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仕事の後の仕事のストレスを軽減する方法

中毒 : 仕事の後の仕事のストレスを軽減する方法
私たちの多くは、気付かずに仕事を持ち帰ります。 仕事はストレスが多いかもしれませんが、リラックスすることになっているときは、オフィスを出てすぐに戻ってくる翌朝まで、仕事以外の仕事を最大限に活用する代わりに、仕事のストレスを浸透させます。生きています。 これを行うには多くの理由がありますが、停止することを学ぶことができるし、すべきであるより重要な理由があります。 賢い人が知らないうちに仕事のストレスをどのように拡大するのか、そしてできる限り仕事で仕事を辞めることができる方法についての理解を深めるために読んでください。 これにより、ストレスレベルが低下し、全体的な幸福度が向上します。

仕事を家に持ち帰る方法

私たちは通勤中に考えます:仕事から家に帰るのは、時間外で過ごす自由を楽しむ時間かもしれませんし、その日のストレスについて反論し、あなたの心の不満を再生し、考える時間かもしれませんあなたが家に着くまで道路の激怒と戦うとき、あなたの肩に重くのしかかっているすべてについて。 多くの場合、前者(ドライブを家に帰る体験を自由にできるようにする)の方がはるかに有益な場合に、後者のオプションを選択します。

問題は、これがストレスレベルを拡大する可能性があるため、通勤帰宅後は勤務時間の終わりよりもストレスレベルがさらに高くなることです。 これがあなたのように思えるなら、今が君臨し、通勤をその日のストレスから肩をすくめる時間にする時です。 来週、あなたがまだそれらに気づいていないなら、あなたが家に帰るとき、あなたの考えと習慣に本当に気づくようにしてください。

私たちは愛する人への仕事のストレスについて怒ります:愛する人への仕事について不平を言うことは、ストレスの多い仕事を持つ人々の一般的な娯楽です。 現時点では気分が良いが、時間が経つと料金がかかる場合がある。 気分を抑えることは最適な答えではありませんが、その日のすべてのストレスに焦点を合わせて愛する人と充実した時間を過ごすと、仕事のストレスにより多くの時間を失います。 明らかに、仕事について苦情を申し立てることができる時間が短くなればなるほど、私たちが私たちを幸せにすることに集中する時間が増えます。 今週は、仕事について不平を言うのにどれだけの時間を費やしているかを確認し、これがあなたにとって適切な時間であるかどうかを確認してください。

困難な同僚をumめる:困難な同僚に対処するとき、感情的なサポートを求めることは非常に自然です。 しかし、一般的な仕事のストレス発散と同様に、困難な同僚が作り出すストレスに集中しすぎると、非仕事生活の喜びを奪われる可能性があります。 仕事以外の時間を費やして、リプレイしたり、同僚が仕事に与えるストレスについて考えたりしている場合は、これがあなたの時間を費やしてやめる方法を決める最良の方法であるかどうかを評価する時ですもしあなたが必要ならば。

リラックスする代わりに仕事を心配する:仕事に大きなストレスがかかる場合、または重大なトラブルシューティングを必要とする仕事がある場合、仕事を離れるときに脳のブレインストーミング部分を止めることは困難です。 (これは特に自宅で働く人に当てはまります。)そして、解決策を見つけることがあなたにとって楽しく、それがあなたの個人的な生活にあまり影響しないなら、それは問題ではないかもしれません。 特にあなたの仕事が単なる仕事ではなくあなたにとって「呼びかけ」のように感じられる場合、あなたの仕事のための新しいアイデアを考えることはもっと趣味かもしれません。 ただし、職場の問題を強調したり反ruしたりしている場合は、その負担を職場に残しておくのが最善です。 (心配する必要はありません。戻るとそこにあります。)

私たちはこれに勝ちます
これらすべてが少し馴染みすぎているように聞こえる場合は、ストレスを感じさせないでください。 あなたが仕事をしていないときに仕事について強調することはかなり一般的ですので、自分を責めないでください。 代わりに、仕事をしていないときにストレスを軽減し、人生を楽しむ方法に注目してください。

仕事で仕事のストレスを残す方法

離れる前にルーズエンドを結ぶ:仕事で仕事のストレスを残すことができる最初で最良の方法の1つは、離れる前に準備することです。 営業時間外のトラブルシューティングを削減するには、翌日に戻ったときに自分用のTo Doリストを準備します。 これは、あなたが入って集中することを感じることを可能にし、明日までできる限り物事が大事にされていることを離れて感じることができます。

家に帰るときに未解決の問題について強調する傾向がある場合は、さらに一歩進んで家に帰ると思われる問題の可能な解決策のリストを作成することもできます。 その後、できる限り考えたことを思い出すことができます。そして今、あなたは物事から心を離して眠る必要があります。 明日また仕事を始めると、事態はより明確になるでしょう。 これを知っておくと、そこに物を残すのに役立ちます。

