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ストレスが体重増加を引き起こす方法

中毒 : ストレスが体重増加を引き起こす方法
ストレスは体重の量に深刻な影響を与える可能性があります。 時には減量につながる可能性があります。 また、深刻な体重増加につながる場合もあります。

愛する人の喪失、離婚、または金融危機などのストレスの多い出来事は、体重の変化につながる可能性があります。 慢性的なストレスは、時間の経過とともに体重が変化することもあります。

イラスト:ブリアナ・ギルマーティン、ベリーウェル

なぜ体重変化が起こるのか

ストレスの多い経験は、習慣の変化につながる可能性があります。 困難な時期を経験している人は、食欲を失い、食事をスキップする可能性があります。

慢性的なストレスは、食欲の増加、および不健康な食物に対する欲求の増加につながる可能性があります。 ゆっくりと、数ヶ月または1年の間に、体重増加が蓄積する場合があります。

ストレスによって引き起こされるホルモンの変化により、体重の変化が生じることもあります。 ストレスに対する身体の反応は、代謝、インスリン、脂肪蓄積の変化に関連しています。

ストレスとコルチゾールの関係

ストレスは、体の戦いや飛行反応を引き起こします。この反応は、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出します。

アドレナリンは、行動を起こすためにあなたの体を準備し、食べたいという欲求を最小限に抑えます。

アドレナリンの効果がなくなると、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールがたまります。 コルチゾールは、消化器系、免疫系、生殖系などの重要ではない機能を一時的に抑制します。

システムにコルチゾールが多く含まれていると、高糖分と脂肪分を含むスナックなど、健康に劣る食品が欲しくなります。

ストレスと代謝速度

オハイオ州立大学の研究者が実施した2015年の研究では、ストレスは女性の代謝の低下と関連していることがわかりました。

研究者は、高脂肪、高カロリーの食事を与える前に、前日のストレス要因について女性に質問しました。 次に、科学者は代謝率を測定し、血糖値、トリグリセリド、インスリン、およびコルチゾールのレベルを調べました。

彼らは、過去24時間に1人以上のストレッサーを報告した女性が、ストレスを受けていない女性よりも104カロリー少ないことを平均して発見した。 その違いは、1年でほぼ11ポンドの体重増加を意味するかもしれません。

ストレスを受けた女性はインスリンのレベルが高く、これが脂肪の貯蔵に寄与しています。 また、脂肪の酸化も少なく、これは大きな脂肪分子を燃料として使用できる小さな分子に変換することです。 燃やされていない脂肪が保存されています。

過度のストレスは、私たちが脂肪を貯蔵する傾向にさえ影響します。 より高いレベルのストレスは、より高いレベルの腹部脂肪に関連しており、これは特に流すのが難しい場合があります。

これは特に悪いニュースです。腹部の脂肪は、体の他の部位に蓄えられている脂肪よりも健康上のリスクが大きいためです。

したがって、通常より多く食べていなくても、高レベルのストレスを経験すると、体重が増加する可能性があります。

ストレス誘発性の食習慣

高いストレスレベルは、体重増加に寄与する行動の変化にもつながる可能性があります。 人々がストレスを受けたときに経験する最も一般的な食事の変化のいくつかを以下に示します。

  • 高脂肪、高糖質食品の摂取:慢性的なストレスを経験している人は、より多くの脂肪、塩味、砂糖の多い食品を欲しがる傾向があります。 これには、お菓子、加工食品、その他のあなたに良くないものが含まれます。 これらの食品は通常、健康状態が悪く、体重の増加につながります。
  • 感情的に食べる:コルチゾールのレベルを上げると、不健康な食べ物を切望するだけでなく、過剰な神経エネルギーにより、通常よりも多く食べるようになることがよくあります。あなたのストレスからの解放。
  • より多くのファーストフードを食べる:ストレスがたまると、ファーストフードを優先して自宅で健康的な夕食を控える可能性が高くなります。 ファーストフードとより健康的なレストランの運賃は、砂糖と脂肪の両方が高くなり、ポーションサイズが大きくなります。
  • 運動するのに忙しすぎる:スケジュールのすべての要求により、運動はTo Doリストの最後の1つかもしれません。 もしそうなら、あなたは一人ではありません。 長い通勤、机の後ろに座って過ごす時間、テレビを見つめる時間は、身体活動の機会をほとんど残さないかもしれません。
  • 水を忘れる:あなたはかもしれない 人生の課題に対処するのに忙しいときは、水を飲むのを忘れてください。 渇きを空腹と混同するのは簡単ですし、十分に飲んでいないときはもっと食べるかもしれません。
  • 食事のスキップ:一度に十数個の物をジャグリングしているとき、健康的な食事を食べることは優先順位が下がることがよくあります。 あなたは、あなたが遅刻しているために朝食をスキップしているかもしれないし、あなたのto-doリストにあまりにも多くがあるので昼食を食べないかもしれません。
  • 流行のダイエットを試す:体重が増えると、一部の人々は意図的に必要な量よりも少ない食べ物を食べるようになります。 果物や野菜、タンパク質、健康的な炭水化物とバランスが取れていない食事は、たとえ短期的には魅力的に見えても、長期的には健康に悪いことがよくあります。
  • 睡眠時間の短縮:多くの人々は、ストレスを感じると睡眠障害を報告します。 そして、研究は睡眠不足をより遅い代謝に関連付けました。 また、過労を感じると意志力が低下し、不健康な食習慣に寄与する可能性があります。

    ストレスと体重増加のサイクルを断ち切る方法

    あなたの服がうまくフィットせず、スケール上の数字があなたが望むよりも高い場合、それはストレスになる可能性があります。 そして、ストレスを感じるほど、体重が増える可能性が高くなります。 壊れるのは難しいサイクルです。

    幸いなことに、ストレスに関連する体重の変化に対処するために実行できる手順がいくつかあります。 体重を調節するのに役立ついくつかの戦略を次に示します。

    • 運動を優先する。 運動は、ストレス軽減と体重管理の重要な要素です。 両方の問題に同時に対処するのに役立ちますので、ストレスに関連した体重増加を防ぐ重要なコンポーネントです。 昼休みに散歩に出かけるか、仕事の後にジムに行くかに関わらず、定期的な運動をルーチンに取り入れてください。
    • 食べるものに注意してください。 あなたの食生活に注意を払うことは、あなたの食物消費をコントロールするのを助けることができます。 自己監視と減量の関係を調査した2011年の調査では、食物日記をつけている人は体重を管理する可能性が高いことがわかりました。食事日記で消費します。口に入れたものをより意識することで、食生活を改善できます。
    • ストレス解消戦略を日常生活に取り入れてください。 ヨガを楽しむか、良い本を読むことに慰めを感じるかどうかに関係なく、ストレス解消戦略を日常生活に取り入れてください。 これにより、コルチゾールのレベルが低下し、体重を管理できるようになります。
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