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空手呼吸瞑想でストレスをすばやく軽減

中毒 : 空手呼吸瞑想でストレスをすばやく軽減
瞑想は強力なストレス解消剤です。 これは、初心者に役立ち、簡単に学ぶことができる、シンプルで効果的な瞑想の形式です。 物理的な戦いの準備に使用する場合でも、オフィスでの負担の多い一日に使用する場合でも、この簡単なエクササイズは、リラックスして、気分を高め、あらゆることに備える準備を整えるのに役立つ実証済みのツールです。

方法は次のとおりです。

  1. 快適な姿勢で座ってください。 ほとんどの武道家は「セイザー」(「ザア」)ポジションを使用しますが、お尻の下に足が真正面にあり、多くの人がこのポジションを不快に感じています。 この場合、あぐらをかいて座ることも( 'anza')、またはより快適な別の位置に座ることもできます。
  2. 目を閉じますが、背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせ、頭を上げ、目(ふたの後ろ)を前に集中させます。
  3. 深く、クレンジングする呼吸をして、腹を広げ、肩をリラックスさせ、6分間保持します。 息を吐き、さらに2回繰り返します。 その後、正常に呼吸し、呼吸に注意を向けます。 呼吸しながら、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、肩を上下に動かすのではなく、腹を広げます。
  4. あなたの思考が前日のストレスや後ろの日のストレスに向かっている場合、呼吸にそっと焦点を合わせ、現在の瞬間にとどまります。 空気が入ってくるのを感じ、空気が出て行くのを感じます。 それでおしまい。
  1. これを好きなだけ続けてください。体がよりリラックスし、心がより集中することに気付くはずです。 一日の残りをお楽しみください!

ヒント:

  1. 呼吸するときは、肩を上下に動かすのではなく、腹部を広げたり縮めたりしてください。 この深い呼吸はより自然で、赤ちゃんの呼吸に似ています。 肺容量を増加させますが、大人が通常利用する「浅い呼吸」は、血液の酸素化をあまり許可しません。
  2. 呼吸を速すぎたり遅すぎたりしないでください。 自然な速度で呼吸しますが、より深く呼吸します。
  3. あなたの考えが最初にたくさん漂っているのを見つけた場合、あなたがそれを「間違っている」ことを心配しないでください。 ドリフトしていることに気づき、呼吸に再び焦点を合わせることは、練習の一部であり、あなたが「正しい」ことをしていることです!
  4. 別の瞑想テクニックを試して、ストレス管理のためのリソースを見つけ、日常生活でストレスをよりうまく管理する方法を学びましょう。
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