仕事後の儀式を作成する:就寝前の儀式があるときに子供がリラックスして眠りにつくのと同じように、仕事後の儀式を持つことは、ストレスの多い仕事の後にリラックスするのに役立つ素晴らしい方法です。 さらに良いことに、それはあなたの心をリラックスさせ、仕事の長い一日の後に仕事のストレスを手放す精神的な習慣を作成する方法になります。

あなたのルーチンは、外に出るときに深くクレンジングする息を吸うような単純なものから成り、身体的および精神的に仕事を辞めたことを意図的に思い出させます。 (ある武道の達人は、深いクレンジング呼吸をし、手足を揺さぶり、精神的にあなたの負担をドアに残しておくことをお勧めします。)それはあなたが夜の残りであなたが楽しみにしていることを精神的に調べること、または愛する人、あなたの注意をあなたの人生に向け直します。 あなたに一番合ったものを試してみてください。 あなたのために働くものは何でも、それを習慣にして、それを続けてください。

あなたの通勤ホームをお楽しみください:その日のストレスを繰り返し再生したり、交通があなたにさらにストレスを与えさせている場合、仕事から家に帰るのはストレスが多い場合があります。 いくつかの計画を立てることで、通勤中の家を、リラックスする前に乗り越えなければならない別の障害ではなく、楽しみにしておくことができます。 通勤時間を最大化する1つの方法は、フィクション(楽しみのために)またはノンフィクションを、あなたが成長したい地域でオーディオブックを聴くことです。

音楽を聴くこともストレス解消のための知られている戦略であり、囲まれた空間に座って行う簡単なものです。 感謝しなければならないことすべてを精神的に数えることは、時間を過ごすだけでなく、あなたをより前向きな心に導くことができ、家に帰るときにあなたの愛する人にもっと感謝するように呼びかけることができます。

家に帰ったらどうするか

自分の心を落ち着かせるホーム環境を作成する:仕事以外の時間の多くを自宅で過ごすため、本来よりもストレスと疲れを感じる環境ではなく、ストレスを和らげるホーム環境を持つことが重要です。 クラッターはストレスレベルに微妙ではありますが非常に現実的な影響を与えるため、できる限り定期的にクラッターを除去することが重要です。 ここでは、リラックスした家庭環境を作成するためのいくつかの他の重要な戦略があります。 あなたの家がストレスからの避難所であるならば、あなたがそこに着いたら、仕事のストレスを溶かすのは簡単です。

自分にごTreat美を:あなたの顔に笑顔を与える人生のそれらの小さな御them走について考え、あなたの一日にもっとそれらを取得します。 心理学者によって「喜び」として知られているこれらの小さな幸福感は、測定可能な方法であなたの気分を高め、その過程でのストレスを軽減することができます。 お茶、お気に入りのコメディ、愛する人との長い散歩、癒しの入浴など、ちょっとした喜びをもたらすものなら何でもかまいません。 それらを少し混同してみて、彼らが彼らに少しの「新しさ」を持つようにしてください。 あなたはそれに値する。

マインドフルネスの育成:調査では、 マインドフルな視点を持つ人は、現在の瞬間に集中し、過去のストレスや未来に対する不安から焦点をそらすことができることが示されています。 これは、仕事のストレスを仕事にとどまらせ、夕方と週末の時間を楽しんで人生を楽しむための優れた能力につながります。 マインドフルネスエクササイズを行うと、この現在の視点を維持する能力が高まるため、ジョブ後のストレスを軽減するだけでなく、一般的なストレスに対する回復力を構築することを強くお勧めします。

サポートに参加する:仕事でストレスを感じる前に、それを手放す前に話をする必要がある場合は、耳を傾け、ストレスを手放すのに役立つ支援者がいると役立ちます。 (あなたに最も役立つものに応じて、これはあなたの気持ちを検証して焦点を合わせるのを助ける人、あなたがブレインストーミングとトラブルシューティングを助ける、またはあなたがあなたの欲求不満を笑いに変えることができる人かもしれません)

また、サポートの参加には、仕事に対するストレスの多い思考にとらわれ始めた場合に、自分の考えやエネルギーに再び集中するように優しく思い出させる誰かが必要です。 最終的に、仕事のストレスに圧倒されていると感じたら、助けを求めることは、ストレスについて医師に相談するか、効果的な対処戦略や新しい計画を立てるのに役立つ良いセラピストを見つけることを意味します。

仕事以外の時間をカウントする:最後に、仕事のストレスを仕事に任せるための最も楽しく効果的な方法の1つは、残りの人生をあなたの注目に値するものにし、心を落ち着かせるのに十分なことに集中することですあなたがそれを必要とする場合、ストレス。 これは、余暇や趣味を含めるのに十分なバランスをあなたの人生に作り出すことを意味します。 それは、あなたが満たされたと感じ、ストレスからあなたの心を取り去ることを助けるために健全な関係を育むことを意味します。 それは、ストレスを和らげるために健康的な習慣を作ること、そしてあなたを興奮させ、それらのために行く目標を設定することを意味します。 あるいは、その瞬間に何をしていようと、現在の瞬間を楽しむことを意味することもあります。

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