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あなたが落ち込んでいるのはあなたのせいですか?

うつ病 : あなたが落ち込んでいるのはあなたのせいですか?
うつ病に苦しんでいる場合は、友人や家族と出会って、部屋からもっと頻繁に出て人生を変えようとしたら気分が良くなると主張しているかもしれません。

うつ病はあなたのせいではないことを理解することは非常に重要です。 うつ病は、神経伝達物質と呼ばれる脳内の重要な気分調節化学物質の不均衡が原因で発生します。 糖尿病の人が膵臓でより多くのインスリンを生産するように「一生懸命」しようとできないように、うつ病の人は脳がより多くの神経伝達物質を生産することはできません。

うつ病を取り巻く多くの誤解がありますが、それが「選択」であることを示唆することは特に有害です。 2017年のバイラルTwitterスレッドで、コメディアンのアンディ・リヒターはうつ病の経験について話し、うつ病の人は「一生懸命頑張ればこれを克服できる」という考えを批判しました。 彼のコメントは、他の肉体的な病気と同じようにうつ病は選択ではなく、「ポジティブにとどまる」ことによって治すことができないとコメントしている多くの人々からのコメントを受けました。

ヘルプが必要な場合

臨床的うつ病に苦しんでいない人にとって、あなたがただx、y、またはzをするという友人または家族の推薦は実際に役立つかもしれません。 軽度のまたは状況的なうつ病の人は、単にもっと外に出たり、人生を簡単に変えたりすることで、自分自身を簡単に取り除くことができるかもしれません。

研究では、運動、食事の変更、リラクゼーション、睡眠、社会的相互作用の増加などのライフスタイルの変更が、うつ病の症状に対する保護効果と緩和効果の両方を有することがわかっています。 軽い症状や状況に関連した症状の場合、このような種類のライフスタイルを変更するだけで、気分が良くなります。

また、これらのライフスタイルを変更することは、落ち込んでいる人にとって難しい場合があることを覚えておくことも重要です。 毎日運動するエネルギーを見つけることは困難です。たとえば、ベッドから出るエネルギーがほとんどないように感じるときです。

しかし、落ち込んでいると感じたり、一度楽しんだことの喜びがなくなったり、これらの感情が2週間以上継続して続いている場合、あなたが平等になるために専門家の助けを求める必要がある可能性が非常に高いです特に次のようなうつ病の他のいくつかの症状がある場合は、キール

  • 体重または食欲の変化
  • 睡眠に関する問題
  • 疲労または不足またはエネルギー
  • 罪悪感や無価値感
  • 思考や集中の問題
  • 死または自殺の考え

うつ病の症状がある場合は、医師に相談してください。 911に電話するか、いつでも1-800-273-8255のNational Suicide Prevention Lifelineに連絡して、訓練を受けたカウンセラーと話し、お住まいの地域の精神保健リソースに連絡してください。

何が役立つか

メンタルヘルスの専門家があなたを助ける方法の1つは、抗うつ薬と呼ばれる薬を処方することです。 抗うつ薬は、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどのさまざまな神経伝達物質を脳内で使用できるようにすることで、うつ病を緩和できます。 さまざまな抗うつ薬がさまざまな方法で神経伝達物質に影響を与えるため、特定の抗うつ薬は、特定の個人に対して他の抗うつ薬よりも効果的です。

単独または抗うつ薬と組み合わせた別の一般的な治療オプションは、心理療法です。 トークセラピーとしても知られる心理療法は、うつ病の原因として考えや行動がどのように寄与しているかを患者に認識させるため、うつ病の治療に役立ちます。 薬と組み合わせると、これはうつ病の再発を防ぐための最も効果的なアプローチかもしれません。

うつ病の治療選択肢

対処方法

うつ病はあなたのせいではなく、それは確かに選択肢ではありません。 薬物療法や心理療法などのエビデンスに基づいた治療オプションは、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。 また、ライフスタイルを修正することもできますが、これはあなたが対処し、ある程度の安心をもたらすのに役立ちます。 これらのことを行ってもうつ病を治すことはできませんが、他の治療を補完し、おそらく症状を管理しやすくすることができます。

  • 健康的な食事を食べてください。 いくつかの栄養不足とうつ病の間に関連があるかもしれないことが研究により示されていますが、一方が他方を引き起こすか、またはその逆かは明らかではありません。 アミノ酸、ミネラル、脂肪酸、複合炭水化物の毎日の推奨量を取得してみてください。
  • 十分な休息をとってください。 うつ病は、睡眠不足または睡眠不足につながる可能性があります。 毎晩同じ時間に寝る、寝る前に電子機器を使用しない、リラックスした就寝習慣を作るなど、良い睡眠習慣を確立することに焦点を合わせます。
  • 運動してみてください。 落ち込んでいるときに運動する動機を見つけるのは難しい場合がありますが、影響を与えるのにそれほど時間はかからないかもしれません。 定期的な中程度の運動はうつ病の予防に役立つだけでなく、効果的な治療にもなりうることが研究により示されています。 ある研究では、週に1時間程度の運動がうつ病の症状を抑えるのに役立つことがわかりました。

これは、あなたがちょうど健康的な食事をしたか、よく眠ったか、うつ病を防ぐことができたのに十分な運動をしたことを示唆していません。 うつ病は、家族歴、ユニークな遺伝子構造、脳化学などを含む多くの変数とリスク要因を伴う複雑な状態です。

ライフスタイルを変えることは役立つかもしれませんが、万能薬ではなく、誰にとっても正しいアプローチはありません。

なんて言うか

落ち込んでいる友人や愛する人がいる場合、その人の状態を非難したり恥ずかしたりせずにサポートを提供できる方法があります。

  • 彼らの痛みを認めなさい。 うつ病の症状を軽視しないでください。 自分が経験していることが非常に現実的で非常に難しいことをあなたが認識していることを個人に知らせ、サポートを提供するためにあなたがそこにいることを知らせます。
  • 何ができるか尋ねてください。 うつ病は、基本的な毎日のタスクを達成することを困難にする可能性があります。 夕食を作ることや洗濯をすることなどの家事はほとんど不可能に思えます。 夕食を持ってくる、ドライクリーニングを拾うなどの小さなことでも役立ちます。
  • 治療法や解決策を提供しないでください。 解決策を推奨することは役立つように思えるかもしれませんが、多くの場合、「これを試してみましたか」という文は、せいぜい非実証的であるか、最悪の場合は判断力を失います。
  • あなたが気にかけていることを彼らに知らせてください。 それらはあなたにとって重要であり、あなたがそれらを大切にしていることを直接伝えてください。 うつ病は人々を無価値に感じさせる可能性があるため、ソーシャルサポートを見つけることが重要です。
誰かが落ち込んでいるときに言うこと

Verywellからの一言

うつ病に伴う罪悪感や無価値感は、特に友人や家族がすでに私たちを非難している場合、私たちがどのように感じているかを非難するのを非常に簡単にすることができますが、これはあなたがこれを感じることのせいではありません方法。 うつ病は他の病気と同様に本当の病気であり、気分を良くするのに役立つ効果的な治療法があります。 あなたは沈黙に苦しむ必要もなければ、自分が元気になるのに十分な努力をしていないという罪悪感を感じる必要もありません。 気分が落ち込んでいるときにできることは、一日中うまくいくことです。

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