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ストレス解消のための感謝の日誌を維持する方法

中毒 : ストレス解消のための感謝の日誌を維持する方法
人生の人々、物事、出来事に対する感謝の態度を育むことは、とりわけ、あなたの感情的な回復力を強化し、ストレスを減らすための人生を肯定する効果的な方法です。 感謝の日記を維持することで、ジャーナリングのメリットを享受しながら、あなたの人生のポジティブなことに集中する習慣を身に付けることが容易になります。

感謝の日記を始める方法

以下は、ストレス管理に役立つツールである感謝ジャーナルを維持するための簡単な手順です。

  1. ジャーナルを決定します。 ジャーナルをオンラインまたは紙の形式で維持することもできます。 使用するジャーナル方法を決定するときは、次のことを考慮してください。
    1. 入力するか印刷するかを選択します。 一日中コンピューターで過ごす場合、紙に書くのは良い変化かもしれません。
    2. 執筆の大部分を行いたい場所。 寝る前にベッドで日記を書きたいですか?>
      1. スケジュールにコミットします。 感謝ジャーナルの長期的な成功の重要な側面は、それを使用する頻度です。
        1. 通常、最初は1日に1回、または週に数回を目標とするのが最善ですが、物事が忙しくなった場合は、ゆらゆらするスペースを確保してください。
        2. このエクササイズは気分を変えるのに役立つので、常に気分が良いとは限らない場合でも、書くことにインスピレーションを与え続けるコミットメントを作りたいと思います。
        3. スケジュールを1、2回滑ってしまったら、計画全体をあきらめようとするほど厳しくしないでください。
      2. 書き続けるだけ。 多くの人々は、しばらく感謝の日記をつけていると、全体の態度が変わることに気づきます。 彼らは、ジャーナルに含めたいと思うかもしれないもの、そうでなければ気づかないであろうものに一日中気付く傾向があります。
        1. より楽観的な態度を維持するために、定期的に書くようにしてください。
        2. 頻繁に日数をスキップしていることに気付いたら、そもそも感謝ジャーナルを維持している理由を静かに思い出してください。
        3. いつでも好きなときに再び書く習慣に戻れることに感謝してください。 楽しい!

        Gratitude Journalingの4つのヒント

        • 感謝の日記は、毎日の終わりに約3つのアイテムを書くときに最も効果的です。 これは実行可能であるために十分に定期的かつ簡単であり、一日の終わりに書くことは最高の利益をもたらす傾向があります。
        • 将来、ジャーナルエントリに目を通すことを忘れないでください。 これは、ストレスを感じたり落ち込んだりするときに最適です。
        • 書くことの種類を試してください。 毎日明白なこと(「子供たちに感謝している」)に常に言及していることに気付いたら、微妙なことに気付くように挑戦してください(「今日はキャラメルアイスクリームコーンを持っていた、それはすごかった!」)
        • 感謝の気持ちをジャーナルに保存する必要はありません。 あなたの人生の人々にあなたがどれほど感謝しているかを教えてください。 あなたの家族の人々から、あなたが日々出会う営業員や郵便従業員に至るまで、誰もが彼らが高く評価されていることを知りたいです。 彼らの肯定的な反応は、あなたを肯定的な気分にさせるのにも役立ちます!
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