メイン » bpd » マインドフルネス:ストレス解消を超えた健康上の利点

マインドフルネス:ストレス解消を超えた健康上の利点

bpd : マインドフルネス:ストレス解消を超えた健康上の利点
未来や過去が、あなたが人生で直面している既存のストレスを超えるストレスを生み出していることを常に心配しています。」 、積極的な変化のための強力なツールであり、ストレスのレベルを大幅に減らすために使用できます。

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、過去に住み、未来に向かって投影するのではなく、現在の瞬間を、非判断的かつ完全に認識することです。 一般的に、感覚刺激(呼吸に本当に気づく、体の感覚を感じるなど)の認識を高め、「今」にいることを含みます。

マインドフルネスは東洋哲学と仏教に起源を持っていますが、マインドフルネスに必要な宗教的要素はありません。 信念体系を持つ人なら誰でもマインドフルネスの恩恵を受けることができます。

マインドフルネスはどのように達成されますか?

マインドフルネスは瞑想を通じて達成できますが、日常生活を通じてマインドフルネスを実践することもできます。 現在の瞬間に焦点を合わせ、内なる対話を静めるだけで、マインドフルネスを達成できます。

マインドフルネスの利点は何ですか?

東洋の慣行が西欧でより人気を博するにつれて、マインドフルネスは認知療法と組み合わされてきました。 初期の研究では、いくつかの非常に有望な結果が示されています。

マインドフルネス、マインドフルネスに基づく認知療法(MBCT)、およびマインドフルネスに基づくストレス軽減(MBSR)の実践は、次のことに役立つことがわかっています。

  • 全般性不安障害(GAD)を含む不安障害
    • GAD患者は、マインドフルネスベースの介入後、不安および抑うつ症状の大幅な減少を経験する可能性があります。
  • うつ病
    • 抑うつエピソード後に残留抑うつ症状を経験した患者は、マインドフルネスに基づく介入後に症状の減少および反minationを経験し、さらに1ヵ月後に増加しました。
  • 関係の問題
    • ある研究では、人格特性としてより大きなマインドフルネスを示した人は、人間関係においてより大きな満足を享受し、人間関係ストレスをより建設的に扱う傾向があることがわかりました。 別の研究では、マインドフルネスを採用している人は紛争中のストレス反応が低く、マインドフルネスの状態は紛争中のコミュニケーションの改善に関連していることがわかりました。 両方の研究は、マインドフルネスと人間関係の幸福を結び付けています。
  • 睡眠障害
    • がん患者は、8週間のMBSRプログラムの後、睡眠障害の減少と睡眠の質の向上を発見しました。
  • 摂食障害
    • 8週間のマインドフルネスに基づく治療プログラムを完了した後、神経性過食症の女性は、感情と行動の大幅な改善を報告しました。 多くの人々は、他の利点の中でも、より大きな自己認識、受け入れ、思いやりを経験しました。
  • ストレス管理
    • 研究は、マインドフルネスが日常的なストレスだけでなく、慢性または生命にかかわる病気を持つ人々が経験するより深刻なストレスにも役立つことを発見しました。

マインドフルネスの実践は、実践とともに増加する利点とともに持続的な肯定的な効果をもたらすことが示されています。

ストレスを和らげるためにマインドフルネスをどのように使用できますか?

研究は、ストレスを引き起こすものに対する反minationを止めるのにマインドフルネスが役立つことを示しています。 人々が否定的な考えにとらわれるのを防ぐのに役立ちます。

マインドフルネスは、将来の不安を減らすためにも使用できます。 それは、ストレスの多い思考からの休憩を提供し、他のものの中で精神的な休憩を取り、見通しを得ることができます。

前述したように、マインドフルネスは瞑想を通して最も簡単に達成できます。 定期的なマインドフルネス瞑想の実践には、精神的健康だけでなく身体的健康にもメリットがあります。

瞑想中に「気分が悪くなる」傾向がある人(心配しないでください、あなたは一人ではありません)には、マインドフルネスの実践を容易にする他の方法があります。 適切なアプローチをとれば、ガーデニング、音楽の聴取、さらには家の掃除さえもマインドフルネスの実践になります。 現在の静かな声に注目してください-あなたがしていること、あなたがしていること、あなたがしていることについての実行中の解説を提供するもの。

推奨されます
コメントを残します