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ストレスのサイクルを逆にする方法

中毒 : ストレスのサイクルを逆にする方法
少しのストレスは、つま先を動かし続け、最善を尽くし、私たちを強くする方法で私たちに挑戦するよう動機付けます。 注意を怠ると、実際には少しのストレスが負の結果につながる可能性があります:身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性のある慢性的なストレス、さらにはストレスにつながる自己永続的なサイクルですらあります。 これらの負のストレスサイクルは、最終的には不安、抑うつ、燃え尽きの感情を経験する危険にさらされます。 このプロセスはストレスの下降スパイラルであり、その方向に移動していることを認識することは、パターンから離れる重要な部分です。

ストレスが自分自身の生活を始め始めていることを認識し、プロセスが加速するのを止める方法を知ることが重要です。 これらのネガティブなパターンをポジティブなものに変える方法を知ることはさらに価値があります。これは、実際に私たちをより強く、より回復力があり、ストレスを少なくするパターンです。 ストレスや圧倒されていると感じる場所から、エンパワーメントと平和の場所にいることに自分自身を導く方法をいくつか紹介します。 考慮すべきいくつかの戦略があります。

反すうと回想を置き換える

私たちがストレスを感じ続ける、または比較的小さなストレス要因をより大きな課題に変える最も重要な方法の1つは、人間の反すう傾向です。 私たちは皆、時々反minationする傾向があります。これは、頭の中でイライラする会話を再生して再生する傾向があります。実際に何かをより良くするために。 反minationの問題は、それが私たちを負のヘッドスペースに保ち、見返りに本当の報いをもたらすことなく、現在の私たちの精神的平和を奪うことです。

あなたが反minationの苦痛に直面しているとき、現在の瞬間に注意を向けることによって気を散らし、マインドフルネスを実践することで効果的な解毒剤を提供できます。 音楽を聴くことは、あなたをより前向きな場所に導くこともできます。 よりポジティブな何かに関与することによって気を散らすこともトリックを行うことができます。

しかし、あなたの心がまだあなたと戦っていて、過去の考えに向かっていることに気付いたら、代わりにあなたの心を前向きな記憶に向けることができます。 これは、あなたの記憶と同じプロセスを使用し、代わりに、ストレスとフラストレーションではなく、あなたに幸福とポジティブをもたらす何かに焦点を合わせます。 そして、ポジティブは単に気分を悪くさせたり、気分を良くしたりするだけでなく、文字通りストレスに対する回復力を構築することもできます。

マインドフルネスのためにアイドル時間を使用する

一般的にストレスを感じているか、渋滞や長蛇の列などの1日の退屈な面のためにストレスを感じている場合、結果として疲れ果てたり緊張したりすることがあります。 これは明らかな下降スパイラルではないかもしれませんが、ストレスが勢いを増し、比較的中立的な経験から否定的な気分にあなたを移動させる一般的な方法です。 すでに特にストレスを感じている場合、これらの経験は、特に次のコミットメントに遅れる恐れがある場合は、非常にストレスが大きく、ひどい悪い日になる可能性があります。

1日を移動するときに、これらの軽度のストレスのある「待機時間」を見つけ、それらをマインドフルネス、瞑想、または呼吸運動の練習に利用することで、ストレス緩和の機会として使用できます。 調査では、数分でも現在の瞬間に集中すること、つまりマインドフルネスの実践が、現在だけでなく将来のストレスを和らげるのに役立つことが示されています。 このように、あなたは実際にあなたの利益のためにあなたの一日の穏やかにイライラする時間を使用しています。 練習すれば、渋滞、長い行列、毎日の雑用、その他の時間の浪費を楽しみにしていることさえあります。

停止してリフレーム

一般的な日常のストレス要因のマイナスの勢いを逆転させるもう1つの方法は、それらについての考え方を変えることです。 自分がby折によってストレスを受けていることに気付いた場合、一連の小さなset折があなたを心のストレスの枠組みに陥らせるために共謀し、それが続くものすべての肯定的なものよりも否定的なものを見るという否定的なパターンにつながる可能性があります。

この傾向を逆転させる方法の1つは、単にその傾向を認識し、選択肢があることを認識することです。 その日の特定の状況では選択できない場合があります。膝に落とす危機や消す必要のある火を常に選択できるわけではありませんが、その解釈方法を大幅に選択することはできます。 次のイライラする状況を取り上げて、それから得られるメリットを積極的に探すことにより、それをよりポジティブなものに再構成できます。 このように、少なくともあなたの心では、「悪い日」を「良い日」に、または「危機」を「機会」に変えることができます。その過程でストレスの下降サイクルになっていたもの。

スクリプトを変更する

同様に、自分が1日で予期しない一連の課題に直面していることに気付いた場合、予想外に起こることのほとんどが潜在的な肯定的なものとしてではなく、否定的なものとして見え始めます。 自分に現れるもののほとんどで最悪の事態を自動的に見た場合、ネガティブな場所から反応し始め、必要のない場所で文字通りストレスとフラストレーションを生じさせます。 この負のバイアスを他の人に広めることができ、それはそれ自身の生活を引き受けることができます。

これがよく知られているように思える場合、自分と話す方法や、起こっていることを自分でどう解釈するかを意図的に変更することができます。 悪いことが起こると予想し、物事をほとんどネガティブなものと見なすのではなく、停止して積極的に最高のものを期待することができます。 何がうまくいかないかについて否定的な考えを考えていることに気付いたら、何がうまくいくかについて考え始めてください。 すべてを機会と見なし、機会とは何かを見つけます。 それぞれの暗い雲の中に銀の裏地を見つける決心をします。 これは単なるフレーミングとは少し異なります。なぜなら、あなたはあなたの人生で起こっていることを、単に前向きに考えるのではなく、自分の利益のために使う方法を積極的に探しているからです。 これは言うよりも簡単ですが、結果は最初に思われるよりも強力です。

ストレス要因を「喜び」に置き換える

あなたの人生に来るすべてのストレッサーを切り取ることが常に可能であるとは限りませんが、通常、あなたが本当にそれについて考えたなら、あなたが取り除くことができる毎日の欲求不満を引き起こすいくつかのことがあります。 「寛容」として知られるこれらの小さなストレス要因は、有毒な友人、物が頻繁に失われる散らかった家、または非効率的なルーチンの形をとることができるマイナーなエネルギー流出(または時には大きなエネルギー流出)です。 彼らは私たちが習慣から容認するものですが、それについて考えたら選択しません。 これらのことをあなたの人生から切り離すことは、あなたのストレスレベルに明確にプラスの効果をもたらすことができます。

しかし、単に寛容性を排除するだけでなく、1日のストレスを緩和するためにさらに一歩踏み出すことができます。 寛容を「喜び」、つまり、気分を良くし、ストレスに対する回復力を少し高める人生のことで置き換えることができます。 たとえば、あなたを消耗させる友人を避けるのではなく、あなたを育て、元気づける別の友人と同じ時間を過ごすために協力して努力することができます。 散らかったスペースを単に掃除する代わりに、アロマセラピーや好きな音楽を再生するサウンドシステムなど、喜びやストレス解消をもたらす小さな装飾的なタッチを追加できます。 寛容を実際に1日を良くするものに置き換え、下向きのストレススパイラルを上向きのポジティブスパイラルに変えます。

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