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ポジティブな影響とストレス

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ポジティブな感情とは、ポジティブな感情を経験し、他の人や人生の課題とポジティブな方法で対話する傾向を指します。逆に、「ネガティブな感情」とは、世界をネガティブな方法で経験し、ネガティブな感情を感じ、人間関係や周囲のネガティブな感情を感じることです。これらの2つの状態は、互いに関連していますが、互いに独立しています;誰かが肯定的および否定的な影響で高く、一方だけで高く、または両方で低くなる可能性があります。処理します。

ポジティブな影響とストレス

ポジティブな感情は、楽観主義、外向性、成功など、幸せになる傾向がある人々の他の特徴と関連しています。 しかし、肯定的な影響は、幸せでストレスの少ない人生の副産物ではなく、影響を与える要因です。 肯定的な影響は、それ自体でより低いレベルのストレスをもたらす可能性があります。 楽観的で成功した外向性の人は、幸せになれることがたくさんあるので、ポジティブな感情を経験するだけではありません。

ポジティブな感情を培うか、より頻繁に気分を良くするための手段を講じることで、ストレスに対するより強い回復力を体験できます。

広がりと構築の理論

心理学者のバーバラ・フレドリクソンは、ストレスに対するポジティブな感情の影響を広範囲に研究し、ポジティブな感情がどのようにレジリエンスと相互作用するかというモデルを考案しました。

フレドリクソンと他の人々は、気分を高めると、これが私たちの人生の可能性に気づくように私たちの視野を広げる (または広げる)ことができ、これは私たちがこれらをより簡単に活用する( 構築する)ことができることを発見しましたリソース。

これらのリソースには次のものが含まれます。

  • 物理的リソース :これには、エネルギー、スタミナ、フィットネス、健康、および全体的な健康が含まれます。 たとえば、気分が良い場合は、ジムに行って物理的なリソースを構築したいという意欲が高まります。
  • 心理的リソース :これには、より楽観的な視点を選択したり、反ruから抜け出したり、燃え尽きを経験せずに多忙なスケジュールに耐えたりする能力が含まれます。 たとえば、よりポジティブな感情を経験している場合、ネガティブなことを考える傾向が少なくなり、人生の可能性に集中することができます。
  • 社会的資源 :これは、より協力的な関係、あなたが頼むと素晴らしいアドバイスをする友人、泣くために肩を貸す、困難な時期を経験している場合はキャセロールをもたらすことを意味します。 あなたが慢性的に動揺しているなら、あなたはあなたの人生で協力的であるかもしれない人々を追い払うかもしれません。

これらのリソースの増加により、ストレスに対する回復力が高まります。 基本的に、ポジティブな感情がストレスに対するより強い回復力とよりポジティブな感情を生む陽性の「上向きのスパイラル」として機能します。

残念ながら、否定的な影響は同じように機能します。 これが、ポジティブなムードと人生の喜びを育むのに本当に役立つ理由です。 それは、現時点でいくつかの良い感情につながるだけのものではありませんが、それは一般的にストレスを軽減し、より幸せな生活への道になる可能性があります。 肯定的な感情につながる行動を増やす努力は価値があり、幸いなことに、努力すれば肯定的な感情を高めることは非常に簡単です。

あなたのポジティブな影響を増やす方法

肯定的な影響を開発し、育成することができます。 感情はやや生まれつきですが、人によっては気分が良くなる傾向があるだけで生まれる人もいることを意味しますが、あなたの人生でポジティブな影響をより頻繁に経験している場合は、習慣に入るためにできることがたくさんあります、そしてあなたの気分をさらに良くします。

これらの多くは、思考パターンの変更と自分自身の経験の変更を伴います。ここでは、ポジティブな感情の経験を増やすためにできることをいくつか紹介します。

  • 感謝の日誌を維持する:調査では、あなたが人生で感謝していることについて書くことで、より良いレベルの肯定的な影響がもたらされることが示されています。 感謝の日記を管理する方法の詳細をご覧ください。
  • 人生の喜びにふける:人生に楽しい経験を計画する場合、ポジティブな感情とそれに付随するメリットの経験を常に増やすことができます。 退屈しないように、定期的に新しい喜びを追加することを忘れないでください。
  • 趣味に従事する:私たちの多くは、趣味の時間を望んでいますが、時間を作ることは重要です。 これはあなたの前向きな感情を高めるだけでなく、あなたにストレスを与えているかもしれないものからあなたの心を離し、達成感をあなたに残すことができます。 ストレス解消の趣味についてはこちらをご覧ください。
  • 愛情のある瞑想の実践:一般的に、瞑想はストレス管理に最適ですが、愛情のある瞑想は特に甘いものです。特に、ポジティブな感情のレベルを高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。 ストレスに対する優しさのある瞑想を始める方法を学びましょう。
  • エクササイズ—そして楽しくしましょう! 身体活動も強力なストレス緩和剤であり、あなたが従事できる運動には非常に多くの形態があり、楽しいいくつかの活動も見つけることができます。 ダンス、ヨガ、サイクリング、友人との散歩」>ストレスや運動についてもっと読む。
  • 肯定的な経験を覚えて味わう研究は、あなたがおそらく本能的に既に知っていることを確認します:積極的な経験を積極的に味わうことは、あなたが経験する幸福を長引かせることができます! また、これは肯定的な感情を高めることもでき、人生のより大きな楽しみとストレスに対するより強い回復につながります。 人生の大部分を積極的に味わって、もっと多くのことをしてみませんか? 方法は次のとおりです。
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