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呼吸法でストレスを減らす方法

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呼吸法は、ストレスを軽減し、ストレス反応を逆転させ、慢性ストレスの悪影響を減らすための非常にシンプルで効果的で便利な方法を提供します。 呼吸法には明確な利点があります。 単純な横隔膜呼吸はリラクゼーションとストレス緩和を提供できますが、試行する呼吸運動にはいくつかの種類があり、それぞれに独自の工夫があります。 いくつかの呼吸法があります。そのうちのいくつかは一般的に推奨され、いくつかはユニークであり、すべてがストレスの管理に役立ちます。 これは数分しかかからない簡単なエクササイズです。 方法は次のとおりです。

マインドフルな横隔膜呼吸

快適な姿勢を取り、目を閉じて、呼吸に気付き始めます。 変更を開始する前に、ペースと深さに注意してください。 深呼吸をしているのか浅い呼吸をしているのか」>ストレス解消のためのすばやく簡単な5分間の瞑想

呼吸数え

呼吸を数えることは、ペーシングと瞑想の両方に役立ちます。 このテクニックは、ペーシングに役立ちます。呼吸を長くし、呼気を伸ばすことができます。 これを行うにはいくつかの方法があります。

  • 息を吸いながら、舌を歯のすぐ後ろの口の屋根に置き、鼻から呼吸して、5からゆっくりとカウントダウンします。 呼気では、空気が口から逃げ出し、最大8個に戻ります。 繰り返します。 これは、あなたの肺を本当に空にし、各呼吸にリラックスするのに役立ちます。
  • このバリエーションは「4-7-8ブリージング」として知られており、ウェルネスの専門家であるアンドリューウェイル博士によって推奨されています。 このオプションを使用すると、カウント4で吸気し、カウント7で待機し、カウント8で呼気します。 これにより、呼吸と呼吸の間で一時停止し、本当に遅くなります。

自分のペースを設定する

自分に心地よいと感じる比率を試してみて、リラックスできるかどうかを確認してください。 呼吸しながらカウントする行為は、安定したペースを維持し、呼吸と現在の瞬間に心を保つのに役立ちます。そのため、単に定期的に無意識に呼吸するよりも効果的です。

可視化呼吸:バルーンを膨らませる

快適な姿勢を取り、目を閉じて、鼻から口に吸い込みます。 息を吸うとき、腹部が風船のように空気で膨らんでいると想像してください。 息を吐きながら、空気がゆっくりと気球から逃げていると想像してください。 空気を強制的に排出する必要はありません。 それは、それ自身の時間に、それ自身で単に脱出するだけです。 気球を自分の好きな色として想像したり、これがあなたのためにリラックスしている場合は、呼吸ごとに空の上に浮かんでいると想像するかもしれません。 とにかく、「膨張するバルーン」の視覚化は、ストレスに起因する浅い呼吸をするのではなく、横隔膜から深く呼吸するのに役立ちます。

可視化呼吸:ストレスを解消

快適な姿勢を取り、目を閉じて、横隔膜呼吸を開始します。 息を吸うとき、体のすべてのストレスが四肢から胸に向かってくると想像してください。 次に、息を吐きながら、ストレスが呼吸を通して体を離れ、目の前で放散していると想像してください。 ゆっくり、慎重にプロセスを繰り返します。 数回の呼吸の後、ストレスが治まり始めるのを感じるはずです。

ガイド付き画像を使用して、5つの簡単な手順でリラックス

ディープクレンジングブレス

肩、背中、または身体の残りの部分からストレスを解放するために必要なのは、いくつかの大きなクレンジング呼吸だけです。 鼻から深く息を吸い込み、できるだけ多くの空気を吸い込みます。 その後、それを解放し、本当にあなたの肺を空にすることに焦点を合わせます。 (多くの人は、呼気の後に肺に空気を保持します。したがって、深い呼気で肺を空にすると、より多くの新鮮な酸素を取り入れることができます。) 、およびそれが常駐する傾向がある他の場所。

交互鼻孔呼吸

この呼吸運動のバリエーションは、瞑想的呼吸の形として何千年もの間実践されてきました。 息を吸いながら、右の鼻孔に指を置き、左からのみ呼吸します。 呼気では、鼻孔を切り替えて、あなたの右からのみ呼吸します。 5-8の比率、4-7-8の比率、またはあなたにとって最もリラックスできるペースのいずれかで、あなたにとって快適なペースで呼吸できます(上記の「カウント呼吸」を参照)。

その他のオプションを見る

呼吸法の練習には他にも多くの方法がありますが、これらは最も一般的で効果的な方法です。 試してみるオプションがいくつかあります。ページの一番下までスクロールしてリンクをたどってください。 実験して、あなたに最適な作品を見つけてください! もっと呼吸法を試してみてください!

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