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パワーナッピングの圧倒的なメリット

中毒 : パワーナッピングの圧倒的なメリット
小さな子供たちは通常午後に昼寝をしますが、私たちの文化は一般に昼間の睡眠時に眉をひそめます。 ただし、十分な睡眠をとる人(特に睡眠をとらない人)でさえ、多くの人は、起きてから約8時間後の午後に眠気が自然に増加します。 また、研究により、昼寝をすることで、より注意力を高め、ストレスを軽減し、認知機能を改善できることが示されています。 昼寝、または「パワーナップ」は、忍耐力の増加、ストレスの軽減、反応時間の改善、学習の増加、効率の向上、健康の改善を意味します。 睡眠の利点とパワーナップがどのように役立つかについて知っておくべきことは次のとおりです!

どれくらいの睡眠が必要か」>

ほとんどの専門家は、個人的および遺伝的要因に応じて、体が1日7〜9時間の睡眠を必要とすることに同意します。 いくつかの研究では、6時間以内で自動車事故のリスクが3倍になることが示されています。

睡眠不足の影響

睡眠は累積的です。 ある日睡眠を失うと、次の日にそれを感じます。 数日間連続して十分な睡眠を逃すと、「睡眠不足」が蓄積され、次の機能が低下します。

  • 反応時間
  • 判定
  • ビジョン
  • 情報処理
  • 短期記憶
  • 性能
  • 動機
  • 警戒
  • 忍耐

疲労した人は、より多くの不機嫌、攻撃的な行動、燃え尽き、およびより多くのストレスも経験します。

パワーナップの利点

調査によると、午後の20分間の睡眠は、朝の20分間の睡眠よりも休息が多いことが示されています(ただし、最後の2時間の朝の睡眠には特別な利点があります)。 ほとんどの人の体は、私たちが起きてから約8時間後の午後に自然に疲れるので、体はこのために設計されているようです。

寝る時間は?

寝るとき、あなたは睡眠サイクルとして一緒に知られている睡眠の異なる段階を通ります。 これらの段階には、浅い睡眠、深い睡眠(体が自分で修復する段階であると考えられています)、および急速な眼球運動の睡眠、またはREM睡眠(心が修復される間)が含まれます。

多くの専門家は、睡眠を長くすると睡眠のより深い段階に入り、目覚めにくくなるため、15分から30分の間は昼寝を続けることをお勧めします。 また、昼寝が長いと、特に睡眠不足が比較的小さい場合、夜間に眠りにつくのが難しくなります。

しかし、研究により、1時間の昼寝は30分の昼寝よりも多くの回復効果があり、認知機能の大幅な改善が含まれることが示されています。 長い昼寝をするための鍵は、睡眠サイクルの長さを把握し、睡眠サイクルの終わりに目を覚ますことです。 (実際には、睡眠のより深い状態よりも、睡眠サイクルの中断の方が、むかつくようになります。)

睡眠の長さにはそれぞれ長所と短所があるため、スケジュールを決めておくとよいでしょう。余裕があるのが15分しかない場合は、それらを選択してください。 ただし、1時間の仮眠で作業できる場合は、夜間の睡眠が少なくても、睡眠サイクル全体を完了することができます。

5分の余裕がある場合は、目を閉じてください。 短い休憩でも、ストレスを軽減し、少しリラックスできるという利点があります。これにより、1日のタスクを完了するためのエネルギーが増えます。 しかし、短い休息とマイクロスリープを混同しないでください。

より効果的な昼寝のためのヒント

より多くの睡眠と、十分な睡眠をとることで得られる健康上の利点を取得したい場合、より効果的な昼寝と夜の睡眠のためのヒントを以下に示します。

  • 午後3時以降のカフェインは避けます。これは、睡眠を混乱させ、考えているよりも長くシステムに留まることができる興奮剤です。 その半減期は4〜6時間です。
  • 長時間昼寝したくない場合は、アラームを設定します。
  • 昼寝の時間がない場合や、昼寝を快適に感じられない場合は、瞑想を試してください。 それはあなたの体に休息を与え、睡眠に似たより遅い脳波を生成します。
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