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先延ばしを止める方法:試す10のヒント

中毒 : 先延ばしを止める方法:試す10のヒント
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完璧主義を抑える

すべての先延ばしが完璧主義から来るわけではありませんが、これは間違いなく要因になります。 考えてみてください。完璧主義を定着させると、プロジェクトが非常に大きくなり、開始するのが怖くなります。 そうすれば、先延ばしになってしまうかもしれません。 完璧主義から先延ばしになっている場合は、基準を緩和することで自分を助けることができます。 時間とエネルギーがあれば、「十分」を撮影し、「素晴らしい」まで進みましょう。 完璧さの目標があなたの出発を妨げさせないでください!

すぐに使えるものを手に入れる

ToDoリストが長すぎると、先延ばしになることがあります。 あなたの注意を必要とするこれらすべてのアイテムは、あなたが始めるために必要なエネルギーをあなたから奪うことができます。 「先延ばしをやめる方法」のヒントの1つは、完了する必要があることのリストを作成し、各項目が完了するまでにかかる時間を記録することです。 リストを確認しながら、5分以内に完了することができる項目をすべて取り、すぐにそれを行います。 これにより、To Doリストをすばやく短縮できるだけでなく、アイテムをマークオフするときに元気を得ることができます。 また、残りの作業を完了するための正しい方向で開始します。

小さな一歩を踏み出す

先延ばしに値するプロジェクトをより小さなステップに分割することは、よく知られた効果的な先延ばし法です。 すぐに完了できることがわかっているプロジェクトへの取り組みを開始するのがはるかに簡単になり、正しい方向にいくつかの最初のステップを実行したら、より簡単に移動し続け、完了するまで続行できます。 (各ステップを完了すると、より多くのエネルギーを与えられ、より多く完了するためのモチベーションを感じるでしょう。)1つの重要なキーは、ステップを短く、具体的にし、スケジュールに設定することです。 小さなステップは大きな利益につながります!

自分にごward美を

これらの小さなステップをそれぞれ完了すると、あなたが感じる満足感と達成感がそれ自体の報酬となり、次のステップに進むための独自の動機付けを作り出すことができます。 ただし、場合によっては追加の報酬が得られることがあります。 これらの場合、小さなステップのそれぞれに小さな報酬を追加するか、複数のステップを完了すると大きな報酬を追加することで、自分を前進させることができます。 映画を見に行ったり、友達と一緒にマイルストーンを祝ったり、タスクを完了したときに楽しんでください。 あなたはタスク自体を恐れているかもしれませんが、反対側の御treat走はあなたが始めようと動機づけることができます!

最初に簡単なことをする

タスクが圧倒されると感じるとき、それはしばしば私たちがそれに取り組む能力を疑うためです。 自信をつける1つの方法は、最初に仕事の簡単な部分に取り組むことです。 これにより、2つの方法で後押しができます。1つ目は、簡単なタスクを完了すると、ジョブの気楽さが軽減され、完了すると先延ばしを止めやすくなることです。 次に、ジョブの簡単な部分が完了すると、全体的な作業が少なくなるため、残りのジョブは小さくなり、引き受けやすくなります。 どちらの方法でも、最初に仕事の簡単な部分を引き受けることで、あなたの自信が高まります。

または最初に難しいことをする

手元のタスクを実行できることはわかっているが、関与する作業を考えるときはただしがみつくので、ストレスを軽減し、最初に仕事の不快な部分または困難な部分に取り組みます。 すぐに包帯を脱ぐように、仕事の最も不快な部分を邪魔にならないようにし、恐怖を避けて最終的に先延ばしを止めてとにかくそれを行うことから来る不快感をすべて省きます。 すべてのストレスを長引かせないでください! ハードな部分を邪魔にならないようにしましょう。そうすれば、残りの作業がはるかに簡単になります。

楽観主義者になる

しばしば先延ばしにつながる自己疑念と戦う別の方法は、古典的な楽観主義者のように考え始めることです。仕事とあなた自身のポジティブな部分を強調し、ネガティブな部分を最小化します。 このタスクを実行できないと感じる理由をより詳しく調べて、自分の長所、リソース、成功など、過去に成功して完了した同様のタスクを積極的に見て、これらのビューに挑戦してください。 これができる理由にもっと重点を置き、できないと思う理由にはもっと焦点を合わせます。

あなたの誘惑があなたを刺激します

テレビ番組は、私が大規模なプロジェクトを先延ばしにして回避しているときほど魅力的ではないようです。 テレビ番組、友人との会話、スナック—これらのアクティビティは、たまらなく魅力的です。 あなたが関係できると確信しています。 先延ばしを止める方法を考えているとき、解決策の一部は顔を凝視することです。魅力的な気晴らしとして現れるこれらのものを見て、代わりに報酬として使用してください! 自分がやろうとしていることは何でも、自分の仕事の一部を完了すると、よくやった仕事に対する報酬になり得ることを自問してください。

エネルギーを賢く使う

あなたは一日の特定の時間にあなたがより多くのエネルギーを持っていることに気づいたことがありますか? (私にとっては、通常、朝遅くです。)これらの「高エネルギーウィンドウ」の間に先延ばしの餌食になるものに取り組むことは、生産性を高め、仕事自体を楽にし、先延ばしを止めるのに役立ちます。簡単に。 次の数日間は、これらの高エネルギーの時間帯がいつあなたに適しているかを確認してください。 そして、一日の終わりに困っているときのために簡単なタスクを残し、より多くの量があるときは、より挑戦的なタスクにあなたのエネルギーを使用します。

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