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燃え尽き点に到達したことを伝える方法

中毒 : 燃え尽き点に到達したことを伝える方法
職場のストレスに対処するのに苦労している人々は、燃え尽きるリスクが高い可能性があります。 燃え尽きにより、人々は疲れ果て、空っぽになり、人生の要求に対処できなくなります。

バーンアウトには、さまざまな精神的および身体的健康症状も伴う場合があります。 対処しないと、燃え尽きにより、個人が日常生活でうまく機能するのが困難になる可能性があります。

Verywell / Brianna Gilmartin

バーンアウトとは」>

「バーンアウト」という用語は比較的新しい用語であり、1974年にハーバートフロイデンバーガーが自身の著書「 バーンアウト:高コストの達成 」で初めて造語しました。 彼は当初、燃え尽き症候群を「特に動機やインセンティブの消滅、特に原因や関係への献身が望ましい結果を生み出さない場合」と定義していました。

燃え尽きは、長期または慢性の仕事のストレスに対する反応であり、疲労、皮肉(仕事との同一性の低下)、および職業能力の低下の3つの主要な特徴によって特徴付けられます。

もっと簡単に言えば、疲れを感じ、仕事が嫌いになり、仕事の能力が低下し始めたら、燃え尽きる兆候を示しています。

燃え尽きの一因となるストレスは主にあなたの仕事から来ることができますが、あなたの全体的なライフスタイルからのストレスはこのストレスに追加することができます。 完璧主義や悲観主義などの人格特性や思考パターンも同様に貢献します。

ほとんどの人は、起きている時間の大半を仕事に費やしています。 そして、あなたが仕事を嫌い、仕事に行くのが怖くて、自分がやっていることから満足を得られないなら、それはあなたの人生に深刻な打撃を与える可能性があります。

兆候と症状

燃え尽き症候群は診断可能な心理的障害ではありませんが、それが真剣に受け止められるべきではないという意味ではありません。

燃え尽きの最も一般的な兆候のいくつかを以下に示します:

  • 仕事関連の活動からの疎外 :燃え尽き症候群を経験している個人は、自分の仕事をますますストレスとイライラを感じます。 彼らは彼らの労働条件と一緒に働く人々について冷笑的になるかもしれません。 彼らはまた、感情的に距離を置き、自分の仕事について無感覚を感じ始めるかもしれません。
  • 身体的症状 :慢性的なストレスは、頭痛や腹痛、腸の問題などの身体的症状を引き起こす可能性があります。
  • 感情的な消耗 :燃え尽きにより、人々は消耗し、対処することができず、疲れを感じます。 彼らはしばしば仕事を成し遂げるエネルギーを欠いています。
  • パフォーマンスの低下 :燃え尽きは、主に職場での日常的な作業に影響します 。または、誰かの主な仕事が家族の世話をしているときは、家庭での作業に影響します。 燃え尽き症候群の人は、仕事に否定的です。 彼らは集中するのが難しく、しばしば創造性に欠けます。

うつ病などの精神的健康状態のいくつかの同様の症状を共有します。 うつ病の人は、仕事中だけでなく、人生のあらゆる側面について否定的な感情や考えを経験します。 うつ病の症状には、物事への興味の喪失、絶望感、認知および身体症状、自殺の考えも含まれる場合があります。

燃え尽き症候群を経験している人は、うつ病を発症するリスクが高い可能性があります。

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危険因子

高ストレスの仕事が常に燃え尽きるわけではありません。 ストレスがうまく管理されていれば、悪影響はないかもしれません。

しかし、一部の個人(および特定の職業の個人)は、他の個人よりもリスクが高くなっています。

2019年の全米医師の燃え尽き、うつ病、および自殺のレポートでは、医師の44%が燃え尽きを経験していることがわかりました。

仕事量が多いため、特定の人格特性やライフスタイル機能を備えた個人は燃え尽きるリスクが高くなります。

もちろん、燃え尽きているのは医師だけではありません。 あらゆるレベルのあらゆる業界の労働者は潜在的なリスクにさらされています。 Gallupによる2018年のレポートによると、従業員の燃え尽きには5つの主な原因があります:

  1. 不合理な時間的プレッシャー。 仕事をするのに十分な時間があると言う従業員は、バーンアウトが発生する可能性が70%低くなります。 救急隊員や消防士など、これ以上時間を稼ぐことができない人は、燃え尽きるリスクが高くなります。
  2. マネージャーからのコミュニケーションとサポートの欠如。 マネージャーのサポートは、ストレスに対する心理的な緩衝を提供します。 上司に強く支持されていると感じる従業員は、定期的に燃え尽きを経験する可能性が70%低くなります。
  3. 役割の明確性の欠如。 労働者の60%だけが、彼らに期待されることを知っています。 期待が目標の移動に似ている場合、従業員は自分が何をしているのかを理解しようとするだけで疲れ果ててしまうかもしれません。
  4. 管理不能なワークロード。 ワークロードが手に負えないと感じると、最も楽観的な従業員でさえ絶望感を覚えます。 圧倒されるとすぐに燃え尽きてしまいます。
  5. 不当な扱い。 職場で不当な扱いを受けていると感じる従業員は、高レベルの燃え尽きを経験する可能性が2.3倍高くなります。 不当な扱いには、好意、不当な補償、同僚からの虐待などが含まれます。

    予防と治療

    「バーンアウト」という用語は、永続的な状態である可能性を示唆していますが、元に戻すことはできません。 燃え尽きていると感じている人は、職場環境に何らかの変更を加える必要があるかもしれません。

    職場の問題について人事部に連絡したり、問題について監督者と話したりすることは、より健康的な職場環境の構築に投資している場合に役立ちます。

    場合によっては、バーンアウトに終止符を打つために、位置の変更または新しい仕事が必要になる場合があります。

    また、ストレスの管理に役立つ明確な戦略を開発することも役立ちます。 健康的な食事を食べたり、運動をたくさんしたり、健康的な睡眠習慣を身につけたりするなどのセルフケア戦略は、ストレスの多い仕事の影響を軽減するのに役立つかもしれません。

    休暇でも一時的な救済が得られる場合がありますが、オフィスから1週間離れても、燃え尽きを克服するには十分ではありません。 定期的な仕事の休憩と毎日の更新運動は、燃え尽き症候群と戦うための鍵となります。

    あなたが燃え尽きを経験していて、あなたがあなたの道を見つけるのに苦労している、またはあなたがうつ病のような精神的な健康状態を持っているかもしれないと疑っているならば、専門の治療を求めてください。

    メンタルヘルスの専門家に相談することで、最高の気分になるために必要な戦略を見つけることができます。

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