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運動がメンタルヘルスにもたらすメリット

中毒 : 運動がメンタルヘルスにもたらすメリット
運動の健康上の利点は頻繁に議論されますが、心理的な利点はしばしば見落とされます。 しかし、研究は、運動が精神的健康に非常に有益である可能性があることを示しています。

身体活動は、精神的健康の問題が始まる前に防ぐことができます。 さらに、研究により、運動は多くの既存の精神疾患の症状を改善できることが示されています。

Verywell / Briannaギルマルティン

運動が精神障害に与える影響

メンタルヘルスの専門家は、特定の精神疾患の治療の一環として運動を処方することがよくあります。

運動は、疲労、緊張、怒り、活力の低下など、うつ病の多くの症状を緩和できます。

パニック障害、PTSD、およびその他の不安関連の状態の人々にとって、運動は、緊張を解き放ち、恐怖や心配の感情を軽減するための積極的な方法となります。

また、運動は不安に対する身体の反応に対する感受性を低下させ、場合によってはパニック発作の強度と頻度を低下させます。

さらに、定期的な運動プログラムは、IBSなど、他の一般的な共起症状の症状を緩和するのに役立ちます。

運動がポジティブな幸福を促進する方法

運動は、すでに精神的に健康であると感じている人々の幸福を高めるためにも使用できます。 身体活動の増加は気分を高め、エネルギーレベルを改善し、質の高い睡眠を促進することがわかっています。

身体活動が心理的な健康に良い理由はいくつかあります。

  • 運動はストレスホルモンを減少させます。 運動はコルチゾールのようなストレスホルモンを減少させます。 また、エンドルフィン(体の「心地よい」化学物質)を増加させ、気分を自然に高めます。
  • 身体活動は、否定的な思考や感情からあなたをそらします。 身体活動はあなたの問題からあなたの心を離し、手元の活動にそれをリダイレクトするか、禅のような状態にすることができます。
  • 運動は自信を高めます。 運動は、体重を減らし、体の調子を整え、健康的な輝きと笑顔を維持するのに役立ちます。
  • エクササイズは、ソーシャルサポートの良い情報源になります。 ソーシャルサポートの利点は十分に文書化されており、多くの身体活動は社会活動でもあります。 。
  • より良い身体的健康はより良い精神的健康を意味するかもしれません。 ストレスは病気を引き起こす可能性がありますが、病気もストレスを引き起こす可能性があります。 運動で全体的な健康と寿命を改善すると、短期間のストレス(風邪、インフルエンザ、その他の軽度の病気に対する免疫力を強化すること)と長期的な健康(より長く健康を維持し、楽しむことで)より多くの人生)。
  • 運動はストレスに対する緩衝を提供します。 身体活動は、ストレスに対する生理的反応性の低下に関連している可能性があります。 簡単に言えば、より多くの運動をする人は、直面するストレスの影響を受けにくくなる可能性があります。 そのため、他のすべてのメリットに加えて、運動は将来のストレスに対する耐性と、現在のストレスに対処する方法を提供する可能性があります。

運動の種類

幸いなことに、メンタルヘルスを改善できる多くの種類の運動があります。 ウエイトリフティングからランニングまで、自分が楽しんでいるエクササイズを見つけることが重要です。 ここに精神的健康に良い運動のいくつかのタイプがあります:

ヨガ

ヨガは穏やかなものから挑戦的なものまであります。 ヨガの最も一般的な形式(ハタヨガ)には、物理​​的なポーズ(アーサナとして知られている)、制御された呼吸、および瞑想の期間が含まれます。

ヨガは心身を癒すための低リスクの方法です。 多くの場合、プラスの効果は1つのクラスの後に感じることができます。

Complementary Therapies in Clinical Practiceに掲載された2018年の研究では、ヨガが以下を支援できることがわかりました。

  • 生理的覚醒を低下させる
  • より低い心拍数
  • 低血圧
  • 呼吸を改善する
  • ストレス応答を減らす
  • うつ病と不安を軽減
  • エネルギーと幸福感を高める

太極拳

太極拳は、瞑想とリズミカルな呼吸をゆっくりとした一連の優雅な身体の動きとポーズ(フォームとも呼ばれる)で組み合わせた古代中国の武道です。 太極拳は以下に示されています:

  • ストレスを減らします
  • 低血圧
  • 不安を軽減
  • 落ち込んだ気分を改善する
  • 自尊心を高める

エアロビック

定期的な有酸素運動(ランニング、サイクリング、水泳など)が心理的健康の向上に関連しているという研究証拠が増えています。

研究はうつ病、パニック障害、および強迫性障害(OCD)に焦点を当てていますが、社会恐怖症に対する運動のプラスの効果を示唆するいくつかの証拠もあります。

有酸素運動の単一セッションと長期プログラムの両方が、心理的健康にプラスの利益をもたらすことが示されています。

わずか5〜10分の有酸素運動で気分が改善し、不安が軽減しますが、10〜15週間続く定期的なプログラムは、全体的な精神状態を改善するようです。

あなたが始める前に

運動プログラムを始めたばかりの場合は、医師に相談して、体調に最適な運動と強度レベルを決定することが重要です。

病歴、現在の薬、診断された状態はすべて、運動能力に影響を与えます。

精神疾患があると疑われる場合、または精神衛生の専門家による治療を受けている場合は、身体活動をどのように治療に取り入れることができるかを尋ねてください。

資格のあるメンタルヘルスの専門家が、特定の状態を治療するための最良の戦略について提案することができます。

運動計画を開始する方法

医師の承認と推奨事項を取得したら、自分に合った運動プログラムを決定する必要があります。

クラスを受講しますか? ">

新しい運動計画を開始するとき、最初は非常にやる気を感じるかもしれません。 この運動の動機は、新しい運動計画を始めるのに非常に有益です。

Maturitasで発表された2017年の研究では、 毎週 2時間から6時間の運動が最適なメンタルヘルスに最適であることがわかりました。

運動計画を開始して維持するためのいくつかのヒントを以下に示します。

  • 無理しないで 。 初めは極端な状態にならないように注意してください。身体に怪我をする可能性があります。 運動は楽しく、気分や不安を改善するのに役立つ可能性がありますが、身体的な問題を引き起こしてはならないことを忘れないでください。 始めはゆっくりとし、徐々に運動量を増やしてください。
  • 運動計画にコミットします 。 ストレスがたまったエグゼクティブから、家にいるようなお母さんまで、誰もが忙しい。 運動に時間を割くということは、あなたの健康と幸福が最優先事項であることを意味します。 パニック症状の改善に気付くまでに時間がかかる場合があります。 最良の結果を得るには、忍耐強く、運動プログラムと一貫性を保ってください。
  • 運動計画のさまざまな段階で動機が変わる可能性があることを知っておいてください 。 最初の熱意が時間の経過とともに衰えることは珍しくありません。 ルーチンを少し変更したり、新しい運動オプションをすべて見つけたりするのに役立ちます。 たとえば、地元のジムでトレッドミルに飽きている場合は、地元で歩いたり、ハイキンググループに参加してみてください。 これらの代替オプションには、運動中の社交を支援するという利点もあります。
  • 実験してください 。 さまざまな戦略を試して、最適なものを見つけてください。 朝一番に運動に固執するのに苦労するなら、午後に運動してみてください。 または、ジムに行くのが怖いことに気付いたら、外で運動してみてください。 こだわり続ける可能性のあるものを見つけるまで、実験を続けてください。
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