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ストレスがあなたの記憶にどのように作用するか

中毒 : ストレスがあなたの記憶にどのように作用するか
少しのストレスは、どんな学生もあなたに言うことができるように、大きな動機付けになる可能性があります。 ただし、多くのストレスは多くの場合、利益よりも障害を引き起こす可能性があります。 これは、健康を促進する行動、人間関係、さらには私たちの記憶など、多くのことに関して言えます。 ストレスは、記憶の形成と検索の方法を阻害し、記憶の機能に影響を与える可能性があります。 幸いなことに、悪いこととのバランスを取る良いニュースがあります。 ストレスが記憶に及ぼす影響について研究が教えてくれるのは次のとおりです。

ストレスと記憶

ストレスは記憶の形成に影響を与える可能性があります。 ストレスを受けると、人々は短期記憶を作成し、それらの短期記憶を長期記憶に変えるのがより困難になります。つまり、ストレスを受けると学習するのが難しくなります。

ストレスは、私たちが形成する記憶の種類にも影響を与えます。 イベント中にストレスがかかった場合、感じたストレスが私たちの認識を色付け、その時に認識したことを思い出す能力を損なうため、後でイベントの詳細を正確に思い出すのがより困難になる可能性があります。 これは、目撃証言がそれほど信頼できない理由の一部です。人々は、特定の方法で何かを見たことを絶対に確信できますが、これは彼らが正しいという意味ではありません。

ある研究では、同じイベントを見た人は見たものについて大きく異なる説明があるかもしれないが、彼らが見たものについて持っている確実性のレベルは、彼らがどれだけ正しいかとは必ずしも関係していません。

記憶は、形成された後にも変化します。 実際、記憶を取り出すたびに、棚から何かを取り出してから戻すときのように、それを現在の経験で色付けします。 調査によると、人々が疑問を持ち、経験したことに関する誤解を招く情報を与えられた場合、その情報は記憶に色を付け、経験したと思うことに影響を与え、この情報は(イベント自体よりも新しいため)思い出しやすいことが示されています。 これが、誤った記憶が意図的な質問の行で作成できる理由です。

最近のメタ分析は113件のストレス研究で実施されました。これは、研究者がストレスと記憶に関する多くの独立した研究を調べて、主要な発見が何であるかを決定したことを意味します。 ストレスが記憶に影響を与えるという十分な証拠があり、これらの研究はその研究に対してより多くのサポートを提供しました。

  • 最も興味深い発見の1つは、メモリが形成される前またはエンコード中に発生した場合、ストレスがメモリの形成を妨げる可能性があるということでした。 良いニュースは、エンコードとメモリの形成との間に短い遅延があったことです。 また、学習している教材がストレッサーに直接関係している場合、記憶は実際に改善されました。 さらに良いことに、ポストエンコードストレスは実際にメモリの形成と検索を改善しました。つまり、メモリが形成された後に発生したストレスは、実際により良いメモリ作成につながりました。
  • ストレスはコルチゾールを増加させたが、コルチゾールの量は記憶に対するストレスの影響に直接関係していなかった。 これは、ストレス反応中にコルチゾールを多く作っても、ホルモン反応性の低い人よりも記憶力が低下することを意味するわけではありません。 興味深いことに、経口避妊薬を服用していた女性は、マイナスの影響がほとんどありませんでした。
  • ストレスは疲労にもつながり、注意力や作業記憶の問題を含む認知障害につながる可能性があります。 残念なことに、疲労が解消された後でも、3年後も記憶障害が検出されます。 これは、この点に達する前にストレスを管理することの重要性を強調しています。

    ストレスの下であなたの記憶を改善する

    ストレスがかかったときに記憶を改善するためにできることがいくつかあります。 幸いなことに、これらの手法はストレスの管理にも役立ちます。 あなたができる最も重要なことの一つは、個人的なセルフケアを実践することです:十分な睡眠を取り、健康的な食事を食べ、ストレスを管理します。

    睡眠不足、高ストレス、その他の身体的問題は、記憶に影響を与えたり、記憶の形成や検索を妨げるストレスの一因となる可能性があります。

    他にも使用できる重要な戦略があります。 使用できる研究支援戦略の一部を次に示します。

    • 呼吸法などのテクニックを身につけてください。 訓練中の警察の士官候補生に関するある研究では、心理的パフォーマンスの訓練は、これらの技術を学んで練習しなかった者と比較して、ストレスを経験した士官候補生の想起を改善できることがわかりました。 使用された手法には、一般的なストレス管理手法である呼吸法が含まれます。 精神的なパフォーマンスのイメージ。これには、練習と成功を鮮やかに想像することが含まれます。 と注意の焦点。 これは、ストレスがかかったとき、呼吸に集中し、注意を集中し、目標に到達することを鮮明に想像できることを意味します。 これには実証済みの利点があります。
    • 動いてください。 有酸素運動プログラムの記憶障害者への影響を調べた研究では、12週間の運動プログラムが実際にプログラムに登録していない人よりも記憶を改善することがわかりました。 この研究に関与した被験者は、ストレス関連の疲労の影響による軽度の認知機能障害を経験していたため、これらの結果はストレスを受けている人に特に関連があります。
    • マインドフルネスを実践します。 別の研究では、ストレスや記憶の問題を経験する人がしばしば睡眠の問題も経験するという事実を調べました。 また、マインドフルネスを実践した人は、ストレスが少なく、記憶の問題が少ないことが多いことが観察されました。 最後に、マインドフルネスが実際に記憶に影響を与え、問題を引き起こす可能性のある睡眠の問題を最小限に抑えることが決定されました。 これはまた、マインドフルネスを実践することが、記憶を損なう可能性のあるストレスを最小限に抑えるだけでなく、より質の高い睡眠を可能にすることによって、記憶に役立つことを示しています。
    • いくつかのトリックを学びます。 拳を握り締めたり、目を左右に動かしたりするなど、メモリの作成にも役立つ簡単なトリックがいくつかあります。
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