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心理社会的ストレスを管理する方法

中毒 : 心理社会的ストレスを管理する方法
心理社会的ストレスは時々私たちのほとんどに影響を及ぼし、多大な犠牲を払う可能性があります。 それは、危機にwhatしているものとそれについて何ができるかについての認知的評価(あなたの精神的解釈)の結果です。 もっと簡単に言えば、私たちの生活で認識されている社会的脅威(現実または想像)を見たときに心理社会的ストレスが生じ、それが私たちにないリソースを必要とする可能性があることを認識します。

心理社会的ストレスの例には、私たちの社会的地位、社会的尊敬、尊敬、および/またはグループ内での受容に対する脅威と認識されるものが含まれます。 私たちの自己価値に対する脅威; または私たちがコントロールできないと感じる脅威。 これらの脅威はすべて、体内のストレス反応につながる可能性があります。 これらは、私たちを支えられず疎外されていると感じる可能性があるため、対処すべき最も負担の大きいストレス要因の一部になる可能性があります。 これにより、対処がより困難になります。

心理社会的ストレスがストレス反応を引き起こすと、身体はコルチゾール、エピネフリン(またはアドレナリン)、ドーパミンなどのストレスホルモンのグループを放出し、エネルギーの爆発や身体の他の変化を引き起こします(戦闘に関するこの記事を参照してください-ストレスホルモンによってもたらされる変化は、短期的には役立つ可能性がありますが、長期的には損害を与える可能性があります。 たとえば、コルチゾールは、利用可能なエネルギーを増やすことで体の機能を改善できます(そのため、戦闘や逃亡がより可能になります)が、免疫系の抑制や他の多くの効果につながる可能性があります。

エピネフリンはエネルギーを動員することもできますが、長時間の暴露により、心理的および肉体的な負の結果をもたらします。 だからこそ、私たちの生活の中で心理社会的ストレスを管理し、必要なときにだけストレス反応が引き起こされるようにすることが重要です。 また、ストレスや慢性ストレスの長期的な状態を経験しないように、ストレス反応を効果的に逆転させるためのストレス緩和技術を学ぶことも重要です。

心理社会的ストレスを管理する方法はいくつかあります。それは、外部(私たちが扱っているもの)と内部(それについての私たちの考え)の要因を含み、私たちの生活の複数の領域に影響を与える可能性があるからです。 ここに役立ついくつかの戦略があります。

紛争解決スキルを磨く

対立は、関係のほとんど不可避な部分です。 人々は意見の相違を持ち、さまざまなことを望んでいます。 対立を管理する方法は、重大な心理社会的ストレスを引き起こす可能性がありますが、対立解消スキルに取り組むことができれば、少なくとも方程式の半分を助けることができます:状況にもたらすものを変えることができ、否定性の一部を拡散できますより健康的な行動をモデル化できます。 これにより、関係者全員が感じるストレスを大幅に最小限に抑えることができます。

協力的な友人に焦点を当て、ドラマを避ける

あなたがそれについて考えるなら、あなたはあなたをサポートするために信頼できる人とあなたができない人を知っています。 単にあなたの人生を楽にする人とより多くの時間を費やし、ストレスを感じさせる人と過ごす時間を最小限に抑えることは、あなたが経験する多くの心理社会的ストレスを減らすことができます。 それはあなたが経験するドラマのすべてをカットすることはありませんが、それは多くを止めることができます。

視点を変えてみてください

私たちは、それほど影響を与えないものに怒りや脅迫を感じることがあり、その結果として感じるストレスは必要ありません。 何かの見方を変える、または単に焦点を合わせることを変えるだけで、ストレスレベルに違いが生じる可能性があります。 別の見方をすると、すべてのストレスが軽減されます。

自分に合ったストレス管理戦略を見つける

全体的なストレスレベルを管理する方法を見つけることは、心理社会的ストレスや特定のストレッサーに対する反応性を低下させるのに役立ちます。 重要なのは、自分に合った何かを見つけ、自分の人生や性格に合ったものを見つけることです。

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