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睡眠とストレスの関係

中毒 : 睡眠とストレスの関係
あなたがストレスを受けて十分な睡眠を得られないとわかった場合、あなたは一人ではありません。 全国の睡眠調査では、回答者の40%が、推奨量の休息を得ていないと答えています。 交通渋滞、困難な同僚、人間関係の葛藤など、私たちが現代生活で直面しているストレス要因の多くは、戦闘または飛行反応を引き起こす可能性があり、リラックスせずにこのストレスに長時間さらされると、睡眠時間が短くなり、貧弱になる可能性があります質の高い睡眠。 睡眠の質を改善し、慢性的なストレスに対処するために、いくつかの戦略は他の戦略よりも効果的です。

慢性ストレスが睡眠に与える影響

知覚される脅威(物理的または心理的、現実または想像上の)を経験すると、身体のホルモンストレス応答がトリガーされ、内分泌系によるコルチゾールなどの糖質コルチコイドの放出につながる一連の物理的変化が作成されます。 コルチゾールと他のストレスホルモンの放出は、あなたが本当の現在の危険から戦うか逃げることを可能にするエネルギーのバーストを作成します。

健康的なストレス反応には、コルチゾールの急速なスパイクがあり、その後、ストレスの多いイベントが過ぎると急速に減少します。 この内分泌系の反応は、中枢神経系の視床下部-下垂体-副腎(HPA)アクセスによって媒介される負のフィードバックループによって制御されます。

この文脈で知っておくべき重要なことは、HPAアクセスも24時間の睡眠覚醒サイクルの調節に重要な役割を果たすということです。 ストレスレベルの延長は、HPAアクセスの多動、睡眠時間の短縮、レム睡眠とデルタパワーの低下と相関しており、睡眠の質の低下、記憶力の低下、気分調節の低下につながり、ストレスが増加する可能性があります。

ストレス管理睡眠戦略

ストレスの影響によって睡眠の問題が悪化している場合、就寝前に健康的なストレス管理技術を実施することで睡眠が楽になるかもしれません。 ストレスへの対処には多くの形態があり、感情的な関与または感情的な解放を伴う場合があります。

特に、ある研究では、感情的な回避を減らし、感情的な意識を高める戦略は、睡眠開始潜時に対するストレスの影響を減らすのに役立ちますが、アルコール使用などの回避を増やす戦略は、より長い睡眠遅延につながる可能性があることを発見しました。

感情的な回避を減らす健康的な対処法には、瞑想や単純な呼吸運動が含まれます。これにより、身体のストレスや緊張を軽減し、ストレスホルモンのレベルを下げ、睡眠を容易にします。

問題解決はストレスを軽減する方法でもありますが、刺激的である可能性があり、就寝前よりも前に行う必要があります。

ストレス管理のための十分な時間と睡眠自体のための十分な時間を残すことが重要です。 追加のストレス管理睡眠戦略について学び、就寝前のストレスを軽減するために忙しい生活の中でスペースを作る計画を考え出すために、良い夜の睡眠の利点についてもっと読んでください。

Verywellからの一言

すべての睡眠障害が直接または完全にストレスによるものではありません。 閉経または自然な加齢に伴う特定のホルモンの変化は、睡眠パターンを変える可能性があります。 カフェイン、アルコール、およびあなたが消費する他のものと同様に、特定の薬も睡眠に影響を与える可能性があります。 ストレスをうまく管理していると感じ、睡眠が改善されていないことがわかった場合は、医師に相談して、これらの他の原因のいずれかがあなたに影響を与えているかどうか、または睡眠障害があるかどうかを確認する必要があります。

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