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一見避けられないホリデーシーズンストレスの管理

中毒 : 一見避けられないホリデーシーズンストレスの管理
ホリデーシーズンへようこそ。ハロウィーンの直後に始まり、感謝祭に向けて盛り上がり、年末まで勢いを増し続けます。

このシーズンは愛と歓びの気持ちをもたらすことを目的としていますが、多くの人にとって休日のストレスの前兆でもあります。 実際、このサイトで行われた調査によると、私たちの80%以上が、ホリデーシーズンが「やや」または「非常に」ストレスに満ちていると感じています。 私たちがとても熱くて悩んでいるのは何ですか」>

やりすぎ

ことわざにあるように、すべてのものは節度にあります。 ホリデーシーズンの問題は、私たちが多くの良いことを経験することが多いということです。 ストレス自体は私たちの生存と生命の熱意に必要ですが(研究者はこのポジティブなタイプのストレスを「ユーストレス」と呼びます)、ストレスが多すぎると精神的、肉体的に健康に悪影響を及ぼします。 アクティビティが多すぎると、たとえ楽しいアクティビティであったとしても、休日のストレスが多くなりすぎて、満足するのではなく、まぶしく感じてしまいます。

食べる、飲む、使う

過剰なパーティーや贈答の機会により、多くの人が食べたり、飲んだり、陽気になったりします。 支出、豊かなデザート、またはアルコールに夢中になりたいという誘惑は、多くの人々に、季節が終わった後も長く残る結果(負債、体重増加、恥ずかしい行動の記憶)に対処する永続的なストレスを引き起こす可能性があります。 また、これらのより困難な経済状況では、手頃な価格の贈り物を見つけること自体がストレスになる可能性があり、休日の借金を運ぶことはあまりにも多くの人が無意識のうちに自分自身をもたらす伝統であり、それに伴うストレスは数ヶ月続くことがあります

あまりにも多くの一体感

休日は、大家族が集まる傾向がある時期です。 これは素晴らしいことですが、最も緊密な家族でさえも一緒に過量摂取することができ、家族が絆と一人の時間の間の健康的なバランスを維持することを難しくします。 多くの家族には、各メンバーが属する役割もあり、それは今日の人ではなく、個人がかつて誰であったかにより深く関わっています。

十分な一体感

これらの家族の問題を持っていない人にとって、孤独は同じくらい多くの問題になる可能性があります。 世界は家族と集まっているように見えるので、支援を友人にもっと頼る人は、孤独で孤独を感じることができます。

季節性情動障害(SAD)

ホリデーシーズンに伴う認識されていないことが多い問題は、実際には、秋から冬に変わる季節の副産物です。 日光が減り、天候により多くの人が屋内で過ごす時間が増えるため、多くの人々は季節性情動障害として知られるうつ病にある程度の影響を受けます。 それは微妙ではあるが非常に現実的な状態であり、シーズン全体にpを投げかける可能性があり、人々が反対を感じることを期待している間、ストレスと不幸の源となります。

休日のストレスを最小限に抑える

休日のストレスについての素晴らしいことは、それが予測可能であるということです。 人生で遭遇する他の多くの負のストレスとは異なり、休日のストレスがいつ始まり、いつ終わるかを知っており、経験するストレスの量とそれが私たちに与える負の影響を減らす計画を立てることができます。

休日のストレスを圧倒的なレベルではなく、ポジティブなレベルに保つため、開始前に休日のストレスを軽減するために役立つヒントをいくつか紹介します。

優先順位を設定する

あまりにも多くのアクティビティに圧倒される前に、どの伝統が最もポジティブな影響を与えるかを決定し、余分なアクティビティを排除することが重要です。 たとえば、ベーキング、キャロリング、ショッピング、カードの送付、親visitingの訪問など、1月までに疲れ果ててしまうアクティビティにいつも圧倒される場合は、優先順位を調べて、いくつかのお気に入りのアクティビティを選んで、本当に楽しんでください。 、残りをスキップしながら。

ショートカットを取る

カードの送信、ベイク処理、人とのやり取り、通常は不規則に実行されるすべての処理をスキップするという考えを理解できない場合は、これらのすべてのアクティビティをスケジュールに含めることをお勧めします。

たとえば、カードを送信しますが、定期的なコミュニケーションを維持している相手にのみ送信します。 または、それぞれに個人的なメモや手紙を含めないでください。 簡素化する方法を見つけます。 ベーキングにも同じことが言えます。ベーカリーからベークドグッズを買うと、誰もが怒りますか? あなたとあなたの家族にとって重要な活動を切り詰めたり、調子を整えたりする方法を見つけたなら、もっともっと楽しむことができます。

休日の食事でスマートに

休暇中、私たちは見た目と気分を良くしたい場合があります(特に、あまり見かけない人の周りにいる場合-これが私たちの記憶に残ることであることがわかります)。しかし、おいしい食べ物と退廃的なデザート、そして私たちの定期的なルーチンからの休憩、さらに感情的なストレスの追加は、すべて過食、感情的な食事、その他の不健康な食事につながります。 今年は、トリガーを意識して事前に計画を立て、各食事で健康的な食事を手に入れるためにできることを行い、摂取量を意識し、マインドフルな食事を練習します。 以下のリソースは、これらのことを成功させる方法などについて、より詳細な情報を提供します。

一体感への期待を変える

家族や友人と一緒に、あなたの限界に注意することが重要です。 過去の年を振り返り、負のストレスを感じる前に、あなたとあなたの家族がどれだけの一体感を得ることができるかを正確に特定してください。 出席または投げるパーティーの数、またはそれぞれで過ごす時間を制限できますか? 家族と過ごす時間を、時間を無駄にすることなく、特別で喜びに満ちた小さな時間枠に制限できますか?

また、困難な親relativeに対処する場合、訪問を控えたり、1年おきに制限したりするなど、あなたがしていることとしないことを制限しても構いません。

休暇中に孤独を経験する人のために、友人のグループをあなたの家に招待することを検討してください。 あなたが知っている事実上誰もが休暇中に家族と一緒にいるなら、あなたは自分よりも恵まれていない人々を助けるためにボランティアを検討するかもしれません。 多くの人々がこれらの経験を非常に充実していると報告しており、あなたの焦点はあなたが不足しているものではなくあなたが持っているものにあります。

スケジュールを設定する

計画を紙に書くと、計画がどれほど現実的であるかを白黒で示すことができます。 時間管理プランナーを見つけて、実際の時間と運転時間とダウンタイムを含めて、スケジュールされた活動で時間を埋めれば、あなたが詰め込みすぎているかどうかを見ることができます。 最も優先度の高いものから始めてください。そうすれば、重要性の低いアクティビティを排除できます。 運動と日光への暴露は、SADの症状を大幅に軽減するか、またはなくすこともあるため、可能な限り毎日自然の中を散歩するようにスケジュールしてください。 (気候やその他の要因によりこれが禁止されている場合は、窓際に座って外を見る時間を見つけてください。窓ガラスを通してでも、自然光に数分間さらすと役立ちます。)

呼吸する

これは簡単なことのように聞こえますが、深呼吸をするのを忘れて、必要な酸素を実際に体に与えることがあります。 呼吸瞑想を自分で10分行うことができるのは素晴らしいことですが、数回深くクレンジングする呼吸を停止するだけでも、数分で負のストレスのレベルを減らすことができます。 安らぎの中で呼吸し、ストレスを吐き出していることを視覚化すると、このエクササイズのプラスの効果がさらに顕著になることがわかります。

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