気分と精神状態が、私たちをより創造的で、やる気があり、ストレスに強い場所に導くポイントがあることを発見しました。 この転換点に達すると、私たちの視野は一般的に広くなります。見逃したかもしれない機会を見つけ、それを私たちのために働かせることができると信じています。 また、私たちは世界でより多くの美しさを見ており、それに対する感謝を持っています。 一般的にストレスを管理する能力が向上するため、反応性の下降スパイラルに陥る可能性は低くなります。

一般的に言えば、ポジティブな感情をネガティブな感情に固執するよりもはるかに頻繁に経験するようになると、ポジティブの自己永続的なサイクルが動き始め、ポジティブと回復力の獲得と維持がはるかに容易になります。

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具体的には、気分がネガティブよりも3倍ポジティブな場合、またはポジティブネガティブ比が3対1の場合、ポジティブな「上向きのスパイラル」を経験し、すべてが現れる転換点に到達します。私たちの気分とパフォーマンスのための場所に落ちます。

自分のために3:1の比率を作成することに焦点を合わせると、人生に前向きな経験を組み込むことができます。 これらはそれ自体が報いですが、あなたにとってもはるかに多くを提供できます。 楽観的であり、感謝し、感謝し、感動し、a敬の念を抱き、単なる幸せを感じさせるものを作成することで、人生を一般的に楽しむ能力を構築し、これらのポジティブな経験をさらに追求することができます。

比率を上げるもの

あなたが数学に精通しているなら、あなたはおそらくあなたの陽性率を上げることができる2つの主な方法があることをすでに知っています:あなたの否定的な経験を最小限に抑える(あなたの分母を減らす)ことができ、あなたの肯定的な経験を増やす(分子を増やす)ことができます。 ネガティブな経験とポジティブな経験について話すとき、これはあなたの中にこれらの感情を作り出すものを意味します。 多くの経験は、多くの個人的な要因に応じて、否定的または肯定的なものとして感じることができます。 これは、方法を知っていれば、「ネガティブ」な体験を「ポジティブ」な体験として感じることができる場合があることを意味します。

ポジティブシンキングについての注意

あなたの視点をよりポジティブな思考に変えることは、あなたの積極性を高めるための強力なアプローチであり、いくつかの方法で機能します。 状況の中でポジティブなものを見つけ、個人的な意味を付け、脅威をチャレンジとして再構成することはすべて、効果的であることが証明されている戦略です。 ただし、前述のように、正当な否定的な感情を否定すること、または本当に逆効果であると感じていない場合に何かが肯定的であると自分自身を納得させようとすることを知っておくことが重要です。

これが発生する理由の1つは、物事をより前向きに「経験」すべきだと感じるかもしれず、あなたがそうではないという事実はあなたの側の失敗だということです。 否定性を強く感じているときに積極性を感じさせようとするもう1つの理由は、それが本物ではないと感じる可能性があることです。 私たちの感情は重要な理由でしばしば存在するので、それが重要であり、あなたの感情があなたに何かを伝えようとしているとき、あなたの直観や感情を無視すると心理的不協和が生じます。 ストレスを引き起こしている問題に対処することが、より効果的なアプローチである場合があります。

積極性を感じることに取り組むとき、あなたが本当に気分を害したものについてあなたが本当に違うと感じることを自分に納得させるのではなく、あなたが本当にポジティブだと感じる状況のポジティブな側面に焦点を合わせることが重要です。 これは歩くのに良い線です。

あなたの人生でこの情報を使用する方法

多くの人々は、ストレス管理に対する「陽性率」アプローチが非常に力を与えていると感じています。 これは、それが私たちにコントロールの感覚を与え、私たちが自分の状況をコントロールしていると感じるとき、私たちはそれほどストレスを感じないからです。 常に状況を制御できるわけではありませんが、状況への対応方法を制御することはできます。 選択肢と資源があると感じるとき、私たちは力と内なる平和の場所から対応することができます。 私たちは、ストレスの多いものを防ぐことよりも、私たちの生活に楽しい経験を加えることをはるかに制御しています。 それを念頭に置いて、陽性率を上げる簡単な方法をいくつか紹介します。

