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ストレスから感情的な食事を止める方法

中毒 : ストレスから感情的な食事を止める方法
自分の体重を見ている人なら誰でも、空腹は人々が食べる多くの理由の1つにすぎないと言うでしょう。 感情的な食事をする傾向がある人は、貧しい食生活の選択をすることに対して特に脆弱です。 あなたが感情を食べる人なら、不快な感情に対処するために食事をし、幸せなときに食べ物を報酬として使用し、ストレスがかかったときにお菓子や不健康なスナックを欲しがることがあります。 心配しないでください-あなたは一人ではありません! 次のアイデアは、ストレスを感じている場合でも、感情的な食事を減らし、より健康的な食習慣を身につけるのに役立ちます。

意識が鍵

意識は、変化の最も強力な側面になり得ます。 感情的な食事があなたのためにどのように展開するかをよりよく知ることは、最初のステップです。

感情的な食事は「心のない食事」と呼ばれることもあります。なぜなら、私たちは自分が何をしているのかをよく考えず、無意識の習慣や衝動を引き継ぐからです。

食事へのマインドフルなアプローチは役立ちますが、実践する前に 、食べる直前の気分に気づく必要があります。

秘Theは、食べるときになぜ食べているのかをもっと意識することです。 自分でチェックインする1つの方法は、物理ジャーナル形式で、または携帯電話にインストールできるアプリとして、フードジャーナルを維持することです。 食べる直前に食べたものをログに記録する必要がある場合、間違った理由で食べていることに気付く可能性があります。その後、感情に対処するために別のアプローチに進むことができます。 無意識のうちに食べ物に手を伸ばす習慣を破ると、次のテクニックのリストを簡単に作成できるようになります。

リラクゼーションテクニックを見つける

ストレス下にあるとき、あなたの体はより高いレベルのコルチゾールを生成している可能性があります。コルチゾールは、人々に甘くて塩辛い食べ物を欲する傾向があるストレスホルモンです。 定期的にストレスを経験していて、比較的早く体をリラックスさせる方法を見つけられない場合、コルチゾールはこれらの渇望を引き起こし、他の健康問題に貢献する可能性があります。 忙しい人のための次のストレス緩和剤が役立ちます。簡単なストレス管理計画を作成するか、特定の状況に合ったストレス緩和剤を見つけることができます。

健康的な方法で対処する

多くの人々は、怒り、欲求不満、恐れなどの不快な感情に対処するために食べ物を使用します。 生き残るためには食べ物が必要ですが、感情に対処するためのより健康的な方法があります。

  • 友人と話す:ソーシャルサポートは、感情を処理し、必要に応じてサポートを得て、先へ進むのに役立ちます。
  • ジャーナリング:ジャーナルで感情を処理することは、単なるストレス管理を超える多くの健康上の利点があることがわかっています。 不健康な食べ物に手を伸ばしたいときは、代わりにペンに手を伸ばしてください。
  • 運動:体を動かすことは、蒸気を吹き飛ばしてエンドルフィンを摂取するのに最適な方法であり、食べ過ぎよりもはるかに健康的な選択肢です。

問題に直面する

困難な関係で感情を弱めるために食べ物を使用している場合は、代わりに自己主張を試してください。 嫌いな仕事で食べ物しか食べられない場合は、仕事で満足を得るためのテクニックを試すか、別のテクニックを試してください。 人生のストレスを減らすためにソリューションベースの対処メカニズムに目を向けるなら、対処するのに食べ物は必要ありません。

マインドフルネス演習を使用する

多くの人々は、心のこもった食事を実践することで、渇望を食い止めたり、食べる「ストレス」の量を大幅に減らしたりしています。

マインドフルネス、存在し、意識する行為は、人々が考えずに渇望に基づいて行動する習慣から抜け出すのに役立ちます。

マインドフルネスのエクササイズは、簡単に学ぶことができ、一般的にストレスに対する回復力を促進するのに素晴らしいので、失うことはできません。

日常生活のためのマインドフルネス演習

健康的な代替品を試してください

これらの手法で感情的な摂食衝動を完全に排除できない場合は、先に進んでinしますが、より健康的な食事を使用してください。 ソーダの代わりにペリエを飲む。 チップの代わりに野菜や健康的なスナックを食べる。 コーヒーショップのチョコレートマフィン全体を食べるのではなく、ダークチョコレートを1枚味わいます。 これらのすべてがあなたにとって良いものになる可能性があるので、あなたは完全に奪われていると感じることなく先に出てきます。

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