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バスタブ瞑想でストレスを和らげる方法

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瞑想は強力なストレス緩和剤であり、ストレスへの回復力と内なる平和をもたらす習慣です。 これは驚くことではないかもしれませんが、あなたがほとんどの人と同じなら、あなたは瞑想が役立つことを知っていますが、あなたはそれを毎日の習慣にするのに苦労しています。 これはある程度問題ありません。 一度瞑想をすることは役立ちます。 しかし、回復力と永続的な平和感を生み出すという点で瞑想のメリットを最大限に活用するには、定期的に実践する必要があります。

瞑想の利点を体験するには多くの異なる方法があり、自由に選択肢を増やすことは、習慣を定期的に維持するのが簡単になることを意味します。 なだめる方法の1つは、お風呂で瞑想することです。

ストレス管理のための瞑想の利点

バスタブ瞑想を実行するための手順とヒント

入浴瞑想は、瞑想の標準的な利点とリラックスした温かい入浴の利点を組み合わせたもので、疲れた筋肉を和らげ、落ち着いた雰囲気を与え、ストレスから一時的に逃げる感覚を与えます。 これは、夜間に練習しやすい習慣です。 お風呂の瞑想を効果的にするにはどうすればいいですか? ">

時間を作ります

中断されない少なくとも15分間はブロックしてください。 つまり、スケジュールに数分余分に時間を設け、電話をボイスメールに直接接続し、緊急でない限りあなたの邪魔をしないように家族内の他の人に伝えます。

個人的な境界を設定し、時間を遮断するために何をする必要があるとしても、努力する価値があるはずです。

アロマセラピーバス製品を使用する

入浴中、アロマセラピーの利点の一部を、ラベンダー(リラックスしているように見える)、ペパーミント(気分を高めたい場合)、または他の香りで香り付けしたバブルバスまたはバスオイルを使用することもできます。あなたは本当に好きです(研究は、主観的に心地よい香りがストレス解消の利点をもたらすことを示しています)。 この方法で、追加の労力なしでストレス緩和の別のレイヤーを追加できます。

入ってリラックス

(肩や胸の代わりに)呼吸がゆっくりと深くなり、呼吸ごとに腹が上下するようにします。 このタイプの呼吸はより自然であり、それが一日の早い時間からまだ引き起こされていればあなたのストレス反応を消すのを助けることができる。

感覚に焦点を当てる

ここで、あなたが体で感じる感覚、つまり、肌の温かさ、背中に対する浴槽の圧力に集中し、他のすべての考えを手放してください。

心を静かにして、現在の瞬間だけに注意を向けるようにしてください。

現在にとどまる

過去、未来、または何らかの形で起こっている内部対話の考えを見つけた場合は、現在の瞬間に注意を向けてください。 数分間続けると、すぐに落ち着き、リラックスした気分になります。

ヒント

  • 瞑想に慣れていない場合は、最初に5分間または10分間瞑想の一部を試してみてください。 (タブで過ごす時間は、瞑想中であろうとなかろうと、まだ十分にリラックスできるはずです。)
  • あなたの心を完全にはっきりさせるのが難しいと思うなら、あなたはマントラ瞑想を試してみたいかもしれません。 これは、音やフレーズを何度も繰り返すことに集中する瞑想の形式です。 これは、話し続けたい精神的な声にイライラする人にとっては良い選択肢になります。
  • ミュージカルバスメディテーションでは、瞑想の中心として音楽を追加することもできます。 音楽はストレス管理にそれ自身の利点をもたらすため、これはリラクゼーションを高めることができます。

本当に疲れている場合は、別のタイプの瞑想を選択することをお勧めします。浴槽で眠りに落ちるリスクはありません。

Verywellからの一言

さまざまなタイプの瞑想を試してみると、複数のお気に入りのストレス緩和戦略を見つけることができ、瞑想を継続的な習慣にすることが容易になり、その過程で回復力の利点が得られます。

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