計画を立てる。 ストレスを感じたり、少し落ち込んだりしているときは、物事について気分が良くなった場合のように、将来のことについて興奮していると感じないかもしれません。 実際、物事をよりネガティブな観点から見て、より多くのものを作成する決定を下している可能性があります。これは、ネガティブ性の下降スパイラルとして知られています。 多くの場合、単純な計画で物事を好転させることが可能です。

計画を作成する行為は、あなたがあなたの状況をよりコントロールできると感じ、よりポジティブな期待であなたの一日にリラックスする力を与えることができます。 計画自体には、ストレス要因を最小限に抑える(分子を下げる)か、肯定的な感情を感じるのに費やす時間を増やすことが含まれます。 事前に計画することで、ストレスを増やしたり、1日の前向きな体験を追加したりできる計画をキャンセルすることを検討できます。

感謝の日記を維持します。 あなたの比率を上げる1つの方法は、あなたがあなたの人生ですでに持っているポジティブな経験を最大にすることです。 あなたはそれらを味わうことによって経験する肯定的な感情を広げることができます。 また、感謝していることについてジャーナリングすることで、あなたを幸せにするものへの集中力を高めることができます。

その日に感謝する3つのことを書いて、1日を定期的に開始または終了すると、喜びをもたらし、気分を高めるものに集中する習慣を身に付けます。 また、感謝の気持ちをより自動化することもできます。 感謝の日誌を持つことの追加のボーナスは、あなたが人生で感謝しなければならない多くのことの書面による記録が残っていることです。 調査によると、感謝の日記はあなたの気分と個人の回復力に永続的な利点をもたらすことができます。

あなたの気分を監視します。 繰り返しストレスがかかり、比率が変化し始めると、3対1未満の比率の著しい効果を感じるまで気分の低下に気付かない場合があります。 これは言うまでもありませんが、気分に注意を払うことは、長期的な幸福と回復力にとって重要です。 数日間ストレスを感じていることに気づき、低い比率の物語の兆候を経験し始めている場合、すぐに自分のために物事を好転させることができます。 これにより、比率を上げるのが難しくなる前に、物事が間違った方向に進むのを防ぐことができます。

自分を扱う。 ポジティブ心理学の研究者は、身体的または感情的に喜ばれる特定の活動または経験を「喜び」と特定しました。彼らはあなたの気分をすぐに高め、クッキーを食べたり、お風呂を楽しんだり、いい歌を味わうなど、ほとんど労力を必要としません。 喜びはあなたのポジティブな比率を高めるのに効果的であり、あなたの人生に追加するのは簡単です。 喜びは通常、頻繁に使用する場合、肯定的な経験のレベルがわずかに低下することを知っておくことが重要です。そのため、それらを変えるのが最適です。本当に同じ喜びをもたらさない限り、毎日同じ喜びを使用しないでください。 楽しみを変えること、つまり回転を維持することが最善の方法であり、それでも1日を最大限に活用するためのシンプルで効果的な方法です。

いくつかの習慣を持っています:前向きな思考を日々維持することは困難ですが、感情的な揚力をもたらす習慣は簡単に固執します。 これは、多くの場合、思考よりも行動を変更する方が簡単だからです。 朝のワークアウト、毎日の自然散策、通勤中の親友への電話など、感情的な揚力を生み出すいくつかの習慣を1日に追加することで、1日に前向きな経験を加え、積極性を高めることができますあなたの習慣的な考え方に。 そこからポジティブ思考の習慣が続きます。

驚きを見つけてください。 私たちは最もポジティブな経験にさえ慣れて、それを気付かずに当たり前のことと考えることができます。 このため、あなたの一日に様々なバラエティーを持たせることが役立ちます。 一日の計画を立てている午前中に、楽しむことができる新しい何か、あなたのルーチンの一部ではない何かを追加してみてください。 新鮮な体験をすることで、そこにある喜びを最大化できます。

実績のあるスタンバイを使用します。 また、本当にあなたに快適さと満足感をもたらすものを認識し、これらのことを定期的に実行することも役立ちます。 運動中に同じルートを歩いたり、夜に同じコメディを観たり、同じ好きな食事を食べたりするのを楽しんでいるなら、あなたの好きなことをできるだけ日常生活に取り入れるようにしてください。 3対1の比率を日常生活の一部にすることができます。

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