メイン » 中毒 » 合理的感情行動療法の仕組み

合理的感情行動療法の仕組み

中毒 : 合理的感情行動療法の仕組み
REBTとしても知られる合理的な感情行動療法は、心理学者のアルバート・エリスによって開発された一種の認知行動療法です。 REBTは、クライアントが不合理な信念を変えるのを支援することに焦点を当てています。

合理的な感情的な行動がどのように開発され、どのように機能するかを詳しく見てみましょう。

合理的感情行動療法の歴史

若い男として、エリスは交際への憧れを感じましたが、女性と話すことに対する厳しい恐怖を経験しました。 彼の恐怖に取り組むために、エリスは実験を行うことにしました。 1か月間、彼は近くの公園を訪れ、100人の女性と話をするように強制しました。 時間の経過とともに、エリスは、女性と話すことへの恐怖がかなり減少したことを発見しました。

エリスは後に、この経験が、行動戦略と根底にある思考や感情の評価を組み合わせた治療へのアプローチを開発するための基礎として役立ったと説明しました。

エリスは臨床心理学者として訓練を受けていました。 彼は患者を治療するにつれて、彼がその時に使用していた療法に対する伝統的な精神分析的アプローチによって提供される結果にますます不満を抱くようになりました。 彼は、患者が根底にある問題に気付くことができたが、その結果、必ずしもその行動は変わらなかったと指摘した。 単に問題を意識するだけでは、実際の行動の変化をもたらすには不十分であると彼は結論付けた。

1950年代までに、エリスは他のタイプの心理療法の実験を開始し、カレンホーニーやアルフレッドアドラーなどの哲学者や心理学者、および行動療法士の仕事に大きな影響を受けました。 エリスの目標は、クライエントが彼らの感情、認知、行動を管理するのを助けることによって結果を生み出すように設計された心理療法に対する行動指向のアプローチとして彼が見たものを開発することでした。

エリスによると、「人々は物事に邪魔されるのではなく、物事の見方に邪魔されます」。 合理的な感情行動療法(REBT)の基本的な主張は、人々の感じ方は彼らの考え方によって大きく影響されるということです。 人々が自分自身または世界について不合理な信念を持っていると、問題が生じる可能性があります。

このため、REBTの目標は、人々が非論理的な信念や否定的な思考パターンを変えて、心理的な問題や精神的苦痛を克服できるようにすることです。

合理的な感情行動療法は、認知療法の最初のタイプの1つでした。 エリスは最初に1950年代初頭にREBTの開発を開始し、最初は合理的療法へのアプローチを呼びかけました。 1959年、この手法は合理的感情療法と改名され、1992年に合理的感情行動療法と改名されました。エリスは2007年に亡くなるまでREBTの研究を続けました。

ABCモデル

エリスは、人々が誤って外部の出来事を不幸だと非難するよう提案しました。 しかし、彼は、これらの出来事に対する私たちの解釈こそが、私たちの心理的苦痛の中心にあると主張しました。 このプロセスを説明するために、エリスはABCモデルと呼ばれるものを開発しました。

  • A⁠— イベントのアクティベート:あなたの周りの環境で何かが起こります。
  • B⁠— 信念:イベントまたは状況についての信念を持っています。
  • C⁠— 結果:自分の信念に対して感情的な反応があります。

人々が生涯にわたって遭遇するイベントや状況は、パズルのほんの一部に過ぎません。 そのような出来事の影響を理解するためには、人々がこれらの経験について持っている信念と、それらの信念の結果として生じる感情に目を向けることも不可欠です。

基本的な手順

REBTがどのように見えるかをよりよく理解するために、治療プロセス自体をよく見ることが重要です。

根底にある不合理な思考パターンと信念を特定する

プロセスの最初のステップは、心理的苦痛につながる不合理な思考、感情、信念を特定することです。 多くの場合、これらの不合理な信念は、「私がしなければならない」、「しなければならない」、または「できない」など、絶対的なものとして反映されます。 エリスによると、最も一般的な不合理な信念のいくつかは次のとおりです。

  • 他の人の間違いや不正行為に過度に腹を立てている。
  • あなたは価値があり、価値があるすべてのものにおいて100パーセントの能力と成功がなければならないと信じています。
  • 人生の困難や挑戦を避ければ幸せになると信じています。
  • 自分の幸せを自分でコントロールできないと感じている。 あなたの満足と喜びは外力に依存していること。

このような不屈の信念を保持することにより、心理的に健全な方法で状況に対応することはほとんど不可能になります。 私たち自身や他者のこのような厳格な期待を所有することは、失望、非難、後悔、不安につながるだけです。

不合理な信念に挑戦する

これらの根本的な感情が特定されたら、次のステップはこれらの誤った信念に挑戦することです。 これを行うために、セラピストは非常に直接的かつ対立的な方法を使用してこれらの信念に異議を唱えなければなりません。

エリスは、単に温かく協力的であるよりもむしろ、セラピストは人々を自分の考えや行動を変えるように促すために、鈍く、正直で、論理的である必要があると示唆しました。

洞察を得て、不合理な思考パターンを認識する

ご想像のとおり、REBTはクライアントにとって困難なプロセスになる可能性があります。 不合理な思考パターンに直面することは難しい場合があります。特に、これらの信念を不健康なものとして受け入れることは容易ではありません。 クライアントが問題のある信念を特定すると、これらの考えを実際に変更するプロセスはさらに困難になる可能性があります。

あなたが間違いを犯したときに動揺を感じることは完全に普通ですが、合理的な感情的行動療法の目標は、人々がそのような状況に合理的に反応するのを助けることです。 将来この種の状況に直面したとき、感情的に健康な反応は、完璧で間違いを犯さないことは素晴らしいことですが、あらゆる努力で成功を期待することは現実的ではないことを認識することです。 あなたは間違いを犯しましたが、誰もが時々間違いを犯すので、それは大丈夫です。 できることは、状況から学び、先に進むことだけです。

合理的な感情的行動療法は認知戦略を利用してクライアントを支援する一方で、感情や行動にも焦点を当てていることを認識することも重要です。 不合理な信念を特定して議論することに加えて、セラピストとクライアントは問題のある思考に伴う感情的な反応をターゲットにするために協力します。 クライアントは、瞑想、ジャーナリング、ガイド付き画像などを使用して、不要な動作を変更することも推奨されます。

Verywellからの一言

REBTは、不安や恐怖症をはじめとするさまざまな心理障害の治療に効果的であり、重度の恥ずかしさや過度の承認を求めるなどの特定の行動にも有効です。

推奨されます
コメントを残します